孩子一放學，你會發(fā)現(xiàn)一部分孩子繼續(xù)背著書包，去了課后語數(shù)英的單科學習班，而有的孩子扔下書包去運動了……
同事最近把孩子的游泳課給停了，換成了補習班。她覺得三年級了沒必要在主科以外再浪費時間了，趕緊把KET過了才是要緊事。
運動對身體好其實很多家長也知道，但好像跟成績比起來有的家長就把孩子運動時間舍棄了……
那天，遇到小區(qū)里以前經(jīng)常遛娃的軒軒媽，大概有一個假期沒見軒軒，發(fā)現(xiàn)他瘦了好多，精神頭也比以前好了。
軒軒以前是個胖嘟嘟的小孩，上二年級很可愛，但是他不愛運動，而且總生病。
我以為他假期減肥了，后來軒軒媽說，暑假每天都帶軒軒運動，瘦下來了人也變得清爽開朗了，似乎一個假期也沒生病，真為他高興。
柏拉圖曾說過，身體教育和知識教育之間必須保持平衡。
運動有很多種，我們有的時候覺得樓下跑跑，走走就是運動了，或者只有去報個運動班才是運動了。
如何讓孩子從小就養(yǎng)成運動習慣，不同年齡段的孩子都適合什么運動？家長該怎么選擇？
現(xiàn)在有個特別的詞，“體適能”
體適能一詞，是身體對外界環(huán)境的適應能力。
就是說我們每個人對自己生活的環(huán)境都有適應，比如你每天需要爬10層樓，那么你的身體就會因此適應它。
體適能分為“健康體適能”與“競技體適能”兩個板塊。
健康體適能，是一個健康的普通人所需要的能力，包括我們身體的心肺功能或有氧運動的能力、肌肉的力量與耐力、柔韌性。
競技體適能，則是人們在參與競技體育中所需要的能力。
像：敏捷與協(xié)調(diào)、爆發(fā)力、速度、反應能力、平衡能力等，讓孩子在訓練中，全身肌肉因運動變得更加結實。
專家說，對于兒童青少年人群，不論家長有沒有讓孩子參加專項體育的想法，都建議能適度的訓練“競技體適能”的能力，提高體適能商。
這樣孩子才能養(yǎng)成運動的習慣，也能通過運動培養(yǎng)孩子團隊精神以及頑強拼搏的毅力，這是孩子未來做任何事情都需要的能力，也是孩子未來的競爭力。
孩子運動會提升孩子學習力
孩子運動需要大腦的參與來控制身體各部位的動作，無形中孩子強健體魄的同時，也促進了大腦的發(fā)育，讓孩子在學習方面也變的反應靈活。
加上肢體在學習新動作時，要求孩子必須專心專注，也讓他們更有耐心并能夠集中注意力去做好每一件事請。
有人做了這樣一組實驗：將同一班級的學生分成兩組，讓一組學生每天堅持出早操，另外一組不用出早操，然后觀察兩組學生的學習成績及表現(xiàn)。
結果顯示：出早操的那組同學不僅上課氣氛更好，而且很專心，記得更快、學習更好。
運動后的孩子學習效率更高了。這是因為孩子在運動時會產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導物質(zhì)都和學習有關。
多巴胺是種正向積極的情緒物質(zhì)，而血清素跟人的情緒和記憶有直接的關，所以說運動的孩子專注和記憶力都能有所提高。
3-5歲適合平衡性訓練，親子運動，集體運動
不同年齡的孩子，不論身體發(fā)育速度、運動生理特點以及性格喜好都有著天壤之別，所以運動項目也一定要區(qū)別對待。
家長有時會憑自己經(jīng)驗認為一些運動適合孩子，但這樣選擇運動項目是缺乏一些科學性的。
經(jīng)歷了嬰兒時期身體快速的生長，在孩子3歲后，開始進入穩(wěn)定的生長期，也開始能夠進行一些除正?；顒右酝獾倪\動了。
但因為剛開始培養(yǎng)運動能力，所以并非需要嚴格專業(yè)的動作質(zhì)量，而應該將充分的安全及快樂放在第一位。
充分的安全，一方面需要外界環(huán)境的安全，一方面也需要孩子自身的平衡能力，以保證運動中不會摔倒。
單腳站立的動作就是這個年齡段孩子非常好的一種平衡性訓練動作。
除了平衡訓練，親子運動或兒童體適能的集體運動，也適合這個年齡段的孩子。
這個年齡段的孩子運動不應像成年人一樣只關注動作，而設計一個開心快樂的主題場景，讓孩子能夠融入主題，甚至變成場景中的一份子，是這個年齡的孩子需要的運動形式。
比如爸爸媽媽和孩子可以一起去公園，讓孩子想象自己是一只小兔子，進行一些簡單的跑、跳等以模仿小兔子為出發(fā)點的運動。
不知不覺中孩子就訓練到了心肺、力量、平衡、協(xié)調(diào)、反應等能力，正是這些體適能元素，幫助孩子打下了堅實的運動基礎。
這個年齡段的孩子需要注意的是，孩子此時身體排汗與散熱能力還較差，所以難以承受長時間的耐力性運動，游戲中要動靜結合，才是適合他們的。
6-11歲適合競爭比賽式的運動
進入小學后，孩子變得比以前更專注了，也越來越關注競爭，希望自己可以得到老師的表揚，希望自己比別的同學優(yōu)秀，但又很難學會團隊合作。
那么就意味著，家長可以給他們選擇的訓練及游戲，可以有競爭比賽成分，但也要培養(yǎng)團隊協(xié)作的能力。
比如可以將孩子們分為兩組，設置幾處需要跳躍或爬行的關卡，需要團隊協(xié)作將沙包或者某個物品運送至終點，看哪一隊運送的效率高。
當然在集體競爭的環(huán)境下，孩子們的情緒有時會很激動，家長們一方面要注意環(huán)境的安全；
一方面也要關注孩子的表現(xiàn)，避免平時運動較少的孩子難以適應強度而受傷。
對于表現(xiàn)好的孩子，我們也要給予肯定。
專家特別強調(diào)了公平原則，因為這一年齡人群心智心理發(fā)展特點，爸爸媽媽要特別注意任何游戲任何比賽，都不能讓孩子們感覺有偏袒與違規(guī)。
此外，這個年齡段孩子們的出汗比成人高，且出汗丟失的鈉和氯化物更多。
加上他們對于喝水并無時間概念，通常感到口渴時才喝水，這就增加了孩子容易脫水的幾率，家長要隨時關注孩子運動時身體的變化。
12-17歲適合接近成年人的訓練模式
孩子們已經(jīng)進入青春期，在性激素與生長激素共同的作用下，身體又進入生長發(fā)育的快速時期。
他們會因為身體出現(xiàn)突然及快速的變化，而更加留意自己，也變得更敏感。
當然隨著改變，他們的身體會變的更像成年人，所以訓練的方式方法也更接近成年人的訓練模式。
這意味著，他們有足夠強的心肺功能以及運動能力。但是他們通常不具備對抗外界大重量的能力，當然除了極少部分從小進行舉重訓練的人。
所以我們鼓勵青少年做更多以對抗自身體重為主的訓練，包括下蹲、俯臥撐、引體向上等，還有大量的跳躍訓練。
這些運動被發(fā)現(xiàn)更利于孩子的骨骼生長與身高增長。
專家也提醒家長們，不能忽視孩子們?nèi)绱丝斓纳眢w發(fā)育與身高增長期，因為這個時期很容易出現(xiàn)肌肉緊繃柔韌性變差的情況。
這種情況多由大腿前方的股四頭肌過緊，長期拉動肌肉止端的脛骨結節(jié)處骨膜而引起。
所以一定要讓孩子們做伸展運動，尤其是股四頭肌的拉伸動作。
體適能運動是孩子們一項終身都應該參與的事，如果從小開始培養(yǎng)習慣，那么定會終身獲益。
