運(yùn)動不僅能保持健康和延長壽命，而且能讓我們變得更加聰明和快樂。它能增強(qiáng)記憶力、提高反應(yīng)速度、提高注意力和緩解抑郁癥狀，甚至還能延緩阿茲海默病和帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的病程進(jìn)展。
如果說運(yùn)動是一種藥的話，這種藥的藥效好得讓人難以置信。
過去十年，科學(xué)家開始著手研究運(yùn)動對大腦的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動會提高一些重要激素和神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平來促進(jìn)腦細(xì)胞之間產(chǎn)生新的連接，而且還會增強(qiáng)大腦海馬體神經(jīng)元的生長發(fā)育，海馬體正是大腦的情緒和記憶中樞。
加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）綜合生物學(xué)和生理學(xué)教授費(fèi)爾南多·戈麥斯—皮尼拉（Fernando Gomez-Pinilla）表示：“運(yùn)動幾乎對大腦和身體的所有功能都有好處?！?br>
運(yùn)動的時(shí)候，身體內(nèi)的肌肉、脂肪以及肝細(xì)胞會釋放生物分子到血液中。其中一些生物分子經(jīng)過體內(nèi)循環(huán)后到達(dá)頭部，再通過血腦屏障進(jìn)入大腦，之后引起一系列的生理改變，讓你變得更加敏捷并且感到快樂。
其中最關(guān)鍵的變化之一是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的釋放，它是在腦內(nèi)合成的一種蛋白質(zhì)，廣泛分布于中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育過程中對神經(jīng)元的存活、分化、生長發(fā)育起重要作用。
戈麥斯—皮尼拉提到：BDNF 是運(yùn)動改善大腦功能過程中最重要的生物分子之一。它對大腦中所有與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的過程都發(fā)揮著巨大作用。
BDNF 幫助大腦在神經(jīng)元之間建立新的連接或突觸—這一過程被稱為突觸可塑性，也被認(rèn)為是人類學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。細(xì)胞通過這些連接在大腦內(nèi)部和跨區(qū)域進(jìn)行信息交流。例如，BDNF 能促進(jìn)海馬體中的神經(jīng)元與前額葉皮層的細(xì)胞形成新的突觸。前額葉皮層是另一個(gè)受運(yùn)動影響的腦區(qū)，它負(fù)責(zé)許多高級認(rèn)知功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，如決策能力和注意力，運(yùn)動能改善這類認(rèn)知功能。
徐老師點(diǎn)評：當(dāng)然，關(guān)于 BDNF，目前科學(xué)界還存在一些爭議，運(yùn)動對腦神經(jīng)帶來的好處肯定還有許多其它因素、包括化學(xué)物質(zhì)，甚至是綜合作用。以下這個(gè)短視頻對目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的運(yùn)動對大腦的好處給予了形象的描述：
以往大多數(shù)研究的重點(diǎn)都放在像慢跑這樣的適度有氧運(yùn)動上，但近年來的一些研究表明，舉重和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有好處。
弗吉尼亞理工大學(xué)人類營養(yǎng)、食品和運(yùn)動系的高級研究員朱莉婭·巴索說：“高強(qiáng)度的鍛煉能帶來認(rèn)知上的改善和提高。當(dāng)然，無論運(yùn)動的強(qiáng)度如何，都會讓人保持良好的情緒?！?br>
“當(dāng)你想要保持良好的心情時(shí)，你可以出去散散步；但如果你想要提高認(rèn)知能力，你需要選擇高強(qiáng)度運(yùn)動?！卑退髡f，“高強(qiáng)度運(yùn)動能加快你的新陳代謝，有利于保持個(gè)人身心健康并提高認(rèn)知能力。”
“實(shí)際上?！卑退髡f，“最好的鍛煉應(yīng)該是你喜歡的，能讓你第二天再繼續(xù)的。”
徐老師點(diǎn)評：
上課時(shí)徐老師向?qū)W員們推薦的強(qiáng)生“7分鐘健身”應(yīng)用就是一個(gè)實(shí)用、簡單的“高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練”（HIIT）的教練軟件，對于時(shí)間不夠用的職場人士，10分鐘就可以解決問題，而且不需要器械、對場地要求不高，在哪里、什么時(shí)間都可以做，效果/時(shí)間比超高。大家盡快用起來吧！對于剛剛開始運(yùn)動的人，每周至少3-4次，效果就不錯。
我們狩獵采集的祖先，每天都保持著相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量—雖然那是為了謀生，而不是尋求快樂—這種運(yùn)動習(xí)慣被深深植入到我們?nèi)祟惖纳眢w之中。
我們的身體、包括大腦，是天生就必須、并且擅長運(yùn)動的。現(xiàn)代人的運(yùn)動量和日間身體活躍程度大幅度減少，使得我們的身體出現(xiàn)各種不適應(yīng)，這就是為什么各種現(xiàn)代“富貴病”如癌癥、心腦血管疾病、糖尿病等等愈演愈烈的重要原因。
大腦是一個(gè)超級耗能者，僅占體重2%的大腦消耗我們每天能量的20%以上。而在數(shù)十、百萬年的進(jìn)化過程中，人類及其祖先經(jīng)常遇到的危機(jī)就是饑荒。因此在過去，自然選擇的天平并不傾向于更加發(fā)達(dá)的大腦—因?yàn)樵僭黾右稽c(diǎn)大腦功能，能耗就會大幅增加。大腦的進(jìn)化更加傾向于大腦功能和能量消耗之間的微妙平衡。
然而最近一個(gè)世紀(jì)，人類已經(jīng)逐步解決了饑荒問題。食物供應(yīng)超級豐富、能量供應(yīng)充分，按理來說自然選擇應(yīng)該偏向更加發(fā)達(dá)的大腦，但是人類的大腦并未隨著供能增加而變得更加聰明，也許就和運(yùn)動量降低相關(guān)呢。
