[《養(yǎng)生堂》]BTV北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂20111031 你可以睡得更好 李舜偉
本期節(jié)目主要內(nèi)容：精神不振，工作效率低，緊張易怒，免疫力下降，您是否有失眠的困擾？北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的李舜偉教授教您如何調(diào)理身心，告別失眠的痛苦，本期節(jié)目敬請(qǐng)關(guān)注。（《養(yǎng)生堂》 20111031 你可以睡得更好）
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每個(gè)人都要睡眠，但是你有沒有想過睡眠為什么對(duì)我們?nèi)绱酥匾慷邔?duì)我們的身體究竟會(huì)造成怎樣的傷害呢？北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的李舜偉教授告訴我們，睡眠是人們生命的需要，而失眠從人體的各項(xiàng)生理指標(biāo)來看，是與老化很相似的。也就是說，非正常的睡眠或者失眠會(huì)加速人的老化。李教授同時(shí)告訴我們，睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺或者睡得少會(huì)導(dǎo)致人精神恍惚，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抑郁、甚至自殺的傾向。
而失眠是睡眠障礙中最常見的一種疾病，也是人人幾乎都有過的經(jīng)歷。根據(jù)時(shí)間長(zhǎng)短，失眠可以分為三個(gè)類型。
人們常常以為偶爾的，一晚半晚的失眠不值得引起重視。實(shí)際上，短期的、臨時(shí)性的失眠如果不注意改善，就有可能變成長(zhǎng)期的慢性失眠，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮的情況。那么，失眠應(yīng)該如何治療呢？
有人說“飽困”是一個(gè)辦法，對(duì)此，李教授是給予部分肯定的。胃里有食物的時(shí)候，大腦的部分供血會(huì)流向胃部幫助消化，導(dǎo)致大腦相對(duì)缺氧從而產(chǎn)生困倦的感覺。但是，李教授提醒，有一些食物是不適合晚上尤其是失眠的時(shí)候吃的，一定要引起重視。
很多人都覺得“睡不著，躺著也是好的”，覺得只要躺在床上就可以閉目養(yǎng)神，總能睡著。李教授指出，這是一個(gè)誤區(qū)。從醫(yī)生的角度看，只要上床后30分鐘還不能入睡，醫(yī)學(xué)上就定義為失眠了，而失眠了躺在床上翻來覆去，只會(huì)加重病人緊張和焦慮的情緒，導(dǎo)致更加嚴(yán)重的失眠。所以，一旦上床后30分鐘還睡不著，就不應(yīng)該一直在床上呆著，應(yīng)該下床做一些枯燥、無(wú)聊的事情，比如看書、織毛衣等直至再次產(chǎn)生倦意。對(duì)于“睡不著，早點(diǎn)上床躺著”的說法，李教授也是持否定態(tài)度。他告訴我們，現(xiàn)在國(guó)外醫(yī)院有一種叫做“睡眠限制”的辦法，即是限制病人的睡眠時(shí)間，這種方法雖然一開始有點(diǎn)辛苦，但是卻有非常好的效果。
對(duì)于應(yīng)不應(yīng)該食用安眠藥的問題，李教授說，安眠藥不是個(gè)個(gè)都會(huì)上癮的。因?yàn)閲?guó)際衛(wèi)生組織對(duì)各國(guó)醫(yī)生都下達(dá)了指令，同一種安眠藥，即使是作為醫(yī)療使用，使用時(shí)間也不能超過4星期，這樣病人很難因?yàn)殚L(zhǎng)期大量的服用而上癮。但是他也指出，不是所有失眠都必須要使用安眠藥，對(duì)癥下藥才是關(guān)鍵。
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