你的工作時間是否更長了？出席的會議更多了？假期更短了？回復(fù)的電子郵件更多了？你是否在辦公桌上吃午飯，如果你還吃午飯的話？

你對生活的要求是否越來越高，所以，你得更加努力才能跟得上？你對“事半功倍”這個說法是不是由衷地感到厭惡呢？“難以為繼”這個詞聽上去是不是正是你的狀態(tài)？

人不能像電腦那樣不間斷地長時間高效工作。我們的身體本來就是有節(jié)律的，是需要間歇性“充電”的。以下六點就是我們發(fā)現(xiàn)的最有效方法：

1.   最重要的是保證充足的睡眠。

有太多人都相信這樣一個荒誕的說法：少睡一小時，就能多出一小時的工作量?？墒聦嵣?，哪怕是非常少量的睡眠剝奪（sleep deprivation），也會嚴重降低我們的注意力、分析思考能力和創(chuàng)造力。

研究結(jié)果很清楚：為了得到徹底的休息，為了讓我們的大腦以最佳狀態(tài)吸收新知識，超過95%的人都需要7小時到8小時的睡眠。從音樂家到運動員，卓越的表演者甚至常常需要8個小時以上的睡眠。

兩個簡單的方法頗有幫助。第一個方法是設(shè)定一個特定的就寢時間，至少提前30到45分鐘就開始放松——要避免諸如回復(fù)電子郵件之類的刺激性活動，可以選擇某些更讓人放松的活動，比如，洗個熱水澡，或者讀會兒書。

第二個方法是，在睡覺之前，花幾分鐘的時間梳理一下腦子里的東西，之后，把讓你煩惱的所有事情寫下來。這么做能有效擺脫煩憂，從而，它們就不會讓你夜不能寐，也不會讓你夜半醒來了。

2.   至少每90分鐘就休息一下恢復(fù)活力。

決定你所創(chuàng)造價值大小的并不是你的工作時間，而是你在工作時投入的精力。同樣，恢復(fù)活力最重要的并不在于你休息的時間長短，而在于你恢復(fù)活力的技巧如何。

首要的一點就是間斷性地讓你的生理節(jié)律平靜下來。通過經(jīng)常練習(xí)，只需30秒到60秒的時間，你就能顯著降低自己的心率、血壓和肌肉緊張度。

閉上眼睛，用鼻子吸氣，從一數(shù)到三，之后，用嘴慢慢呼氣，從一數(shù)到六。這么做可以促進你恢復(fù)精力。隨著你的身體平靜下來，你的思緒也會更趨平靜，你會覺得更輕松。

3. 寫一張所有事情的清單——是的，就是所有事情——你想做以及你應(yīng)該做的所有事情。

把心里所想的事情“下載”到清單上越全面、越頻繁，你浪費在毫無意義地思考那些沒完成的事情上的精力就越少，你在自己正在做的工作上投入的精力也就越多。

4. 午后加快心率，或者小睡一會。

如果你不經(jīng)常運動的借口是“我沒有時間”，那么，不妨考慮一下在你的午餐時間活動活動（你當(dāng)然有權(quán)享有午餐時間）。

就清理思緒、減少焦慮以及迅速激發(fā)你的活力而言，可能沒有什么比在有氧運動區(qū)或者無氧運動區(qū)有意提高心律更好的方式了。

如果跑步或者去體育館太耗時，在戶外快步走上15分鐘到30分鐘如何？如果你在辦公樓工作，上下樓梯怎么樣？

另一種方法是，下午1點到4點，當(dāng)大多數(shù)人都覺得疲勞襲來時，小睡20分鐘到30分鐘。研究員薩拉·梅德尼克（Sara Mednick）發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，小睡一會兒不但有恢復(fù)精力的強大作用，而且在以后的幾個小時中，還能顯著提高完成認知任務(wù)的表現(xiàn)。

沒有幾個老板準許午睡，不過，只是在椅子上坐著瞇幾分鐘也是可以恢復(fù)精力的。如果你是老板，買把躺椅吧——這是我最喜歡的一件辦公家具——并給大家做個表率。

5. 學(xué)會感激他人——并且欣賞自己。

浪費精力最劃不來的方式之一就是陷入負面情緒。比起正確的事情來，我們在生活中對錯誤的注意要容易得多。

找機會感激你生活中的某個人吧，并與之分享你的感受——可以直言相告，也可以寫個便條。這樣，你就為另一個人注入了一劑正能量（positive energy），而分享正能量同樣也會讓你感覺更好。

也要找機會欣賞自己?；ㄐr間品味一下小小的勝利，給自己一些應(yīng)得的獎賞，原諒自己的失誤。

6. 養(yǎng)成在工作和家庭之間轉(zhuǎn)換的習(xí)慣。

我們中有很多人是帶著工作離開辦公室的。結(jié)果就是，即便我們回到了家里，心依然還在工作上。不妨想一個從工作中解脫出來的特殊方法，這樣，就能把工作留在身后了。

我們從客戶那里看到的最好方法，就是在回家的途中在某個地方停下來，比如，公共停車場，花幾分鐘的時間把工作的事情打發(fā)走，之后，把精力集中于即將來臨的夜晚。要把家變成一個確實能讓你恢復(fù)精力的地方。