今后或許科技的進步能使我們輕松獲得長壽，但目前許多環(huán)境與行為因素仍在很大程度上影響著人類的壽命。以美國為例，20世紀(jì)八九十年代，由于空氣污染狀況得到改善，美國城市居民的平均壽命延長了近5個月。一份研究報告顯示，20世紀(jì)后半葉以來美國人的平均壽命穩(wěn)步延長，但仍有約4%的男性人口以及19%的女性人口的平均壽命未能延長，甚至縮短。造成這一現(xiàn)象的罪魁禍?zhǔn)资且恍┡c不良生活方式有關(guān)的疾病，比如肺癌、糖尿病等。另據(jù)一項研究，如果到 2020年所有美國成年人都能做到不吸煙并保持正常體重的話，那么下一代美國人的平均壽命將有望提高3.76年。
長壽不僅僅是活得更長久，如果在這些額外的歲月里我們還要疲于應(yīng)付衰老而虛弱的身體，這樣的長壽無疑會大打折扣。所以，在期待科技給我們帶來福音的同時，我們也要在日常生活中多加注意，這樣就能離健康長壽更近一步。研究人員提出了以下建議：
1. 多運動
在所有的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)測試系統(tǒng)中，運動能力是關(guān)乎長壽與否的最重要的因素。每天有規(guī)律的體育鍛煉不僅能幫助我們強健骨骼和心臟，還能培養(yǎng)平衡感。每星期至少進行3次鍛煉，以微微出汗為宜，并且增加半個小時的負重訓(xùn)練和半個小時的拉伸運動。
2. 曬太陽
每天曬太陽15分鐘，或者服用1000國際單位(約25微克)的維生素D。補充足夠的鈣質(zhì)，同時補充鎂，以防止便秘。這些能幫助你在鍛煉時提高骨骼強度。
3. 合理飲食
天然有機食品中充足的養(yǎng)分和微量元素能夠使我們的身體自然而然地恢復(fù)活力。一些肥胖癥患者年紀(jì)輕輕就去世，可能就是因為這個恢復(fù)活力的過程被肥胖導(dǎo)致的全身系統(tǒng)性炎癥抵消了。炎癥會導(dǎo)致高血糖、高血壓，并產(chǎn)生大量的“壞膽固醇”。肥胖還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，從而影響體育鍛煉，或者引起代謝失調(diào)。為避免攝取過多熱量，可以時不時地吃點健康的小點心，既能克服饑餓感，又不會因為肚子餓而吃得太撐。
此外，研究證明，從魚油和亞麻籽油中發(fā)現(xiàn)的歐米伽-3脂肪酸不僅有助于預(yù)防心臟病等與年齡有關(guān)的疾病，還可以減緩細胞的老化。根據(jù)一些醫(yī)生對數(shù)百名冠心病患者的跟蹤觀察，那些血液中歐米伽-3脂肪酸濃度較高的患者，5年后其染色體端?？s短得較少。端粒是位于染色體末端的保護帽，它就好比鞋帶兩端用于防止磨損的塑料頭，其長短程度通常被視為是判斷一個人生理年齡的重要標(biāo)志。這一發(fā)現(xiàn)意味著，合理的飲食不僅有助于保持健康，更能幫助人們留住青春。
4. 充分休息
每天保證7個小時以上的睡眠，這樣能增加你體內(nèi)的生長激素——一種至關(guān)重要的活力助推器。如果你很難入睡，可以試試簡單的小竅門，比如在入睡前 15分鐘調(diào)暗燈光，以刺激褪黑色素的分泌，從而改善睡眠質(zhì)量。
5. 設(shè)定人生目標(biāo)
自己想要長壽的意愿才是最好的延年益壽的動力。給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如你的家庭，你的工作。人一輩子只有一次，對生活充滿熱愛才能讓人生變得更有意義。
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