俗話說：
男靠吃，女靠睡；
男不離韭，女不離藕；
男要‘冷’養(yǎng)，女要‘熱’養(yǎng)。
……
其實，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。
今天就送給大家一份男女養(yǎng)生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式，愿每個人健康長壽！
男靠吃 女靠睡
男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰。
因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰，就更要保證充足的睡眠來維持靜的狀態(tài)。
不過，男靠吃女靠睡講的只是一個側(cè)重的方面，實際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應有講究。
男靠吃
對于男性來說，吃主要為了養(yǎng)腎精，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山、栗子、黑芝麻、蓮子等。
女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物，如當歸、紅棗、桂圓、羊肉湯等。
女靠睡
在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。所以，女性更需要多睡。
良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。
擁有一個好的睡眠還有點小秘訣：
比如睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；
睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機；
晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時；
白天中午再休息半小時到一小時；
女性在經(jīng)期因為失血過多，可適當?shù)卦黾铀邥r間。
男護胃 女養(yǎng)腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷。與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
而另一方面，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。
男護胃
告別高鹽、高油飲食；
適當吃些面食、小米粥等養(yǎng)胃食物；
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
女養(yǎng)腦
吃點柑橘類水果、含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；
興趣、好心態(tài)等更是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會，保持良好的腦狀態(tài)。
男多安靜
女多排解
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
男多安靜
情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、情緒劇烈起伏。
不能把事情憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些。
當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩(wěn)心率；
生氣時喝杯水；
放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節(jié)奏，血液流動趨于均勻。
女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。
可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；
寫日記也能良好解壓；
每天運動30分鐘，也能有效緩解30%的壓力。
女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。
如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
男練力量
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。
老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
女練柔韌
盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。
最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；
經(jīng)常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男飲氣魄
女飲氣質(zhì)
茶的種類多樣，性質(zhì)也各異，品飲后給人身心都帶來不一樣的感覺。
與“男女有別”相匹配，男性飲茶更偏重氣魄的培養(yǎng)，女性飲茶則注重氣質(zhì)的提升。
男飲氣魄
男性對自身肥胖問題的關(guān)注程度并不亞于女性，尤其是中年男性，生怕被人稱為“油膩大叔”。
常飲烏龍茶，能促進體內(nèi)脂肪分解，避免出現(xiàn)“啤酒肚”。
除了“油膩”，一口黃牙也十分影響男性的氣魄形象。
綠茶中含有帶殺菌作用的物質(zhì)成分，不僅能有效抑制口腔內(nèi)細菌的生長，還可避免出現(xiàn)口臭，助您氣魄從自信笑容中散發(fā)。
女飲氣質(zhì)
愛美可以說是每個女人的天性。中年女性不僅注重外貌的保養(yǎng)，更希望弄養(yǎng)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。
選擇紅茶為伴，可以滋陰養(yǎng)顏，保持體內(nèi)氣血循環(huán)，讓肌膚保持紅潤光澤。
綠茶和花茶，飲用之后能有效抵御太陽輻射和電子屏幕輻射對肌膚造成的傷害，更有茶香花香縈繞，成為您身上的“天然香水”。
越來越多的人開始重視養(yǎng)生與長壽的關(guān)系，但少有人注意到男、女之間養(yǎng)生的側(cè)重點其實大有不同，還是需要引起大家的重視！
