很多人患高血壓，很大一部分原因是體重超標(biāo)、持續(xù)過度飲酒、膳食高鹽低鉀等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。高血壓是生活習(xí)慣導(dǎo)致的，那么也就應(yīng)該從日常生活著，在日常生活中調(diào)理。
調(diào)養(yǎng)方法：
合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)，防治和緩解高血壓癥狀。所以患有高血壓的人應(yīng)首先節(jié)制飲食，避免進(jìn)餐過飽。減少甜食，把體重控制在正常范圍。同時避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的食物。適度限制蛋白質(zhì)的攝人量，忌食葷油及油脂類食品，嚴(yán)格控制飲酒。
推薦食材：
蘿卜可以軟化血管，常吃能預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化。
柿子、蘋果、紅棗等食物也是必備的降壓食物。
推薦藥材：
夏枯草，性寒，味苦、辛，有清火降壓的作用。
決明子具有降血壓、降血脂的功效，經(jīng)常服用決明子茶能夠治療高血壓。
葛根能夠改善腦部血液循環(huán)，能夠緩解高血壓并發(fā)癥，如頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。
食用宜忌：
宜
1、在日常烹飪中可以多用紅糖、冰糖，可以阻止動脈粥樣硬化。
2、高血壓患者可以多吃粗糧、雜糧，如糙米、玉米等。
忌
1、高血壓患者不宜多吃含脂肪過多的食物。
2、高血壓患者不宜吃辛辣、刺激性強的食材，如辣椒、咖喱等。
藥膳方：
豬腰杜仲湯
原料：杜仲18克，鮮豬腰1個（約250克），料酒、鹽、雞精各適量。
做法：
1、豬腰洗凈，去筋膜、臊腺，切細(xì)花。
2、豬腰子與杜仲加水、料酒煎煮，至豬腰爛熟，加鹽、雞精調(diào)味即可。
功能解析：
杜仲藥用價值高。配方較寬，除有持續(xù)高效降壓作用外，還能安胎、補肝腎、強筋骨等。
適宜人群：早期高血壓及小兒麻痹后遺癥。
用法宜忌：喝湯吃肉。
海參黃芪煲
原料：海參2個，玉米筍8根，小黃瓜1根，黃芪20克，紅棗5顆，醬油，鹽各適量。
做法：
1、海參剖開肚取出沙腸，洗凈瀝干。
2、小黃瓜洗凈，切成兩段、每段劃上幾刀；玉米筍、黃芪、紅棗洗凈。
3、將所有藥、食材和調(diào)料放入沙鍋中，加水蓋過藥、食材，煮沸。轉(zhuǎn)小火燉至海參爛熟，揀去小黃瓜即可。
適宜人群：適宜于高血壓病、高血脂癥、冠心病、動脈粥樣硬化之人以及虛勞羸弱、氣血不足，營養(yǎng)不良、病后產(chǎn)后體虛之人的日常調(diào)養(yǎng)。
用法忌宜：急性腸炎、菌痢、感冒、咳痰及大便溏薄者忌食。早晚食用。
芹菜大米粥
原料：芹菜（根、莖、葉）200克、大米100克。
做法：
芹菜洗凈后切碎，將大米洗凈后放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮至半熟時，加入芹菜，小火慢煮成粥即可。
適宜人群：高血壓、高血脂患者。健康人也可以作為保健食品，預(yù)防高血壓、高血脂癥。
用法忌宜：每次200毫升，每天服3次，每周3~4日，一個月為1療程。
菊楂鉤藤決明飲
原料：杭白菊、鉤藤各6克，生山楂、決明子各10克，冰糖適量。
做法：
1、將鉤藤、生山楂、決明子加水煎汁，約500毫升。
2、用藥汁沖泡菊花，加入冰糖，代茶飲。
功能解析：
菊花、決明子可清肝明目、降血壓；山楂活血化瘀、可降血脂；鉤藤可清熱平肝。本品對于肝陽上亢、頭暈?zāi)垦Ｕ咦顬檫m宜。
適宜人群：陰虛陽亢型高血壓，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⑿募聼┰暌着?、口苦口干、耳鳴、精神萎靡。
用法忌宜：常代茶飲。此方水煎、泡茶療效無明顯差異。
