首句給出答案：簡單的刻意訓(xùn)練就能強化大腦，讓大腦越來越靈活。

先來看大腦是怎樣學(xué)會技能，記住知識的。

我們學(xué)習(xí)技能、記憶知識都依賴于大腦神經(jīng)系統(tǒng)的重新建構(gòu)能力，換句話說，每一樣學(xué)會的新本事，每一件記住的新信息都在改變你的大腦結(jié)構(gòu)，這是大腦的神經(jīng)可塑性。

當(dāng)你學(xué)習(xí)時，大腦由淺入深地進行3種不同的改變。

1、大腦化學(xué)信號濃度在學(xué)習(xí)中提高。

大腦里的神經(jīng)元時刻都在交流傳遞著化學(xué)信號，大腦的工作通過神經(jīng)元之間的交流進行，包括大腦的主觀意識，比如思考、記憶；還有大腦指揮身體進行的新陳代謝活動。

當(dāng)你學(xué)習(xí)時，神經(jīng)元間交流的化學(xué)信號濃度明顯提高，神經(jīng)元之間的交流活動可能迅速改變，比如你不用1分鐘就能記住一個手機號碼。此時化學(xué)信號的改變主要改善的是短期記憶。

2、大腦物理結(jié)構(gòu)通過學(xué)習(xí)改變。

改變化學(xué)信號形成的短期記憶過了一會兒就忘記了，如果你要長期記住知識和信息，需要通過大腦的物理結(jié)構(gòu)的改變，有專門的地方來存放你的知識。

最著名的例子是倫敦出租車司機，他們大腦里的海馬區(qū)比普通人的海馬區(qū)更大。海馬區(qū)是大腦中負(fù)責(zé)處理空間信息的地方。出租車司機必須記住倫敦市市區(qū)的地圖，通過考試才能拿到運營執(zhí)照，他們有針對性的刻意練習(xí)改變了海馬區(qū)結(jié)構(gòu)。

3、大腦功能通過學(xué)習(xí)改變。

你在學(xué)習(xí)的時候激活了負(fù)責(zé)思考、推理和記憶的大腦區(qū)域。比如做數(shù)學(xué)題吧，持續(xù)的解題會讓大腦負(fù)責(zé)計算的區(qū)域變得越來越興奮，這個區(qū)域被激活的時間會隨之減少，也就是說，你能更快地進入解題模式。

練琴、打球的身體訓(xùn)練，和讀書、寫文章的大腦思考模式都是一樣的，當(dāng)你打通了神經(jīng)元之間的鏈接通路后，大腦會立即進入它熟悉的工作模式。

了解了大腦的工作模式，我們可以有針對性地對它進行訓(xùn)練，也就是通常說的刻意練習(xí)。

1、保持專注。

無論是學(xué)習(xí)知識，還是練習(xí)身體技能，比如打球彈琴。練習(xí)的第一條原則是保持專注。在你學(xué)習(xí)和練習(xí)時，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)、不看手機，投入100%的精力進入學(xué)習(xí)模式。剛開始時會很痛苦，很難保持自己的注意力，但有目標(biāo)地刻意練習(xí)后，你會習(xí)慣這種專注狀態(tài)，大腦也能建立專注模式。

2、增加難度，激發(fā)斗志。

在重復(fù)練習(xí)中，人會越來越疲乏，失去了開始時的興趣，很容易就放棄訓(xùn)練任務(wù)。避免重復(fù)練習(xí)中的乏味，可以給任務(wù)加一點兒難度。有個增加難度的法則叫85%原則，在你的任務(wù)中，重復(fù)練習(xí)的部分占85%，練習(xí)新技能的部分占15%。每次練習(xí)時，重復(fù)加強舊知識的記憶訓(xùn)練，同時又有了一個新知識的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。熟悉中的新鮮感能驅(qū)除練習(xí)中的乏味。

3、個性化選擇練習(xí)目標(biāo)。

不是根據(jù)你的愛好來選，而是根據(jù)你的優(yōu)勢來選。

每個人的大腦像基因一樣，帶有他獨特的特征。大腦的特性也是你的生物標(biāo)記物。比如有人擅長語言學(xué)習(xí)，聽過幾次地方方言就能模仿。有人擅長空間思維，走過的路去過的地方，一次就能記住。你可以根據(jù)自己的優(yōu)勢來選擇練習(xí)的目標(biāo)，在你的能力領(lǐng)域內(nèi)，付出同樣的時間，你能取得比別人更優(yōu)秀的成績，這是善用天賦。

刻意練習(xí)有很多具體的方法，以上只列出了總結(jié)性的幾種。無論是什么方法，都離不開一個最根本的原則：堅持。

想要大腦越來越靈活，有效的方法需要堅持練習(xí)。短期訓(xùn)練改變大腦中的化學(xué)信號濃度，長期學(xué)習(xí)才能改變大腦的物理結(jié)構(gòu)和運行功能，構(gòu)建一個思考和工作的模式。

堅持訓(xùn)練大腦，短期效果不明顯，長期效果非凡，加油。