中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F(xiàn)提出二十法，供中年朋友參閱。
1．測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20－25) 、
2．不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9％；有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3．少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4．控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5．多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6．多纖維：含豐富纖維素的食品 是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。 食物纖維有助于消化， 保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7．多進(jìn)鈣：中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、 杏仁、綠色蔬菜和奶制品 (脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8．重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10．少吃鹽：每天食用比身體 所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
11．少咖啡：咖啡同心臟病的 發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
12．少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
13．多運(yùn)動：45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的 人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14．忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15．淡名利：不能不顧健康、 不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。 過分勞累和不安定的生活是 影響壽命的一個重要因素。
16．擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)， 生活在一個不適宜的環(huán)境里， 會經(jīng)常生病或煩惱， 中年人應(yīng)盡量改善居處條件。
17．選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
18．避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹郑劳雎蕛H次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。
19．勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20勿獨(dú)身：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶或者離異者明顯要低。盡量和老伴生活在一起或和子女相依。
