退行性膝關(guān)節(jié)炎是中老年人常見(jiàn)的慢性退行性關(guān)節(jié)疾病之一，特別是中老年婦女更是多見(jiàn)。臨床上又把退行性關(guān)節(jié)病稱(chēng)為老年性膝關(guān)節(jié)炎。因該病外觀常伴有關(guān)節(jié)肥大和畸形，日本人稱(chēng)之為變形性關(guān)節(jié)炎。現(xiàn)在認(rèn)為該病是從關(guān)節(jié)軟骨通行性改變開(kāi)始，進(jìn)而累及骨質(zhì)、骨膜、關(guān)節(jié)囊，并形成骨質(zhì)增生，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、畸形和功能障礙，故稱(chēng)之為退行性膝關(guān)節(jié)炎。
膝蓋酸痛的日常保?。?/p>
1、路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。
2、不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。
4、不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
我在公園里鍛煉的時(shí)候碰到一個(gè)朋友。在閑聊的過(guò)程中，我得知他的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛。雖然只有六十多歲，但拐杖已經(jīng)四五年不離手了。發(fā)現(xiàn)他的膝關(guān)節(jié)微微發(fā)腫，按上去的時(shí)候，他會(huì)感覺(jué)痛。他說(shuō)，他走路時(shí)還常會(huì)隱隱聽(tīng)到關(guān)節(jié)里面有摩擦聲。于是我教他一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，就三個(gè)動(dòng)作。
首先，用雙掌對(duì)合搓揉法從大腿搓揉到小腿部，做2遍，并點(diǎn)按環(huán)跳、陽(yáng)陵泉、足三里、血海等穴位各1分鐘。其次，再?gòu)拇笸鹊叫⊥炔窟B續(xù)用拿揉法操作10遍。再用擦法在雙下肢部從上向下擦動(dòng)，達(dá)到溫?zé)岣袨橐?。最后再擊打腿?遍，并配合點(diǎn)按上述穴位一遍。這個(gè)對(duì)他來(lái)說(shuō)只能緩解，一般的膝關(guān)節(jié)炎患者可根除。剛開(kāi)始我也不清楚他具體情況，所以就給他說(shuō)了那三個(gè)動(dòng)作，不過(guò)嚴(yán)重的用什么 世 草 什么 貼不錯(cuò)。三個(gè)月后，我在公園鍛煉的時(shí)候又碰到了他，現(xiàn)在扔到了拐杖，什么都不是問(wèn)題了。
多吃含鈣較高的食物，牛奶、蛋類(lèi)、豆制品、紫菜、蔬菜和水果，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑等。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)有限度，食物中過(guò)高的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)鈣從體內(nèi)排出；脂肪和膽固醇的攝入量要少一些，以免引起其他?。贿€有要低鈉飲食，主要是減少食物中氯化鈉的含量，避免水潴留。忌食生冷、油膩、辛辣等食物，盡量避免吃海鮮，避免攝入太多的糖分特別是蔗糖，飲食要以清淡為主。
平常注意鍛煉方法：
1、直抬腿平躺床上仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再緩慢放下；反復(fù)練習(xí)10-20次；然后換左腿。這個(gè)方法可鍛煉大腿肌肉。
2、小半蹲站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分鐘；起身（能力較好的可停留3分鐘）。這個(gè)動(dòng)作助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來(lái)較吃力，可靠墻壁做，或扶著桌椅做。不過(guò)，患膝關(guān)節(jié)炎的不建議做。
3、踮腳 站立，雙腳微微打開(kāi)，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，上身挺直，踮起腳尖、放下，反復(fù)做10次。這個(gè)動(dòng)作主要是練小腿肌肉。
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