腿
是人體的“第二心臟”，人的一生中，有一半以上的活動(dòng)、能量消耗都需要倚靠雙腿來完成，例如最基本的站立、行走和跳躍。
腿部健康對于人體來說尤為重要，美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年就有可能喪失5%的肌肉組織。
人到中年后，腿就會衰老，如果再不加以調(diào)養(yǎng)，雙腿就會出現(xiàn)疼痛、失靈等癥狀。所以，想要長壽就一定要先從腿部養(yǎng)起。
腿的三個(gè)重要“身份”
腿是“第二心臟”
人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行對心臟推動(dòng)起著非常重要的作用，而對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力則是血流動(dòng)力之一，腿部的靜脈回流就主要依靠小腿肌肉收縮來實(shí)現(xiàn)。
專家表示，養(yǎng)護(hù)好小腿，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，有利于心臟健康。
腿是“交通要道”
人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。此外，小腿上分布著60多個(gè)穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，維護(hù)著氣血的上行下行。
腿是“疾病反映區(qū)”
身體出現(xiàn)的很多疾病都會反映在小腿上，例如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑不夠健康、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等。
人體衰老從腿開始
俗話說：樹老根先枯，人老腿先老。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度開始下降。人從出生到離世，腿每時(shí)每刻都在工作，平時(shí)如果不注意保護(hù)，自然就容易出現(xiàn)各種問題。
如果腿部出現(xiàn)以下情況，就需要引起注意了：
腿腳沒有以前靈活
這是衰老的最早現(xiàn)象。40歲后，很多人感到腿腳不如以前靈活，稍微多走點(diǎn)路，腿腳就會發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒走幾層就開始?xì)獯跤酢?/p>
2
干點(diǎn)活就腰酸腿疼
這個(gè)現(xiàn)象中年女性尤其要注意，只要站的時(shí)間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛，說明腸胃已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了。
3
走路速度變慢
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾想要走快點(diǎn)，也會覺得腿腳不聽使喚，稍后幾天會連續(xù)酸痛，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
4
雙腿一側(cè)發(fā)涼
即使在炎熱的夏天也總感覺小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
5
抽筋次數(shù)變多
如果抽筋并不是由運(yùn)動(dòng)或受涼而引起的，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有的人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。
6
腫脹
血液循環(huán)不好引起腿脹，這也是心腦血管疾病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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靜脈曲張
這種現(xiàn)象更容易出現(xiàn)在女性身上，通常來說，20歲之后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，則說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。
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髖膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有的關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而逐漸變得脆弱，尤其是髖、膝兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，表明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。
專家教你一套養(yǎng)腿操
養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就應(yīng)該注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車族，平日以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。
千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡腳，促使氣血順利到達(dá)人體上身，維持機(jī)體平衡。
同時(shí)，老年人適宜穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米較為合適。臨睡前可以拿個(gè)小枕頭墊墊腿，促進(jìn)血液暢通。
其次，多曬太陽。不但有利于保暖，還能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
最后，要多運(yùn)動(dòng)。大家可以嘗試這一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。
髖部
每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。注意此時(shí)背的下部要始終緊貼墻面。
膝蓋
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，隨意活動(dòng)一下肢體。
腿部
彎腰或是坐立讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上往下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。
腳踝
多踮腳后跟，最好抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
