13年失眠患者，分享失眠治療方法。作者本身即為醫(yī)生，失眠的同學(xué)、睡眠質(zhì)量不好的同學(xué)，都來學(xué)點經(jīng)驗。
作為一個曾經(jīng)失眠了13年的患者，總結(jié)一點有關(guān)失眠的經(jīng)驗吧。
我是初三的時候就開始失眠的，因為那時候年紀小，困覺的厲害，偏偏轉(zhuǎn)學(xué)了，我媽那鄉(xiāng)村中學(xué)是題海戰(zhàn)術(shù)，時間戰(zhàn)術(shù)，早自習(xí)晚自習(xí)，我每天都困的半死，甚至曾經(jīng)在畢業(yè)考試的時候直接趴著睡了一半的時間。后來好了，直接失眠了，整夜整夜的睡不著，生物鐘徹底亂了，然后高三的時候，白天喝咖啡，晚上喝綠茶。到了大學(xué)最引人注意的是兩個大黑眼圈。
實習(xí)的時候，一進門，同屋的小師妹上來熱烈握手，師姐，原來你就是某某某啊，我經(jīng)常在校園里看到你頂著兩個大黑眼圈雙目無神地飄在路上，感覺那個陰風(fēng)陣陣啊。有年上臺領(lǐng)獎，齊劉海，長發(fā)，臉蛋瘦的要命，加上兩個熊貓眼，閃光燈一打，照出來真是白天見鬼了。
為此我大概戒了有8年的咖啡和茶，在我失眠期間。直到我藥物治療有效之后，才重新開始喝茶喝咖啡。目前狀況良好，可以晚上邊干活邊喝茶或者咖啡，完全不擔(dān)心我晚上的失眠。
多年來我一直孜孜不倦地以失眠為課題，圍繞這個核心進行了各項嘗試。這也為我后來看到失眠病人的時候，面帶微笑，一直安慰他們，你看，我這個曾經(jīng)失眠了13年的人，不也還活的好好的。
在處理失眠之前，首先要搞清楚一點，每個人的睡眠時間有長短，不一定要跟別人看齊，只要你覺得精神OK，那就問題不大。還有一點，面對失眠，首先學(xué)會放松，戰(zhàn)術(shù)上重視她， 戰(zhàn)略上輕視她，這點是我很多年后才體悟到了?，F(xiàn)在我工作壓力大的時候，依舊失眠，但是肯定跟當(dāng)年不能比，當(dāng)年是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看到天翻魚肚白能夠嚎啕大哭的那種，以為世界從此崩潰。
1、臨睡前跑步三圈。
跑到身體發(fā)熱微微汗出為妙，不要跑到你心跳加速，張大口喘氣，回來沖個熱水澡，泡熱水，安定下神經(jīng)。
2、上床前抿一口紅酒，不需要多，貴在堅持。
以我喝了大約十年的經(jīng)歷來說，完全不用擔(dān)心上癮的問題。一般可以選大約10%左右的干紅，紅酒是個很好的肌松劑，我早年喝一口，立刻血管都擴張了，頭一下子就重了起來，于是昏睡過去。所以我家里常備小支裝紅酒，對心臟有好處，最合適我催眠。
3、催眠音樂。
雙聲拍的頻率差，可以誘導(dǎo)發(fā)出催眠信號。我近半年來，每次都帶著耳機聽，然后40分鐘的音樂時間從來沒有聽完過，可以下載到手機上，很方便。對于我種出差擇床的人來說也是一個安慰。
補充一下，我后來發(fā)現(xiàn)單純的海浪聲，反復(fù)在耳邊重復(fù)播出也可以誘導(dǎo)睡眠，我昨天中午就是，放了點海浪聲，一會就睡著了。
4、藥物治療。
這對于我是最關(guān)鍵的，早期我依靠安定，后來升級成為舒樂安定，但是當(dāng)吃到8顆都無法入睡之后，開始放棄了西藥的治療方法，改用中藥。折騰過很多方子，也是后來師傅給我治療好了，用了三個月的時間，將我的睡眠調(diào)整到正常節(jié)律。那時候的感覺，簡直是感激涕零，回家后告訴姆媽我能睡覺的時候簡直是全家都松了一口大氣，多年來因為我的失眠，全家都必須在我睡覺的時候陪睡。
所以我建議很多有服藥習(xí)慣的人，假如安定有一定的效果，可以使用，因為首先以保證睡眠為主。但是假如安定對你都無效的話，你要考慮身體產(chǎn)生了耐藥性，需要考慮綜合治療。
5、睡前打坐。
一般由于睡前思緒萬千，腦子里鬧騰著一些思考，這種失眠的情況下，我會起身打坐。標準的打坐方式前十幾分鐘是很痛苦的，腦袋里雜念很多，剛開始努力約束，后來就放棄了，直接讓它跑馬吧，專注在呼吸上，只是盡量將呼吸往下送而已。我記得打坐大約一個月以后，我能堅持每天晚上半個小時的打坐，那時即使沒有服藥，沒有很有效的藥物干預(yù)也能比較安寧的入睡了。
我比較鼓勵打坐，因為打坐的時候，整個人身體姿勢進行了修正，經(jīng)絡(luò)脊柱都能得到舒展。最開始我是因為頸椎不適所以被要求打坐的，但是堅持下來，睡眠好轉(zhuǎn)、頸椎不適感也減輕很多。
6、睡前將腳擱在墻上，促進血液倒流。
做這些事情的時候，不要聽音樂，也不要看書啥的。就是閉上眼睛，仔細體會身體的變化。說到底都是讓心靜下來。
7、適當(dāng)服用逍遙丸。
假如由于最近工作壓力大，建議服用逍遙丸，或者疏肝之類的藥物，當(dāng)然最好在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合服藥。
8、此外，盡量在11點左右入睡，是陰陽交接的時候。
當(dāng)然我自己也很難嚴格做到。因為我是常年的夜貓子工作型，但是一直在盡量讓自己的睡眠時間穩(wěn)定在一個時間點上，讓自己身體適應(yīng)這種變化。（來源）
