生完寶寶以為終于解放了，沒想到操心的事接踵而至。產(chǎn)后母乳喂就是一個(gè)大問題。奶水充足的媽媽很幸運(yùn)，不用擔(dān)心奶不夠?qū)殞毘?。而奶水稀少且奶清淡的媽媽卻正發(fā)愁。
奶水的質(zhì)地因人而異，有的媽媽奶水很濃，甚至上面還有一層油，而有的媽媽奶水比較清淡，看起來沒有那么營養(yǎng)。
其實(shí)，無論是濃濃的奶水還是比較清淡的奶水，都是有營養(yǎng)的。只要媽媽營養(yǎng)均衡、不挑食，就不必?fù)?dān)心。如果奶水確實(shí)太清，有可能是媽媽營養(yǎng)不足造成的，應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)讓奶水變濃了。
吃什么可以讓奶水變濃
吃什么讓奶水變濃
母乳是由母體營養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽應(yīng)該食量充足，營養(yǎng)豐富，因?yàn)樗缲?fù)雙重任務(wù)，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質(zhì)應(yīng)該多一些，因?yàn)槭澄镏械牡鞍踪|(zhì)僅40%轉(zhuǎn)化成母乳中的蛋白質(zhì)。食物中還應(yīng)有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。
吃什么可以讓奶水變濃
乳母不應(yīng)偏食、挑食，否則影響母乳質(zhì)量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細(xì)胞性貧血。一般乳母每天應(yīng)吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個(gè)，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。
下奶的食物推薦
湯水：都說湯水足，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。
吃什么可以讓奶水變濃
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
吃什么可以讓奶水變濃
小編的話
奶水太清淡是媽媽的營養(yǎng)攝入不均衡引起的，主要是缺乏蛋白質(zhì)，應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，每天堅(jiān)持吃雞蛋牛奶、多吃瘦肉、蔬菜水果也不能少。保證充足的睡眠，保持愉悅的心情，月子里的媽媽要注意多休息，上班的媽媽要注意勞逸結(jié)合。
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