入秋以來，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和悶熱后，人們備感秋日的涼爽和舒適。登山之季在于秋，宜人的秋季也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
登山前準(zhǔn)備
根據(jù)個(gè)人自身的身體狀況，選擇登山地點(diǎn)。登山時(shí)間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服來適應(yīng)空氣的溫度。
體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。
登山中注意事項(xiàng)
登山時(shí)，上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時(shí)，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10~15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。年老有病者宜量力而行。登山時(shí)不宜馬上脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，再脫下過多的衣服。
下山時(shí)，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。盡量避免在山中的冷風(fēng)口逗留過長時(shí)間，以防身體著涼。
1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2.對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
3.忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。
4.事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
5.登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登山時(shí)，人體會大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要。
7.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
登山裝備
在你準(zhǔn)備去登山時(shí)請記住一條基本原則就是：簡單實(shí)用為好！我們可將其分為兩個(gè)部分：一是必須的裝備；另一部分是帶了隨時(shí)可能應(yīng)急的部分。
在省內(nèi)周邊地區(qū)簡單的登山活動，必須的裝備只有三件：一雙堅(jiān)固合腳的輕便登山鞋，一個(gè)背起來舒適且大小適中的背包，還有就是雨具。只要你準(zhǔn)備好了這三件裝備，就能滿足你享受登山樂趣的基本要求。
一雙適合自己的登山鞋
登山鞋：去旅行，一雙好鞋很重要。硬底高幫的防水登山鞋是最佳選擇。秋季天涼，登山鞋的保暖性和透氣性都比較好。徒步時(shí)，如果路面崎嶇、沙石較多，牢固鞋底也會給雙腳很好的保護(hù)；防水高幫的設(shè)計(jì)，讓你即使蹚個(gè)小溪也不成問題。
登山背包
背包容量可選30~40升基本為當(dāng)天往返的省內(nèi)游登山活動，并不需要準(zhǔn)備一個(gè)很大的專業(yè)登山背包。一個(gè)30~40升容量的小背包足可應(yīng)付?，F(xiàn)在市場上出售的各種帆布或尼龍背包，只要是工藝和質(zhì)量有保障，背著舒適即可。當(dāng)然，如果你有一定的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，有能力購買那些根據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的高科技名牌產(chǎn)品，它一定會給你帶來意外的驚喜。性價(jià)比非常突出的是COMBAT2000 3日背包，防水耐磨，做工精細(xì)，在此推薦一下。
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雨具可防天氣突變
只要參加登山活動，雨具就是非常重要的準(zhǔn)備。山區(qū)天氣多變，一旦遇到天氣突變或下雨，你又未帶雨具，渾身濕透，狼狽不堪不說，淋雨和山風(fēng)導(dǎo)致體溫喪失過快，體力下降，極易導(dǎo)致山難事故的發(fā)生。因此，在登山活動時(shí)，雨具寧可帶而不用，切不可不帶。
地圖和食物也應(yīng)備齊
除了上面說到的裝備外，還有一些應(yīng)備齊的小東西，包括：地圖、一個(gè)指南針、一把小刀、頭燈或手電筒、一個(gè)1升以下的保溫水壺、一頂擋風(fēng)又遮陽的帽子、備用防寒衣物和急救包、少量高熱量高營養(yǎng)的食品（如：巧克力、奶酪、牛肉干等）。
此外，一個(gè)簡單輕便的照相機(jī)（如果你不是專業(yè)攝影師或是想用照片賣錢的話）、一小塊塑料布、一小壺酒、（專業(yè)級登山是不允許喝酒的，尤其是冬天，會增加熱量散失。）一些個(gè)人嗜好食品等，都會給你的登山活動帶來更多的樂趣。準(zhǔn)備好了嗎？即刻出發(fā)！
