1、平板支撐
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個復(fù)合性的鍛煉動作，能增強(qiáng)腰部、腹部以及背部的穩(wěn)定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部，同時可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
女性深蹲，可以塑形；男性深蹲可以增強(qiáng)下肢力量。
3、貼墻半蹲
將背部伸直靠著墻壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近或等于90度為止。注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負(fù)擔(dān)。
爬樓梯可以鍛煉心肺功能，還可以健小腿、大腿和股部肌肉。
比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，有效增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。
5、跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多、可簡可繁，主要鍛煉小臂肌肉，腿部肌肉和小腕力量。
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，同時還可融瘦身與游戲中。
6、踏格健身
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要方法之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。
俯臥撐雖然動作簡單但形式多樣，按身體姿勢可以分為高姿、中姿和低姿三種姿勢，按距離可分為窄、中、寬和超長距離四種。
8、仰臥起坐/卷腹
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉力量。有觀點認(rèn)為仰臥起坐的訓(xùn)練效果不大，而且有可能損傷脊柱，因此很多人都用卷腹來替代仰臥起坐以鍛煉腹肌。
卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態(tài)。
9、啞鈴、拉力器健身
擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內(nèi)進(jìn)行力量型鍛煉。
這類小型健身器械價格都在數(shù)十元到幾百元之間，既經(jīng)濟(jì)實惠，又能達(dá)到鍛煉上肢肌肉以及部分腰腹肌的目的。
