冬天,天氣越來越冷,起床困難戶也越來越多??諝庵袕浡臎鲆?,讓我們起床時全身凍得起雞皮疙瘩??朔涮炱鸫怖щy,“喝對酒”編編有妙招!
冬天睡醒起不來,沒關(guān)系,賴床10分鐘,給自己:
2分鐘推腹。我們可以將雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環(huán)著推上20次。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養(yǎng)心的效果。5分鐘按穴。每天堅持按內(nèi)關(guān)穴,整個冬天都會感覺氣順神寧,或者前花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。3分鐘提肛。按摩完穴位,推完腹之后,還可以兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè),全身放松,做個兩三分鐘的提肛運動。定鬧鐘,且要經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體提早蘇醒。鬧鐘聲音不斷,在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。
這一方法需要晚上臨睡前多喝水,第二天起床就會覺得有尿意,人就會想要起床排尿,養(yǎng)成早晨排便的習慣也是同樣的道理,可以起到作用。
但是這個方法對于很多睡前一定要排完尿的人來說會很不舒服,所以不能接受的可以選擇其他方法。到了起床的時候?qū)ψ约赫f一些激勵的語句,如:“叫醒我的不是鬧鐘,而是夢想”之類的話,這種方法適用于意念比較強的人,對于意念不夠強的人而言是沒有效果的。早上起床的時候因為睡眠會導致我們荷爾蒙發(fā)生變化,所以很多人起床時心情不佳,醒后想一下那些讓自己開心的事情,對于克服大冷天起床會有一定的幫助。色彩對于睡眠會有一定的影響,深色的搭配會使人的心情沉重,就會想要睡覺,如果把床單被套窗簾換成明亮的顏色,會使我們在起床的時候更加有動力。
七、調(diào)節(jié)溫差,提前將空調(diào)溫度調(diào)高
鬧鐘剛響的時候就把空調(diào)溫度調(diào)高,當室內(nèi)溫度升高不覺得冷的時候再起床,就不會被寒意打敗了。
想克服賴床,我們首先要做的是加強內(nèi)控力,保持高度的自覺性、自律性,不隨意放縱自己,使意志力和生活始終保持一定的水平和規(guī)律。其次,節(jié)假日或空閑時,給自己增加一定的要求和壓力,比如無條件地按時起床,再出門隨便做些什么,不能逗留在家。以上這些方法都可以改善大冷天起床困難的情況,但是效果因人而異。我們可以根據(jù)自身實際情況選擇最適合自己的方式,大冷天被窩雖然誘惑力很大,但是遲到扣工資的代價也很大!早上,利用這些小方法積極跟自己作斗爭,神清氣爽地工作;晚上,和家人朋友一起,圍著火爐,喝點兒小酒,聊點兒生活小事。美好生活,就是和對的人和對的酒,和對的人做對的事!
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