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如何提高免疫力?很多人會(huì)選擇吃保健品，其實(shí)有些浪費(fèi)，日常生活中我們就可以自己解決這個(gè)問(wèn)題。盤(pán)點(diǎn)一下11種提高免疫力的食物，常用這些食物，提高免疫力不是問(wèn)題。1、菠菜菠菜改善提高你的免疫力要從吃新鮮的蔬菜水果開(kāi)始，菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預(yù)防自由基損傷造成的免疫力下降。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的幾率至少降低一半。菠菜是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，不但可以補(bǔ)鐵，治療貧血，而且在抗擊癌癥方面也有良好效果。2、大蒜、洋蔥大蒜大蒜和洋蔥都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《?、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過(guò)程中會(huì)失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。3、膠原蛋白膠原蛋白是一種細(xì)胞外蛋白質(zhì)，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質(zhì)，膠原蛋白是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)， 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中最重要的組成部分。4、含鋅食物含鋅食物鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，鋅還能抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。鋅是人體內(nèi)很多重要酶的構(gòu)成成分，對(duì)生命活動(dòng)有催化作用，幫助孩子提高自身免疫力，并參與維生素A的代謝。5、蘋(píng)果蘋(píng)果每天一蘋(píng)果，病毒遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”，可以很好的提高身體的免疫力。6、山楂山楂有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。7、獼猴桃獼猴桃維生素C是調(diào)高免疫力的主要幫手，在常見(jiàn)的蔬果里面，含有維生素C比例最高的就是獼猴桃了，每100克含有維生素C高達(dá)400毫克，而且還有豐富的氨基酸、果膠等對(duì)皮膚美白也有很好的作用。經(jīng)常吃燒烤或者在生病康復(fù)中的朋友，不妨多吃些獼猴桃以提高免疫力。8、枸杞燉雞湯枸杞燉雞湯特別是老母雞燉湯，補(bǔ)虛最有效的美味了，對(duì)于生病需要體質(zhì)恢復(fù)和平時(shí)身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常見(jiàn)的有枸杞雞湯、蘑菇雞湯等，但注意雞肉里膽固醇也高，不宜常吃。9、人參人參素有“百草之王”的人參，對(duì)于想提高抵抗力的朋友會(huì)是不錯(cuò)的東西，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載人參有“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開(kāi)心益智”的功效，“久服輕身延年”。但是如沒(méi)有氣虛體弱的癥狀而隨便服用，是不適宜的。實(shí)證、熱證而正氣不虛者忌服，所以服用前還需咨詢醫(yī)生。10、各種海制品各種海制品補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚(yú)類如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。11、靈芝孢子粉靈芝孢子粉破壁之后的靈芝孢子粉人體能吸收95%的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中含有的靈芝多糖和靈芝三萜可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，預(yù)防和治療腫瘤及癌癥;降低血壓，預(yù)防心血管疫病的產(chǎn)生;刺激胰島素的分泌，降低血糖濃度;加速血液微循環(huán)，提高血液供氧能力,降低機(jī)體靜止?fàn)顟B(tài)下的無(wú)效耗氧量，消除體內(nèi)自由基，提高機(jī)體細(xì)胞膜的封閉度，抗放射，提高肝臟、骨髓、血液合成DNA、RNA、蛋白質(zhì)的能力，延長(zhǎng)壽命等。秋冬或者換季的時(shí)候，人的免疫力會(huì)有下降的趨勢(shì)，這時(shí)候家中可以多烹飪以下這些“良藥”食用。同時(shí)，適當(dāng)鍛煉適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，也能在提高免疫力的問(wèn)題上有一定作用!