一日之計(jì)在于晨，一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是從早上開始，晚上睡覺一般從頭天晚上吃飯到早上，大概12小時了。這時候腹中基本都是空的，什么都沒有，因此吃早餐變得相當(dāng)?shù)闹匾?。女性們吃對了早餐不僅能及時補(bǔ)充身體的所需的營養(yǎng)，還能夠養(yǎng)顏，所以女性們一定要吃早餐。那么女性早餐吃什么好呢？吃早餐要注意什么呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。
女性早餐吃什么好？
1、蘋果
水果對人體的好處是不言而喻了，吃水果吃對時間非常重要。蘋果被譽(yù)為美容中的水果皇后，含有豐富的維生素，補(bǔ)充肌膚所需營養(yǎng)，其實(shí)蘋果不僅美膚，還有一個非常重要的作用。蘋果含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用，早上吃蘋果，不僅健康，對皮膚好，還具有，減肥的功效。美眉們，一定要愛上吃蘋果。
2、蜂蜜
蜂蜜是養(yǎng)顏的佳品，蜂蜜雖然是甜的，但是不同于其他的糖類。蜂蜜，都是蜜蜂采花蜜釀制而成，蜂蜜含有豐富的果糖，具有美白養(yǎng)顏的作用，同時，蜂蜜還有促進(jìn)消化排便的作用，利于減肥。因此，早上起來的時候，泡一杯蜂蜜水，既養(yǎng)顏，又苗條哦，但是注意不要用開水，開水會破壞蜂蜜的營養(yǎng)價值，用溫水泡蜂蜜最好。
3、豆?jié){
女人早上吃豆?jié){非常好，豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，這在其他的食物當(dāng)中非常少見，豆?jié){中還含有非常豐富的維生素，豐富的維生素B2可以促進(jìn)你皮膚和頭發(fā)的健康，讓你的肌膚白皙順滑，同時還要減肥的作用哦。豆?jié){的種類很多，一般都是黃豆?jié){，但是豆?jié){里可以放點(diǎn)其他五谷，例如芝麻，杏仁之類，都會對女人的肌膚和健康有效。
4、小米粥
小米粥是很常見的早餐，但是很多人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多時候，早餐都是隨便吃一點(diǎn)。如果你有時間，你還是早起熬點(diǎn)粥，值得指出的是，小米粥一般在中午的時候不能當(dāng)正常，因?yàn)樾∶字嗟鞍踪|(zhì)的含量并不比大米多，但是維生素B1卻非常的豐富，對于女人具有補(bǔ)氣色的作用，會讓你的氣色越來越好，另外需要指出的是，早上喝點(diǎn)小米粥，養(yǎng)胃哦。
5、牛奶
早上的時候，最好喝點(diǎn)什么，如果你沒喝豆?jié){，你最好喝點(diǎn)牛奶，蛋白質(zhì)是人體的必須，要健康就要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，這也是女人皮膚好的必須。因此，早上的時候，喝杯牛奶，補(bǔ)充一天所需蛋白質(zhì)。但是女性要注意，最好喝純牛奶，酸奶也可以，但是不要選擇一些牛奶飲品，飲品不是好的牛奶，而且飲品當(dāng)中糖分含量多，容易發(fā)胖哦。而且空腹不要喝牛奶哦。
吃早餐要注意5大禁忌
1、忌豆?jié){加油條
'油條加豆?jié){'恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
小編建議：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過2次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
2、忌早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量，才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯特錯的，太早進(jìn)食早餐，脾胃還在休息，并不能立即工作，這時候進(jìn)食會給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。
小編建議：人們冬季的時候應(yīng)該慢慢起床，刷牙洗臉后先喝一杯開水，以補(bǔ)充夜間流失的水分，早上活動20分鐘后再吃早餐，會更有利于身體健康。
3、忌吃剩菜早餐
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會對人體健康產(chǎn)生極大的危害。
小編建議：早餐要盡量吃新鮮的食物，對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質(zhì)，從冰箱里拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。
4、忌把牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需，而無法供應(yīng)其能量，人們在進(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會餓了，會損傷腸胃。
小編建議：吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋后，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養(yǎng)，耐饑的時間也更久。
5、忌早餐太豐盛
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進(jìn)去太多食物，反而會導(dǎo)致食物無法及時被消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。
小編建議：早餐要做到的是營養(yǎng)均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據(jù)這一原則，早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。
