我在網(wǎng)上找個一些二十四太極拳的動作分解圖，我們可以先分析一下動作。
因為提問針對膝關節(jié)的，所以我們主要說說膝關節(jié)。在這一系列動作中，雙側(cè)的膝關節(jié)都處于半蹲位，角度大約在90°-150°之間變化，前側(cè)膝關節(jié)（右側(cè)）有順著腳尖前后蹬伸的動作，以及左右旋轉(zhuǎn)的動作。后側(cè)膝關節(jié)（左側(cè)）處于屈曲外翻位，同時在外翻位置上有內(nèi)旋和向前蹬伸的動作。膝關節(jié)在這幾個位置上的變化有什么影響呢，我們得了解一下膝關節(jié)的結(jié)構(gòu)。
如上圖，膝關節(jié)是由前側(cè)的髕骨、上方的股骨和下方的脛骨構(gòu)成，股骨和脛骨之間墊著兩塊纖維軟骨，就是我們常說的半月板，膝關節(jié)內(nèi)部有前交叉韌帶和后交叉韌帶連接，關節(jié)內(nèi)、外側(cè)有副韌帶連接。膝關節(jié)最長見的運動是屈伸，這是我們在日常行走和跑跳中最常見的動作。另外膝關節(jié)在屈曲位置上可以做旋轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻的動作，但是幅度都非常有限，而且做這樣的運動風險非常高，很容易對膝關節(jié)連接的組織造成損傷。
我們再回到太極拳的動作，前側(cè)膝關節(jié)處于屈曲位置，然后股骨和脛骨之間出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)，這時候兩側(cè)的副韌帶受到旋轉(zhuǎn)的牽拉，很容易受傷，半月板組織也會在旋轉(zhuǎn)過程中受到研磨而容易發(fā)生損傷。后側(cè)膝關節(jié)在外翻位，內(nèi)側(cè)副韌帶會受到過度的牽拉，外側(cè)半月板也會承受更大的壓力。
而太極拳最大的特點是緩慢而有控制的運動，所以膝關節(jié)在練習太極拳的過程中會受到反復的研磨牽拉，這時膝關節(jié)通常不會有急性損傷，但是慢性的勞損在練習太極拳時間較長的人身上都會出現(xiàn)。
任何的運動都要控制好量，超過一定量都會對身體造成損傷，即使是太極拳這樣舒緩的運動依然如此。
太極拳是中華民族的瑰寶，太極拳能夠強身健體，但是有一個動作，對膝關節(jié)有一定的損害
隨著年齡的增長，中老年人的膝關節(jié)開始產(chǎn)生退行性變，因此所有的鍛煉一定要適度，下蹲的動作是比較傷關節(jié)的。有研究表明人體屈膝下蹲三十度左右，膝關節(jié)承受壓力跟體重相當，而屈膝六十度壓力為體重的3到4倍，屈膝九十度以上所承受的壓力是體重的5到6倍甚至更多。
太極拳有一個標準動作就是蹲馬步的同時旋轉(zhuǎn)，而這種動作如果做得標準，屈膝是要超過九十度的，超過九十度屈膝本身對膝關節(jié)就損害較大。而在太極拳中超過九十度的狀態(tài)下還要進行膝關節(jié)的旋轉(zhuǎn)，這種旋轉(zhuǎn)，又是一種摩擦，不僅會磨擦膝關節(jié)的軟骨，而且會提高半月板損傷的概率。
有人認為，太極拳這個動作其實不傷關節(jié)，主要因為打拳的人動作錯誤才導致了損傷膝關節(jié)，標準動作應該是由腰胯帶動大腿．隨著大腿的轉(zhuǎn)動帶動膝關節(jié)和小腿、踝關節(jié)的同時轉(zhuǎn)動。膝關節(jié)只起連接作用，不能有絲毫的動意．一點都不掛 力，完全徹底放松。似乎是有一定的道理，但是真正打拳的時候，人體的重力肯定要是在膝關節(jié)上的，所以你不管如何注意這個動作對膝關節(jié)肯定會有一定的損傷作用。
因此對于中老年人來說，太極拳的這種標志性動作，我們不建議多做。太鐘愛太極拳的中老年朋友，建議做這個標志性的動作的時候，膝關節(jié)盡量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。
總之到了中老年，膝關節(jié)盡量要保養(yǎng)，盡量讓膝關節(jié)少屈膝負重。盡量避免上下樓梯和下蹲的動作。如果想運動，最佳的方式就是游泳。
很多朋友反映，剛開始練習太極的時候，會感覺到膝關節(jié)酸痛。
膝關節(jié)受力有著自身特點，站立時膝關節(jié)承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數(shù)倍。
練習太極拳需要膝關節(jié)全程屈曲，長期負重，的確對膝關節(jié)壓力很大。膝關節(jié)作為人體主要承重關節(jié)，本身就會隨著年齡增長，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節(jié)問題。
當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現(xiàn)軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現(xiàn)骨性關節(jié)炎或使已患有的骨性關節(jié)炎癥狀加重。
某太極拳傳人被確診為骨性關節(jié)炎合并關節(jié)游離體，需要關節(jié)清理手術，摘除膝關節(jié)內(nèi)的游離體的事件，的確是有真實發(fā)生的。其實，太極是否會損傷膝關節(jié)的問題，多個研究機構(gòu)都曾做過探討。
2014 年發(fā)表的一篇論文總結(jié)了幾項研究的結(jié)果——總共 314 名膝關節(jié)炎患者參加了研究——結(jié)論是，太極可以減輕關節(jié)疼痛，改善關節(jié)功能。
2016 年美國研究者比較了每周 2 次的太極或理療（膝關節(jié)炎的標準治療的組成部分）對于膝關節(jié)炎的療效。研究者招募了 204 名有癥狀的膝關節(jié)炎患者（平均 60 歲，一大半為女性，一半為白種人）。
12 周后，兩組病人的疼痛、膝關節(jié)功能、生活質(zhì)量均有明顯好轉(zhuǎn)，太極與理療的效果相似。而太極的練習者抑郁癥狀和整體的生活質(zhì)量優(yōu)于理療組。
一年之后，療效仍然持續(xù)。研究者們認為，太極會對膝關節(jié)有一定的保護作用，當然，前提是正確合理地打太極。
如何正確地打太極拳？
太極拳作為一種運動，有運動損傷很正常，它對身體也不是萬能的。如果在運動過程中，出現(xiàn)膝蓋痛的情況，首先想想是不是因為動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節(jié)炎的炎癥發(fā)作期造成的。太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結(jié)合，而不僅僅是一套生硬的拳法。
練習太極需要掌握一定的原則和技巧。
下面幾點，可以供朋友們在打太極拳時做參考。
1. 膝關節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于 135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關節(jié)不要過度外展或內(nèi)收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。上圖這樣的動作做不來的話，不要強求。下面這樣的簡單動作，一樣可以有鍛煉的效果。
2. 老年人練習太極，次數(shù)不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。
3. 如果發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節(jié)炎犯了。及時調(diào)整，注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復。
農(nóng)地圈問答團隊：徐強回答
陳式太極拳一般會傷膝關節(jié)的，因為陳式太極拳沒有單煉放松膝關節(jié)的動作，楊式太極拳人身上每個關節(jié)多有單煉放松的動作，不是像陳式太極拳打套路的，陳式在我看來不是太極拳，只能算炮拳什么的，他的步法，打的套路就能看出來的，發(fā)勁也不是這樣的發(fā)，他發(fā)的是明勁，沒有暗勁，看起來很好看，自打自看看可以的，
練太極拳而損傷膝蓋的，一個很重要的原因就是站樁的基礎沒有打好。
站樁的作用是【喚醒內(nèi)在真體的勁】。
如果【勁】沒有練出來。
純粹使用肉體的膝關節(jié)，太極拳的動作對膝蓋的損傷是很大的。
所以，真的要練太極拳，站樁是基礎，把【勁】練出來了，膝蓋是不可能練傷的。
有不少太極拳的初學者，沒練多久膝蓋就出問題了。問題就在沒有練站樁。
練太極拳不會傷膝關節(jié)！姿式不對的太極操才會傷人身體，特別是膝關節(jié)。很多人以為太極拳就是那一套拳架動作那就錯了，那套架子只是為練勢、練陰陽、練陰陽相濟而成的一套動作，在這三者不丟的前提下，你打的拳不傷身而養(yǎng)身并能技擊。等太極功夫上身，拳架怎么打都是對的，坐臥行走皆為拳。離開了這三點即便打得再規(guī)范、再均勻、再好看也是一套操。很多人執(zhí)著于這套架子，為了漂亮，為了表演，為了所謂的套路比賽自己亂改拳架或低、或大、或跳等等，我看到有些套路比賽的動作對身體有絕對的傷害。很多學了幾年甚至幾個月拳架的人，不知太極拳理，只知太極拳形，自封大師，教別人這些非太極的太極拳，害人非淺。還有些人將拳架自己改動編排造形，就認為是創(chuàng)拳，號稱宗師?；煜轮蠡?。外面90%的太極拳基本跟太極木有關系。99.9%的大師宗師都是假太極，都活在自己的假太極拳里。假做真時真亦假，可悲?。?！實際太極道理很簡單，但要練上身很難，萬人中無有成者很正常的。外面把太極道理講得神秘莫測，都是錢鬧的，大道至簡，這是真理。所以要學真大極一定要找個明師而非名師指點，切記。辨別明師就看他所說所用是否符合王宗岳的太極拳論，合則對，不合則不對。這是真太極的唯一標準，很多大家寫的書都是自己走上太極正道前與后的感受和感悟。然，人不同，受悟亦不同，況且很多還是所謂的大家或自以為的大家，所以各大家寫的東西只是做參考和印證，而王宗岳的拳論才是唯一標準。能把王宗岳拳論的每句話解釋給你聽，并可以隨意演示給你看(包括四兩拔千斤)，毫無做作，信手粘來，那就是開示，開你智慧，示你真諦，那才能稱大師！，所以不是古人騙人，而是今人不智，不是傳武不行，而是今人不練。這些是我對于太極拳的一些小小見識，也是我親耳聽、親眼見之概括，非道聽途說而來！
讀此文者以為我是胡扯亂說，一笑而過即可，無需漫罵攻擊，這樣會動肝火降智慧造口業(yè)，損己不利己！無益！
正確練習是不會傷害到膝關節(jié)的。任何運動都要正確科學練習。膝蓋練壞主要兩個毛病。1、不做身體內(nèi)在變化，神氣內(nèi)斂，含胸松胯，一味在膝關節(jié)運動，就會出現(xiàn)跪膝現(xiàn)象，傷害膝關節(jié)。2、向外撐膝，不懂正確圓襠扣膝，也會傷害膝關節(jié)。
掌握角度，前面弓腿的小腿垂直地面，膝蓋不能超過腳尖， 后腿要繃直，旋轉(zhuǎn)時注意力度防止膝蓋韌帶受傷，我去年十二月份學八十八，沒注意這些，每練的時間又長，一個月就傷了膝蓋，都沒法下蹲了 ，但還堅持練，打高架，每天堅持拍膝蓋四周，現(xiàn)在好了，不疼了。
人正常是前后縱向運動為主，陳氏拳主要以橫向運動的，嚴重違反人的正常自然狀態(tài)，能不傷人嗎？陳式的所為的纏絲，這個也是違勃人身自然的東西，卻當精粹來練，還要從腳纏起，越纏越傷。大師們嘴上理念一套，舞起來又是另一套了。
