人的身體中其實(shí)有10斤宿便！
長期毒素積壓在我們的身體中，就會產(chǎn)生病變，
輕則身體浮腫皮膚暗淡，
不僅氣色不好，身體也不健康了。
如果把這些宿便都排出去，自然是清了毒素，
連帶著肌肉血管中的垃圾也被排出去了，
人自然就瘦了，身材變好啦！
而瑜伽恰好就有這個作用，
可以重建體內(nèi)循環(huán)，
排除毒素清楚宿便。
專業(yè)瑜伽教練建議我們至少半個月練一次
“瑜伽清腸術(shù)”，
給腸胃做一次徹底排毒清洗。
早上起來喝500ml溫水，
或者是淡鹽水也可以，
然后順序做以下5個瑜伽動作。
完成一組動作后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，
注意這里一定要是溫水，不要淡鹽水了哦~
然后重復(fù)練習(xí)這五組瑜伽動作。
一般來說，做兩組瑜伽即會有排便的感覺。
這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。
“必須要做到自然、輕松地排便?！?/span>
一次排便之后，還需要喝500毫升的溫水，
繼續(xù)練習(xí)瑜伽動作，一直到排出清水為止。
瑜伽動作一：摩天式瑜伽
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作用：
摩天式瑜伽梵文為“Tadasana”，是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。在印度傳統(tǒng)的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術(shù)（清腸術(shù)）中的重要體式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。
能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。
動作：
直立，雙腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
瑜伽動作二：風(fēng)吹樹式瑜伽
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作用：
鍛煉脊椎的韌性和彈性，拉伸兩側(cè)韌帶達(dá)到瘦腰效果
動作：
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
瑜伽動作三：腰部旋轉(zhuǎn)式瑜伽
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動作：
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
瑜伽動作四：蛇扭轉(zhuǎn)式瑜伽
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作用：
對腸、腹部臟器官有按摩的作用
動作：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體柔韌度較好的人，可以試著看自己的背部。
瑜伽動作五：腹部按摩功
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作用：
對治療便秘有著極佳的效果
動作：
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。
吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
注意
練習(xí)以上這些姿勢會使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展，
加快血液循環(huán)，使水迅速地通過身體。
這時應(yīng)有便意，上洗手間試試，
可別逼著自己解便。
照此做下去，直到輕松解便為止。
做完這個練習(xí)以后，你還會排出大量尿。
如果水喝得很多，可能還會解便多次。
解便之后，做仰臥放松，靜臥15~20分鐘。
放松，但試著不要讓自己睡著。
起碼在45分鐘內(nèi)不進(jìn)食任何東西，
若要吃，也一定只能吃素食。
這個功法多久做一次，視練習(xí)者的意愿而定。
但無便秘者每月一次即可，
嚴(yán)重便秘者可每周一至兩次。
提醒：
患胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人應(yīng)遵醫(yī)囑?；几哐獕旱娜瞬荒苡名}水，用溫水即可。有些人做這個練習(xí)后感到疲勞。雖然這不是一個嚴(yán)重的問題，但在決定是否要做或什么時候做這個練習(xí)，應(yīng)把這個問題一并加以考慮。
