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減肥無(wú)非就六個(gè)字
管住嘴，邁開(kāi)腿
那么，問(wèn)題來(lái)了
該怎么管住嘴呢
首先，拒絕垃圾食品
因?yàn)槌粤死称?/p>
不僅讓人發(fā)胖，還會(huì)危害健康
下面是世界衛(wèi)生組織評(píng)出十大垃圾食品
都是我們喜歡吃的食品
看完感覺(jué)再也不會(huì)愛(ài)了
1、油炸食品
油炸食品不易消化，比較油膩，容易引起胃病。油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險(xiǎn)食品。另外，油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。
2、腌制食品
腌菜是日常的必備小菜，口感好，但是鈉鹽含量超標(biāo)，會(huì)給腎臟加重負(fù)擔(dān)。吃多了腌制食品，增高高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，食品在腌制過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺，導(dǎo)致癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。
3、加工的肉類食品
常見(jiàn)的有火腿腸等這類食物含有亞硝酸鹽，可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，添加了防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。
4、餅干類食品
這類食品中添加了食用香精和色素，對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)；熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低。
5、汽水可樂(lè)類食品
碳酸飲料中含有大量糖分，容易導(dǎo)致肥胖。其中還有磷酸和碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣；而且喝后有飽脹感，影響正餐。
6、方便類食品
方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。鹽分含量高，會(huì)增加了腎負(fù)擔(dān)；另外，這類食品中含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。其中的防腐劑和香精，可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。
7、罐頭類食品
罐頭類的食品其中的維生素被破壞，其中的蛋白質(zhì)也可能會(huì)變性。水果類罐頭中含有較高的糖分，導(dǎo)致肥胖。
8、果脯、話梅和蜜餞類食物
話梅中含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；一般添加了香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；其中較高鹽分可能導(dǎo)致血壓升高和腎臟負(fù)擔(dān)加重。
9、冷凍甜點(diǎn)
冰淇淋、雪糕等
甜品中含有較高的奶油，含糖量比較高，容易導(dǎo)致肥胖；另外，雪糕等因溫度低而刺激胃腸道。
10、燒烤類食品
一些烤肉串的肉含有寄生蟲(chóng)，帶來(lái)健康隱患。肉類在烤爐上燒烤，其中所創(chuàng)的維生素和氨基酸會(huì)遭到破壞，蛋白質(zhì)發(fā)生變性，嚴(yán)重影響這些營(yíng)養(yǎng)的攝入。含蛋白質(zhì)類的食品在加熱過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生苯并芘的致癌物。
所以大家要少吃垃圾食品，不僅白運(yùn)動(dòng)了，更重要的是危害身材健康。要多吃健康的食物，小編向你推薦一些健康的食物。
1、綠茶
茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對(duì)現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病和癌癥等疾病有一定的藥理功效。
2、大蒜
經(jīng)常食用大蒜可以降低膽固醇，防治心臟病，并具有殺菌作用。大蒜還具有極佳的防治心臟疾病的功能，不僅可以降低膽固醇，還有清血的效用。
3、西紅柿
每人每天食用50到100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄還含有豐富的抗氧化劑，而抗氧化劑可以防止自由基對(duì)皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺和美白的效果。此外，番茄可起到防癌和輔助治療癌癥的作用。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅富含常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物。醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告也顯示，藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。
6、西蘭花
西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首。菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄和芹菜都高，尤其是在防治胃癌和乳腺癌方面效果尤佳。
7、燕麥
燕麥能降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌和防治心臟疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用。燕麥除了有天然的保健功能外，還具有很高的美容價(jià)值。
8、三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。三文魚(yú)還能有效地預(yù)防諸如糖尿病等慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
9、菠菜
菠菜富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）等多種營(yíng)養(yǎng)素。菠菜能通腸導(dǎo)便，防治痔瘡，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老和補(bǔ)血的效果。
10、紅葡萄酒
適量喝點(diǎn)紅葡萄酒的益處頗多，如可以美容養(yǎng)顏抗衰老， 減肥瘦身保持體形，有效預(yù)防三高問(wèn)題和癌癥，促進(jìn)睡眠等。
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