糖友的飲食要注意的事項有很多，并不僅僅是選擇低升糖指數(shù)的食物那么簡單。還需要學會控制總熱量，控制食量。食物選擇好，食量控制的好，藥物治療的效果才會更好。
很多糖友并不知道每天到底該吃多少，每個人的情況不一樣，需要的總熱量肯定就不一樣，食量也就不一樣了，今天就來學習給自己做一份食譜吧！
?第一步：計算標準體重
標準體重（千克）=身高（厘米）-105
?第二步：找出自己相對應的一天每千克體重所需的熱量（假設糖友體重正常）
休息者每天每千克體重所需熱量25千卡；
輕體力勞動者每天每千克體重所需熱量30千卡；
中等體力勞動者每天每千克體重所需熱量35千卡；
重體力勞動者每天每千克體重所需熱量40千卡。
?第三步：計算一天需要的總熱量
一天需要的總熱量=標準體重×一天每千克體重所需熱量
舉例：一位女性糖友，身高160厘米，體重50千克，平時從事輕體力勞動，計算她一天需要攝入多少熱量？
1. 標準體重（千克）=160-105=55千克；
2. 體重正常，從事輕體力勞動，每天每千克體重所需熱量30千卡；
3. 一天需要的總熱量（千卡）=55×30=1650千卡。
一天需要吃多少熱量，各位糖友都學會了嗎？接下來，就是要把熱量分配到不同的食物中去。
學會食物交換份，想吃啥就吃啥！
食物按照營養(yǎng)素的比例被分為了7類，包括谷薯類、蔬菜類、水果類、大豆類、乳類、肉蛋魚蝦類、油脂類，因為每一類食物的營養(yǎng)素大致相同，所以同一類食物可以相互替換，比如各類蔬菜可以相互替換，各類谷薯類可以相互替換等。
一份食物可以提供90千卡的熱量。
?第一步：計算需要多少份食物
剛剛計算得出一天需要的總熱量喂1650千卡，1650÷90=18，也就是需要18份食物。
?第二步：計算每類食物所需要的份數(shù)
每天必須要吃的食物可以首先確定，如蔬菜類1份，牛奶類1.5份，雞蛋1份，水果1份，豆類1份，剩下的份數(shù)再分到谷薯類、肉類、油脂類（油脂類越少越好）。計算得出下圖。
?第三步：自由交換各類食物
第二步已經確定了各類食物所需要的份數(shù)，接下來就可以按照常見食物交換份表選擇自己喜歡吃的食物，在總能量不變的情況下?lián)Q著吃。但要注意一點，只能同類食物進行交換，不同類的食物不能交換。比如大米可以和面粉交換，但不能和青菜交換。因為大米和面粉都屬于谷類，而青菜屬于蔬菜類。
各位糖友如果需要常見食物交換份表，可以私信我們獲取哦！
