生活細(xì)節(jié)決定健康水平，尤其在飲食習(xí)慣上，只需要做出一點(diǎn)點(diǎn)改變就能收獲成倍的健康。《本草綱目》也指出：“飲食者，人之命脈也。”
越來越多的現(xiàn)代研究也證實(shí)了這一點(diǎn)?？窃凇睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的新研究曾指出，飲食因素與心臟病、腦卒中、2型糖尿病導(dǎo)致的死亡有關(guān)。所以大家若想長(zhǎng)壽，就要從飲食習(xí)慣開始改變。
▼粗細(xì)搭配
中老年人每天吃的糧食品種，最好是粗細(xì)搭配、多樣混食，米面之外，應(yīng)該再適量吃些玉米面、小米等。補(bǔ)充蛋白質(zhì)
動(dòng)物類食物(肉、禽、魚、蛋等)、豆類及豆制品，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，并可為人體提供一定量的脂肪、礦物質(zhì)及一些維生素，大家的每日膳食中宜適量選用此類食物。
豆類食品（黑豆、黃豆和扁豆等）是長(zhǎng)壽區(qū)人群飲食最重要的部分。豆類由21%的蛋白質(zhì)、77%的碳水化合物和少量的脂肪構(gòu)成，是膳食纖維的極佳來源，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于很多食物。蔬菜不可少
蔬菜的攝入是我們每日膳食中不可缺少的，否則就不能滿足身體所需的礦物質(zhì)、維生素和纖維素。老年人每日宜吃400克左右的青菜，并盡量多吃綠葉蔬菜。
研究表明，最有益于長(zhǎng)壽的食物就是綠葉蔬菜，與不食用青菜的同齡人相比，每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內(nèi)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半。多用植物油
大家平時(shí)烹調(diào)用的油也要格外注意，中老年人的膳食里烹調(diào)用油應(yīng)多用植物油，少用動(dòng)物油。油脂含量高的食物也不宜食用過多。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑
中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸道消化酶的活力會(huì)不同程度的降低，出現(xiàn)牙齒脫落、咀嚼能力減退等狀況，這些都會(huì)限制老人對(duì)食物的選擇，從而不易滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。
所以，除了在三餐中獲取身體所需營(yíng)養(yǎng)外，中老年人在平日也要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)制劑。比如，服用維生素C、維生素E、B族維生素、鈣片等。少吃甜食
長(zhǎng)壽者食用糖的量只有現(xiàn)代人的1/5，他們通常每周只吃2-3次餅干、糖果和烘烤類食品。百歲老人一般只在喝茶時(shí)放點(diǎn)蜂蜜，或是在慶祝場(chǎng)合吃少許甜點(diǎn)。每天吃兩把堅(jiān)果
哈佛大學(xué)的研究者通過30年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不食用堅(jiān)果的人相比，食用堅(jiān)果的人其死亡率會(huì)低20%。
其他研究表明，含有堅(jiān)果的飲食能使低密度脂蛋白的含量降低20%，從而降低心血管疾病的發(fā)病率。
民以食為天，想要健康長(zhǎng)壽就要從改變飲食習(xí)慣開始。希望大家都能均衡飲食，多吃能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素的食物，這樣才能擁有一個(gè)好身體！
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