在中國人的食譜里面，薯類常占有一席之地。這種其貌不揚的食物以其粉糯充實的口感，征服了我們的味蕾，也填飽了我們的肚子。
那么，對于這一日常食物種類，我們對其營養(yǎng)價值等方面的知識了解有多少呢？以下幾個方面，將為您介紹薯類食物那些不得不說的事。
薯類又稱為“根莖類作物”，品種十分豐富，常見的薯類有：甘薯（紅薯、紫薯、白薯）、馬鈴薯（土豆、洋芋）、木薯、豆薯，它們都有個“薯”字所以很好辨認。
另外還有魔芋（蒟篛）、芋頭、山藥、雪蓮果等，雖然名字里沒有“薯”字，但它們都是薯類家族的成員。
薯類是低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物，主要提供碳水化合物（含量約為20%），還含有維生素B1和B2、胡蘿卜素、葉酸、煙酸、鉀等人體必需的多種營養(yǎng)素。總體上，多吃薯類對人體健康能發(fā)揮以下好處：
（1）促進腸道蠕動，預(yù)防便秘
薯類富含纖維素和果膠，可促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。老年人、孕婦、產(chǎn)后媽媽、久坐少動的白領(lǐng)都是便秘高發(fā)人群，建議每天進食一些薯類以促進排便。
（2）控制肥胖，平穩(wěn)血糖
進食薯類后，人體血糖升高的幅度比米飯、饅頭小，相等重量下薯類的熱量只有谷物的1/4，而且進食后飽腹感較強，有利于控制肥胖，改善血糖、血脂的代謝。
不同薯類的營養(yǎng)價值各有差異：
馬鈴薯富含鉀和維生素C
馬鈴薯的維生素C含量為27mg/100g，可媲美檸檬，鉀含量為342mg/100g，更領(lǐng)先于別的糧谷類食物。鉀對維持神經(jīng)和肌肉的正常功能、血壓的穩(wěn)定起重要的作用。
紅薯是β-胡蘿卜素的良好來源
β-胡蘿卜素可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，有助于預(yù)防維生素A缺乏癥，維持正常的視覺功能。
紫薯含有較多的花青素
花青素具有抗氧化、維護腸道菌群平衡等作用，有益于皮膚和眼睛的健康。此外，紫薯所含黃酮和多酚類等生物活性物質(zhì)也比其他甘薯更豐富。
根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天需要攝入薯類50-100克，大約是一個拳頭大的土豆，或1個中等大小紅薯的份量。
想要健康吃薯，離不開這三個要點：
（1）薯類做主食
薯類可替代部分谷物做主食，像土豆和紅薯可直接蒸煮食用，也可以切塊與大米一起做成飯，搭配蛋白質(zhì)食物和蔬菜一起吃，既美味又營養(yǎng)。
要提醒的是，用到土豆、芋頭、山藥等薯類作菜肴或零食時，需相應(yīng)地減少米飯面條等主食，來平衡當天碳水化合物的總量，避免發(fā)胖。
（2）多樣化攝入
不同薯類的營養(yǎng)構(gòu)成有所差異，建議多種類地攝入使營養(yǎng)更全面均衡。例如今天吃紫薯、明天吃土豆、后天吃山藥或芋頭，每天不重樣。
（3）不宜吃過量
大量吃薯類易引起脹氣、胃食管反流等不適，特別是消化功能弱的老人和患有消化道炎癥的人更不宜多吃薯類。適量為佳，過猶不及。
宜蒸煮，少煎炸
薯類采用蒸、煮的烹飪方式對營養(yǎng)的流失更少，對健康效益的發(fā)揮最大，若作為零食的話，直接烘干的紅薯干也不錯。
