不少中老年朋友常會(huì)為晚上休息不好、白天精神不振、失眠而大傷腦筋。有些人還會(huì)經(jīng)常服用安眠藥控制自己的睡眠，結(jié)果造成對(duì)藥物依賴(lài)成癮。
這些原因都是由于大家在晚上沒(méi)有充足的睡眠休息好所造成的。休息好并不是睡得時(shí)間長(zhǎng)，而是提高睡眠的質(zhì)量。筆者教您幾招能夠提高晚?上
睡眠質(zhì)量的妙招。
提高睡眠質(zhì)量四妙招
1、晚上早睡別熬夜。中老年朋友晚上應(yīng)早睡，這樣不僅有助睡眠質(zhì)量的提高，還有助養(yǎng)生保健。長(zhǎng)時(shí)間熬夜容易誘發(fā)失眠的發(fā)生，影響晚上正常的睡眠和休息?！ ?、每天睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，都可以起到緩解疲勞、放松肌肉的功效。讓您睡得更好、更安穩(wěn)?！ ?、睡前盡量不吃東西，大家在臨睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不吃東西。這是由于晚上腸胃消化慢，過(guò)多進(jìn)食容易造成腹脹的發(fā)生，影響晚上正常的睡眠?！ ?、提供的一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，這包括一個(gè)安靜的臥室、一張硬板床、一個(gè)舒適的枕頭和遮光的窗簾?！ ≈欣夏昱笥淹砩纤哔|(zhì)量高，白天自然精神振作，對(duì)養(yǎng)生保健和預(yù)防心腦血管疾病都是大有幫助。
