湖北太一心理咨詢(xún)中心 高級(jí)咨詢(xún)師 劉路明就高考心理接受記者采訪(fǎng)）
記者：高考是孩子人生中非常重要的一個(gè)關(guān)口，許多面臨高考的孩子感到壓力非常大，許多家長(zhǎng)也為此操心著急。想請(qǐng)您談?wù)労⒆釉诟呖记暗男睦硖攸c(diǎn)。
心理咨詢(xún)師：
面臨高考，一是孩子都會(huì)感到前所未有的壓力，神經(jīng)變得比較敏感，特別容易受暗示，心理問(wèn)題與學(xué)習(xí)問(wèn)題直接相關(guān)，越是臨近高考，心理壓力越大。
二是孩子的焦慮程度，受家庭影響特別大。父母的焦慮程度直接或間接地決定了孩子的焦慮程度。
三是孩子和家長(zhǎng)求助動(dòng)機(jī)強(qiáng)，希望得到外力的支持和專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。在現(xiàn)階段，孩子和家長(zhǎng)要共同面對(duì)升學(xué)的壓力，高考焦慮是很普遍的，也可以說(shuō)是非常正常的。這就像一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，在重大比賽前和比賽中有適度的緊張情緒一樣，不是件壞事。目前的高中，特別是重點(diǎn)高中在高考前，都安排專(zhuān)業(yè)老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)和考前減壓課程，都會(huì)有較好的效果。學(xué)校在高考前有四次模擬考試，如果孩子發(fā)揮正常，一般不會(huì)有什么問(wèn)題。如果孩子有每逢大考就成績(jī)失常的現(xiàn)象，應(yīng)該找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師給予幫助。
記者：孩子在四次模擬考試或每次大考中成績(jī)明顯失常，常見(jiàn)的原因有哪些？
心理咨詢(xún)師：除異常心理原因外，常見(jiàn)的有：一是孩子對(duì)學(xué)校的成績(jī)排名過(guò)度重視，特別關(guān)注同學(xué)們的相互比較。二是來(lái)自家庭的過(guò)分關(guān)注，包括親戚朋友的問(wèn)。三是孩子的人際關(guān)系，包括男女同學(xué)情感困惑。這些都能造成無(wú)形的壓力，“如果考不好，我怎么辦？”孩子這種負(fù)性東西無(wú)處去講。
記者：心理咨詢(xún)師對(duì)習(xí)慣性考前過(guò)度焦慮的孩子，有哪些簡(jiǎn)單易行的辦法來(lái)指導(dǎo)幫助他們？
心理咨詢(xún)師：因具體原因不同，所采取的方法有所不同。通常有：
一、放松訓(xùn)練。包括肌肉放松訓(xùn)練、音樂(lè)放松訓(xùn)練和想象放松訓(xùn)練。簡(jiǎn)單易行的是學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，用腹部呼吸。人在緊張時(shí)往往無(wú)意識(shí)的屏住呼吸或短促呼吸，焦慮時(shí)是用胸在呼吸，放松時(shí)是用腹在呼吸。學(xué)會(huì)用腹部呼吸，情緒也會(huì)隨著呼吸變化而變化。
二、發(fā)泄療法。就是讓孩子將緊張的感受、怨言、憤怒用語(yǔ)言大聲表達(dá)出來(lái)，做真實(shí)情緒的交流。學(xué)會(huì)煩躁時(shí)去打枕頭、找人說(shuō)，或適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，或?qū)憽拔液軣?，我很煩。”選擇其中最好的發(fā)泄方式。
三、與非理性信念進(jìn)行辯論，如：這種擔(dān)心有必要嗎？完全沒(méi)有必要；媽媽會(huì)哭成什么樣子？把糟糕的情形說(shuō)出來(lái)，去面對(duì)；用自己的優(yōu)點(diǎn)與差生比；擔(dān)心到底是哪一門(mén)？并不是擔(dān)心全部等等。
四、合理情緒想像。哪一次考試不緊張或者緊張情緒好一些，讓他講述他是怎么想的，怎么做的，強(qiáng)化這種合理信念，使情緒發(fā)生變化等等。
記者：還有哪些行之有效的辦法，可以讓孩子們自己去選擇使用？
心理咨詢(xún)師：減壓的辦法很多，對(duì)自己行之有效才是最好的辦法，而且孩子和家長(zhǎng)都應(yīng)該重視降低個(gè)自的焦慮情緒。如：降低目標(biāo)，直到不緊張；不抱很大希望，只當(dāng)走個(gè)過(guò)場(chǎng)；不要指望考前一分鐘復(fù)習(xí)；難題避開(kāi)它；別人交卷你不用著急，因?yàn)樵缃痪聿粫?huì)有獎(jiǎng)勵(lì)；睡覺(jué)好不好與考試無(wú)關(guān)；考場(chǎng)上出現(xiàn)大腦空白時(shí)，保持鎮(zhèn)定，隨便想，回憶老師是怎么講的，在草稿紙上隨便畫(huà)一下。學(xué)會(huì)自嘲：我就是一個(gè)考試特別緊張的人，狗肉上不了正席；我的緊張，主要是怕對(duì)不起父母；我是復(fù)讀生；不會(huì)就不會(huì)，不用抱怨；緊張是朋友，與它和平相處；好不容易我睡不著一次；好不容易我緊張一回；把精力放在做題上，其它放在一邊；今天是我最后一天等等。
記者：作為父母家長(zhǎng)除解決好自身焦慮問(wèn)題外，還應(yīng)該做好哪些事情？
心理咨詢(xún)師：
一是當(dāng)好一個(gè)支持者，滿(mǎn)懷信心，相信自己的孩子。注意多一點(diǎn)身軀接觸，不說(shuō)孩子最不愿意聽(tīng)的話(huà)。如“好好復(fù)習(xí)好好考”?！翱疾簧洗髮W(xué)，考個(gè)大專(zhuān)也行”?！拔覀冞€不是為你好”?！岸喑渣c(diǎn)，現(xiàn)在要……”?！翱慈思?，學(xué)到深夜”?！拔抑皇钦f(shuō)說(shuō)，主要要靠自己”?！翱疾簧洗髮W(xué)，你能干什么”。
二是當(dāng)好一個(gè)陪伴者，不能強(qiáng)迫孩子做什么。切忌渲染考試的難度，家里也不要搞得太安靜。最緊張的氣氛是：沒(méi)事找事，倒記時(shí)，親朋好友不來(lái)訪(fǎng)，電腦電視全下崗。
三是當(dāng)好一個(gè)傾聽(tīng)者。這時(shí)孩子說(shuō)的不一定是真心話(huà)，是一種發(fā)泄。家庭不得糾紛，適當(dāng)減少親友互訪(fǎng)時(shí)間，保證孩子和家人充足睡眠。
四是當(dāng)好一個(gè)幫助者。征求孩子意見(jiàn)，滿(mǎn)足基本需要，但不能包辦，孩子干點(diǎn)兒別的是放松。做好高考“生物鐘”調(diào)節(jié)，三天前進(jìn)行非系統(tǒng)學(xué)習(xí)，一天前熟悉考場(chǎng)所，列出考試用品清單，多吃素，體力運(yùn)動(dòng)不要太大，不要上網(wǎng)，不看暴力影片。
五是當(dāng)好一個(gè)鼓勵(lì)者，哪怕是很小的鼓勵(lì)。對(duì)于孩子早戀與情感問(wèn)題，不要酌意地去關(guān)注，成績(jī)是衡量正常與否的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于人際關(guān)系緊張的孩子，告訴他要更多地關(guān)注自己，暫時(shí)少關(guān)注他人。模擬考試不是高考，只是熱身和熟悉題型，模擬考試出現(xiàn)的問(wèn)題不是壞事，高考就不會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題
