導語：最近有朋友跟我抱怨說由于天氣老是下雨，沒有辦法去健身房。最近很多地區(qū)都大規(guī)模降雨，甚至有些地方還發(fā)生了洪災。其實，我們想要健身也不一定非得去健身房，面對惡劣的天氣狀況，在家健身也不失為一種好方法，那么今天就和小編一起來學習以下7個動作，在家愉快健身吧。
1、原地高抬腿
首先我們要做的就是原地的高抬腿運動，這個動作不僅能夠使我們的身體被激活，同時對腿部肌肉和腹肌都有很好的刺激效果，并且作為燃脂訓練，也是不錯的選擇。
2、體側(cè)抬腿
這是一個非常好的動作，能夠練到我們的側(cè)腹肌以及大腿肌肉。大家用左手側(cè)撐在地面上，右臂身前彎曲掌心緊貼地面。雙腿并攏伸直且左腳與地面形成一定傾斜度，身體保持挺直狀態(tài)，在右腳繃腳向上側(cè)踢，再恢復初始位置。左腿上下踢20次左右，換另一側(cè)繼續(xù)。
3、跳繩
在說這個運動之前，我要提醒你，不要影響到周圍鄰居。跳繩這個運動相信大家都做過，在學生時代，學校里經(jīng)常會舉行跳繩比賽，這項運動的好處就在于簡單、不限場地，我們只需要一根跳繩就能參與運動。同時，這項運動能夠?qū)Υ笸?、手臂起到有效的燃脂作用?/span>
4、仰臥抬腿
很多女性朋友都被大腿粗而困擾，在進行了一些有氧練習之后，我們可以嘗試這個動作，能夠有效瘦大腿，每天晚上睡覺前在床上做一做就可以。首先我們采用仰臥抬腿練習，大家躺在健身墊上，然后兩只手貼著身體放在兩側(cè)，掌心向下，依靠腹肌的力量帶動雙腿上下擺動，能夠有效地減掉我們大腿、腹部脂肪。
5、徒手深蹲
擁有翹臀是非常迷人的，想要練出翹臀那肯定離不開深蹲這個動作，深蹲有助于改善我們的體型，能夠幫助我們瘦腿、豐臀，而且這個動作也比較簡單，我們在家通過徒手訓練就可以達到很大的強度
6、仰臥卷腹
卷腹運動也是非常適合我們在家練習的一個動作，甚至我們在床上就可以練習。卷腹運動更加的能練習腹部、腰部肌肉和腿部肌肉，首先準備姿勢就是我們平躺在地上，雙腳抬起豎直向上，然后用腹部肌肉和背部肌肉發(fā)力，雙手帶動將上身抬起去，觸碰腳尖。
7、俯臥撐
俯臥撐能夠鍛煉我們胸部肌肉，肱三頭肌以及背部肌肉，可以說非常全面，我們也并不需要過多的器材條件，在家就可以做。俯臥撐練習可以很好的改善我們的身體姿態(tài)，幫助我們?nèi)紵鄄?、腹部的脂肪?/span>
結(jié)語：天氣惡劣，我們在家同樣可以做很多事情，包括健身，如果你想擁有美妙的身材，那你一定不要錯過這7個居家的健身動作，我們在追求更高的物質(zhì)生活的同時，也要注意鍛煉自己的身體，加油，相信你一定可以的！
