導(dǎo)語(yǔ)：不想變胖除了多吃多運(yùn)動(dòng)外，調(diào)整體質(zhì)讓自己變得不易胖也是相當(dāng)重要。如何減肥養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)呢？下面小編就來(lái)教你1分鐘減肥方法，用骨盆操調(diào)整歪斜的骨盆，同時(shí)進(jìn)行淋巴按摩，提升代謝能力，讓身體變回正常健康狀態(tài)，這樣接下來(lái)進(jìn)行飲食控制和運(yùn)動(dòng)減肥效果也會(huì)更加顯著哦。
睡前1分鐘：每日睡前骨盆操，邊睡覺邊減肥！
一、單數(shù)日：
調(diào)整腰椎第三節(jié)！可幫助體內(nèi)毒素及身體多余的水分排出，使淋巴運(yùn)作正常后身體廢物自然容易代謝掉，很適合下半身肥胖者。
癥狀：骨盆歪斜
問(wèn)題：
1、腹部突出。
2、下半身肥胖。
3、水分、廢物滯留身體。
4、血液循環(huán)不好。
上半身微微后躺
Step1：首先正坐
正坐于地板上將雙腳放在旁邊并腳掌向上，上半身微微往后躺，雙手支撐于地板上。
Point：不可駝背。
Step2：往后躺下
身體往后躺下，雙手往后延伸約10秒，可以感覺到大腿前側(cè)有伸展到的feel。
右腳抬起45度
Step3：正常平躺
將雙手收回并將雙腳伸直后，右腳往外張開45度。
Step4：左腳往上抬
將左腳往上抬起，雙手抱住膝蓋停留約5秒后放下，換右腳同樣的動(dòng)作。
Point：眼睛實(shí)現(xiàn)看著腳趾頭。
雙手抱腿
Step5：雙手抱腳
保持平躺姿勢(shì)，將雙手抱住膝蓋下方雙腳屈膝，雙腳中間保持一個(gè)拳頭的距離，此動(dòng)作可幫調(diào)整身體左右高度。
Point：雙腳高度要一樣。
Step6：身體往上
配合呼吸將身體提起(像做仰臥起坐般)后靜止，維持五個(gè)呼吸的時(shí)間。
Step7：雙腳延伸放松
最后吐氣時(shí)，順勢(shì)雙手放開將雙腳平躺于地板延伸放松，保持此姿勢(shì)10秒。
順勢(shì)延伸放松
二、雙數(shù)日：
調(diào)整腰椎第一節(jié)！第一節(jié)歪斜會(huì)造成骨盆前傾、屁股下垂等現(xiàn)象，同時(shí)也容易有便秘的問(wèn)題。
Step1：平躺延伸
雙腳屈膝平躺于地板上后雙手往后放，雙手往上伸直并往上延伸，要感覺到有延伸到的feel。
Step2：雙腳往左
雙腳保持原樣先往左邊倒下后再往右邊倒下，左右交互為1次，總共要三回合。
Point：上半身保持原樣。
此姿勢(shì)雙腳可微微張開
Step3：原來(lái)姿勢(shì)
回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，并將雙手收于身體兩側(cè)，此姿勢(shì)時(shí)雙腳間略為張開是OK的。
Step4：左腳往下
右腳保持原樣，左腳倒下，盡可能的讓雙腳弧度大一些。
Step5：腰部抬起
保持上一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)后將屁股抬起，左右腳都上下來(lái)回5次。
雙腳成大字姿勢(shì)
Step6：大字姿勢(shì)
身體呈大字樣。雙手平放于兩側(cè)并手掌往上，雙腳張開比腰再大一點(diǎn)點(diǎn)，邊配合呼吸邊運(yùn)動(dòng)手腕、延伸放松，呼吸5個(gè)循環(huán)。
Step7：身體放松
最后吐氣時(shí)放松全身，保持此姿勢(shì)10秒。
洗澡1分鐘：淋巴按摩運(yùn)動(dòng)法
每天洗澡時(shí)順便按摩淋巴不但可以幫助老廢物質(zhì)及多余水分排出體內(nèi)，還可以讓肌膚越來(lái)越光滑水嫩。
癥狀：淋巴代謝不正常。
問(wèn)題：
1、皮膚粗糙。
2、脂肪容易堆積。
3、水分、廢物滯留身體。
4、血液循環(huán)不好。
一、足部按摩
按摩腳趾
Step1：腳趾腳踝
刺激末端可以讓血液循環(huán)更好。將手指與腳趾合十后，腳踝繞圈放松，左右各繞圈20次。
輕輕將腳趾分卡放松按摩
Step2：腳趾間伸展
輕輕地將腳趾一一分開放松按摩。
Step3：小腿按摩
將雙手抱住小腿肚后略為施壓并往上按壓至膝蓋，一腳15次。
Step4：腳趾關(guān)節(jié)
運(yùn)用手指關(guān)節(jié)輕輕地按摩腳趾關(guān)節(jié)。
按摩大腿
三、大腿按摩
使用雙手來(lái)回從膝蓋往下處施壓按摩，一腳15次。
按摩腋下淋巴
三、腋下淋巴
Step1：背部至腋下
從背部至腋下由下往上邊按摩邊拉提，腋下淋巴結(jié)處可以多加按摩幾下，一邊15次。
Step2：手臂至腋下
將手臂舉起后從手肘外側(cè)往腋下方向按摩，一邊15次。
(責(zé)任編輯：趙冉)
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