因?yàn)槲业哪赣H高血壓，作為一名營(yíng)養(yǎng)師，我對(duì)高血壓做了大量的研究。

我母親是98年發(fā)現(xiàn)高血壓，血壓高達(dá)190/120，兩次暈倒，家里人認(rèn)為工作壓力過(guò)大，就讓她提前退休，在家調(diào)理。身體檢查血脂偏高，頸椎椎間盤鈣化，心肺機(jī)能良好。開(kāi)始的時(shí)候吃硝苯地平、尼群地平片，經(jīng)常有頭暈、惡心等反應(yīng)，我跟她的主治大夫溝通，不吃短效藥，改吃長(zhǎng)效降壓藥，一天一片。

我認(rèn)為頸椎對(duì)血壓有影響，把她的枕頭換成了U形枕。

以前她由于工作原因，很少喝水，因?yàn)楹人梢詭椭x，在我的建議下，她每天早上一起來(lái)就喝水，現(xiàn)在喜歡喝各種香味的茶，茉莉花，碧潭飄雪，紅茶和枸杞。

由于血脂高，平時(shí)她喜歡吃的油渣、炒肉片被控制了，為了控制油脂攝入，改吃蒸的菜。烹飪用油也從谷物調(diào)和油換成了菜籽油和亞麻油。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以改善血管彈性，在母親不喜歡吃雞蛋喝牛奶的情況下，蒸魚(yú)、香菇蒸雞和麻婆豆腐成了家里最常做的菜。

維生素，番茄紅素，大豆異黃酮，大豆卵磷脂，原花青素，白藜蘆醇等多種抗氧化劑都可以通過(guò)飲食獲取，對(duì)血管有很好的保護(hù)作用。

熱量攝入過(guò)多，特別是淀粉類食物攝入過(guò)多又代謝不掉的話，會(huì)轉(zhuǎn)化為膽固醇，在轉(zhuǎn)化過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)膽固醇結(jié)晶影響血流變，所以晚餐的精致米面被限制。

包子餃子是非常好的食物，也經(jīng)常成為家里的主食。

以前她不愿意活動(dòng)，退休后有大量時(shí)間，她的愛(ài)好變成了逛商場(chǎng)，每天幾個(gè)老朋友約著逛街，不去商場(chǎng)也去菜場(chǎng)超市，總之每天都能走大幾千步。

《內(nèi)科學(xué)》《病理學(xué)》中關(guān)于高血壓發(fā)病機(jī)理又重新看了很多遍，總結(jié)起來(lái)不外乎幾種原因引起的血管阻力增大，血液回流困難，心臟搏血量增加，導(dǎo)致血壓升高。

但為什么會(huì)血管緊張素增加？為什么腎上腺素增加？為什么心臟搏血量增加？特別是為什么血壓會(huì)異常升高，這是簡(jiǎn)單的血管硬化阻力增大無(wú)法解釋的！

我相信我們的身體，經(jīng)過(guò)億萬(wàn)年進(jìn)化的生命體，一定很聰明，她有著非常精密的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，不會(huì)莫名其妙的做出一些反應(yīng)讓我們發(fā)懵。反過(guò)來(lái)想，身體升高血壓一定是另有原因！

血液循環(huán)的作用和血壓升高的意義：

身體通過(guò)主動(dòng)升壓，讓血液循環(huán)改善，從而讓供血供氧得到改善，代謝廢物盡快排出，身體有充足能量應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。遭到外來(lái)入侵時(shí)或意外傷害時(shí)，可以及時(shí)運(yùn)送兵力與后期物資。對(duì)于突發(fā)狀況，也可以緊急調(diào)動(dòng)各種激素來(lái)干預(yù)調(diào)節(jié)生理機(jī)能。

特別是，當(dāng)血脂增高，血液粘稠，血液循環(huán)變得困難時(shí)，是不是不得不升高血壓呢？

當(dāng)血管硬化，血液回流困難，重要器官供氧明顯不足，是不是必須提高血壓呢？

當(dāng)肝腎肺等器官功能下降，血液中的垃圾毒素增多，是不是需要升高血壓來(lái)加快代謝呢？

當(dāng)突然的危險(xiǎn)來(lái)臨，需要足夠的能量來(lái)提供給大腦和肌肉，保證身體可以隨時(shí)應(yīng)對(duì)危機(jī)，是不是一定要升高血壓呢？

盡管長(zhǎng)期高血壓會(huì)帶來(lái)高心病，高血壓腎病，增加血管意外的發(fā)生，但是，短期的高血壓并不會(huì)對(duì)身體造成危害，而是身體進(jìn)行自我調(diào)理的必然途徑。

身體知道重要器官短時(shí)間的供血供氧不足會(huì)致命，而短時(shí)間的升高血壓對(duì)身體損傷并不大。血壓升高是身體為了改善供血不足所采取的妥協(xié)之舉，明白這句話，就能幫助你理智、謹(jǐn)慎的看待血壓?jiǎn)栴}。

換句話說(shuō)，單純的藥物降壓并不能解決高血壓?jiǎn)栴}，反而有可能讓供血不足更嚴(yán)重?；剂烁哐獕海匆馕吨愕纳罘绞揭嬲{(diào)整了。只有供血供氧不足改善了，血管彈性改善了，血粘血脂正常了，血壓自然也就正常了。

由于調(diào)理得當(dāng)，我的母親在03年到13年，幾乎不用再吃藥。13年我父親身體突然不好，需要經(jīng)常去北京301醫(yī)院治療，老媽的血壓又變得不穩(wěn)定開(kāi)始吃藥，這兩年基本控制在每周吃一片北京0號(hào)的水平，血壓基本穩(wěn)定在130/80，無(wú)其他并發(fā)癥。

調(diào)整高血壓的五大關(guān)鍵因素：

血脂的改善：

血脂主要來(lái)源是糖，也就是精致米面類主食，必須加以控制。對(duì)身體有利的主食是全谷物食物（胚芽米、糙米、全麥面粉，意大利黃面條、全麥面包等），而精致的米面類食物會(huì)讓血糖快速升高，逼迫胰島素快速分泌，然后快速轉(zhuǎn)化出大量的膽固醇，這些快速的變化使我們身體不能完全適應(yīng)，換句話說(shuō)，我們的身體還不習(xí)慣消化精致米面類食物，這是最近幾十年才出現(xiàn)的食物變化，以前人類吃的多是糙米粗糧富含纖維素，反而有利于健康。精致米面升高的血糖還會(huì)拖慢血液中膽固醇的運(yùn)動(dòng)速度，并與血液中的鈣、膽固醇、血紅蛋白等結(jié)合成團(tuán)，沉降在血管壁上引起血管硬化。

要學(xué)會(huì)吃脂肪類食物而不是完全不吃，比方紅燒肉，要燉夠2個(gè)小時(shí)以上，有超過(guò)40%的不好的膽固醇會(huì)變成好的膽固醇，反而幫助調(diào)節(jié)血脂。深海魚(yú)體內(nèi)的不飽和脂肪酸可以改善血脂代謝軟化血管。亞麻油中富含單不飽和脂肪酸，可以幫助調(diào)節(jié)血脂。

血管彈性改善：

改善血管彈性需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，純素食不可以，飲食太過(guò)清淡不可以。建議以魚(yú)和蛋、豆類作為主要食物。維生素C可幫助改善血管，是人體必須的水溶性抗氧化劑，橙子、草莓等水果含量豐富。維生素E對(duì)肝臟有幫助作用，是人體必須的脂溶性抗氧化劑，核桃、大豆、花生、芝麻等含量豐富。

少吃鹽。加強(qiáng)腿部和心肺功能運(yùn)動(dòng)，可以走路，踩單車，幫助改善血管彈性。

西紅柿中有番茄紅素，切碎在鍋中加水炒制超過(guò)15分鐘以上才更好的釋放，幫助保護(hù)血管和心臟。

血液粘稠度、血流變的改善：

隨時(shí)補(bǔ)充水分，幫助體內(nèi)清除多余垃圾，因?yàn)槟挲g增大，口干的感覺(jué)遲鈍，等發(fā)覺(jué)已經(jīng)嚴(yán)重缺水，所以最好養(yǎng)成每天喝茶的習(xí)慣。

生活規(guī)律，按時(shí)休息。每天晚上11點(diǎn)前，最好是10點(diǎn)入睡，給身體足夠的修復(fù)時(shí)間。晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，是骨髓造血時(shí)間，也是腦垂體釋放促生長(zhǎng)素幫助細(xì)胞分裂修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)間，睡眠對(duì)于血液代謝和血壓都有很大好處。

改善血粘稠最重要的是減輕肝負(fù)擔(dān)，補(bǔ)充維生素B族可以改善糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝緩解肝臟壓力。VB主要來(lái)自于動(dòng)物的肝臟，麥芽和糙米、瘦肉、酵母，綠色蔬菜。很多醫(yī)生只知道肝臟含有較多膽固醇，卻不知肝臟含有大量VB幫助降脂，適當(dāng)?shù)某愿危ㄘi肝粥或者豬肝湯）并不會(huì)引起膽固醇升高。限制飲酒，少吃油炸、腌制食物也可以減輕肝負(fù)擔(dān)，便于肝臟分解毒素并恢復(fù)正常功能。

堅(jiān)持腹式呼吸，改善身體缺氧！

很多人的呼吸太淺，前半口氣還沒(méi)進(jìn)入肺，后半口氣就吐出去了，沒(méi)有氣體交換，體內(nèi)長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，隨著年齡增加，缺氧狀況愈發(fā)明顯。如果血液中氧氣足量，也能夠很好的平穩(wěn)血壓！練習(xí)吸氣時(shí)鼓肚子的腹式呼吸，可以滿足足夠的氧氣供應(yīng)，避免由于重要器官缺氧導(dǎo)致身體主動(dòng)升壓。

消除應(yīng)激反應(yīng)！

避免持續(xù)高負(fù)荷工作，學(xué)會(huì)放松壓力。壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負(fù)荷工作，低血糖，負(fù)面情緒等都是常見(jiàn)的應(yīng)激因素，容易引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)！應(yīng)激反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)能量需求大幅增加，血壓升高！交感神經(jīng)興奮，腎上腺素和胰高糖素分泌增加，蛋白質(zhì)脂肪通過(guò)糖異生作用為大腦和肌肉供能，也會(huì)產(chǎn)生大量丙酮酸尿酸，應(yīng)激狀態(tài)機(jī)體更容易缺氧，進(jìn)一步推高血壓，又導(dǎo)致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。

可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、春山步療和催眠導(dǎo)引等放松療法來(lái)消除應(yīng)激緊張狀態(tài)。

最后，不要在臨睡前服用降壓藥，不要增加降壓藥物使降壓過(guò)低，易發(fā)生缺血性腦卒中危及生命。從這個(gè)角度更可以看出單純藥物降壓的問(wèn)題。我們應(yīng)該把高血壓看作是個(gè)信號(hào)。是身體需要調(diào)整的信號(hào)，如果不懂得身體的語(yǔ)言，那么高血壓一定是個(gè)無(wú)法治愈，需要長(zhǎng)期服藥的疾病。

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