“養(yǎng)生”一詞,最早見(jiàn)于先秦、戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·本神》:“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?如是則僻邪不至,長(zhǎng)生久視。”
隨著人們生活質(zhì)量的提高,人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生。養(yǎng)生之類(lèi)的書(shū)籍、運(yùn)動(dòng)等如雨后春筍涌進(jìn)人們的生活。何為養(yǎng)生?養(yǎng)生即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命,自古代就有相關(guān)記載。延年益壽,人皆有此心。無(wú)論是達(dá)官顯宦、三教九流還是方外修真等各個(gè)階層都癡迷于養(yǎng)生。
如今,養(yǎng)生不僅局限于醫(yī)家,更遍及青年、中老年等大眾群體。年輕人比較鐘情于瑜伽、太極拳等養(yǎng)生方式以獲得心靈的釋放。但中老年人,尤其是糖尿病患者,身體狀況開(kāi)始發(fā)生變化,不再像年輕時(shí)那樣身強(qiáng)力壯了,容易“積勞成疾”,并容易引起各種并發(fā)癥。因此,中老年糖友應(yīng)更加注重養(yǎng)生之道。那么,如何養(yǎng)生呢?
1 保
“?！奔幢３执竽X的活力。俗話說(shuō)大腦越用越靈,用進(jìn)廢退。故中老年糖友要養(yǎng)成讀書(shū)看報(bào)的習(xí)慣,并結(jié)合自己的身體狀況培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好。如下棋、繪畫(huà)、練書(shū)法、舞劍、打太極拳、旅游等等。這樣不僅能使生活擺脫單一變得豐富多彩,同時(shí)還能使大腦保持活力。
2 活
“活”主要指活動(dòng)雙手,尤其是手指。人的雙手有多個(gè)穴位,經(jīng)常交錯(cuò)按摩雙手穴位或活動(dòng)手指做兩手交替運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦兩半球,從而起到健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
3 轉(zhuǎn)
“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。日常生活中,中老年糖友在長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)看報(bào)、看電視后經(jīng)常感到身心疲憊,渾身僵硬。此時(shí),及時(shí)轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)可以有助于大腦神經(jīng)松弛,舒緩疲勞。散步、打太極拳等都是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。
4 參
“參”即多參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。糖友容易引起各種并發(fā)癥,平常應(yīng)適量運(yùn)動(dòng),多參加社會(huì)活動(dòng),結(jié)交更多的朋友,以脫離孤僻的生活環(huán)境,保持身心愉悅。另外,積極有趣的體育活動(dòng),更能增強(qiáng)體質(zhì),消解疲勞,調(diào)控人的情緒。
5 睡
“睡”即保證充足的睡眠,睡好覺(jué),有質(zhì)有量。隨著年齡的增長(zhǎng),中老年糖友睡眠容易受到各種因素的干擾。因此,要學(xué)會(huì)合理地有規(guī)律地生活,合理地安排作息時(shí)間以保證充足的睡眠時(shí)間。
6 調(diào)
“調(diào)”指調(diào)節(jié)飲食。中老年糖友在飲食方面應(yīng)多加注意,少吃多餐,做到粗細(xì)混搭,葷素搭配,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富食物以及部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。除此之外,還可參照“古代食物養(yǎng)生經(jīng)”結(jié)合自己的患病情況合理飲食:飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時(shí)、適溫而食、食要限量、食宜緩細(xì)、進(jìn)食專(zhuān)心、怒后勿食、選食宜慎等。
7 聽(tīng)
“聽(tīng)”即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)。音樂(lè)與人的心理、生理有著密切的聯(lián)系。在休息時(shí)可放一段輕柔優(yōu)雅的音樂(lè)。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),陶冶情操,使身心有一種安靜詳和的感覺(jué)。
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