大部分人相信一件事就是
提升體內(nèi)睪酮水平可以有效幫助減少脂肪。睪酮其實(shí)是一種幫助維持男性特征的荷爾蒙。
與此同時(shí)，無論男女，睪酮都可以幫助肌肉生長。一般大部分男性都是有正常的睪酮水平，但是一些睪酮不足的男性也會(huì)因?yàn)檫@樣而導(dǎo)致肥胖。
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首先什么是睪酮？
睪酮是最重要的性別荷爾蒙，睪酮一般在男性的睪丸和女性的卵巢里面生成。
睪酮的主要作用是促進(jìn)男性特征，如聲音變得低沉，增加整體肌肉質(zhì)量，強(qiáng)壯骨骼，面部和身體毛發(fā)的生長。
充足的水平也為精子細(xì)胞的成熟和維護(hù)必要的男性的生育能力。同樣的，睪酮水平在男性比女性要高得多。
它的一個(gè)最重要的功能在兩種性中是保持肌肉質(zhì)量，促進(jìn)肌肉生長和骨密度。
其中促進(jìn)肌肉生長和提升體能的功能，有受到不少運(yùn)動(dòng)員的親睞。
一個(gè)十周的對比研究，觀察以下三組
睪酮注射加運(yùn)動(dòng)，
單純進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，
單純進(jìn)行睪酮注射對于肌肉的增長。
單純注射類固醇組 增加了6.6磅肌肉
單純運(yùn)動(dòng)組也增加了4.4磅肌肉
而比較明顯的就是運(yùn)動(dòng)加注射組，增加了13磅肌肉。
相關(guān)的研究還有很多，也有間接說明注射睪酮對于肌肉的增長效應(yīng)。
你的睪酮水平會(huì)隨著年齡而下降，這也部分解釋了與年齡有關(guān)的肌肉和骨質(zhì)流失。不僅缺乏會(huì)抑制肌肉的生長，而且也可能促進(jìn)脂肪的增加。
缺乏可能導(dǎo)致體重增加
睪酮促進(jìn)肌肉的生長。同時(shí)，也可以抑制脂肪的增加。其結(jié)果是，一些睪酮缺乏的男性相對于健康男性往往更容易長胖。部分研究人員也認(rèn)為，是肌肉量的減少導(dǎo)致男性的脂肪增加。
肥胖本身也可能會(huì)抑制睪丸激素水平，這在接下來的章節(jié)解釋。
肥胖癥與低睪酮水平
超重的人看起來很沮喪
平均而言，肥胖的男性比那些正常體重的人可能（低30％的睪丸激素水平）?？茖W(xué)家們并不完全知道為什么睪酮水平在肥胖男性低，但大多數(shù)研究器指向以下流程。
首先，腹部脂肪含有高濃度的芳香酶，其將睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，女性的性激素。這就解釋了為什么肥胖的男性比正常體重男性雌激素水平較高。
第二，高芳香和雌激素活性降低了生產(chǎn)促性腺激素釋放激素（GRH）的。缺乏GRH的導(dǎo)致較低水平的促黃體激素，這反過來又降低了生產(chǎn)睪酮。
簡單地說，過多的腹部脂肪抑制睪丸激素水平。
睪酮補(bǔ)充劑
術(shù)語“睪酮補(bǔ)充劑”一般是指三種東西：合成代謝類固醇，睪丸激素替代療法（trt）和睪酮的促進(jìn)器（促睪）。
合成代謝類固醇
想要變得強(qiáng)壯，有種簡單粗暴的方式——服用合成代謝類固醇。這些藥物的確能騙過身體，使你增加肌肉量、提高耐力——但與此同時(shí)，它也會(huì)讓你衰老得遠(yuǎn)比實(shí)際年齡快。
所謂合成類固醇，它是一種結(jié)構(gòu)與類固醇類似的物質(zhì)，執(zhí)行體內(nèi)許多重要的生理功能（如雌性激素、雄性激素、膽固醇、腎上腺皮質(zhì)激素…等等）。如果運(yùn)用人為方法，可以制造出許多和這些分子結(jié)構(gòu)類似的物質(zhì)，也就是人工合成睪丸激素，合成類固醇之所以能起作用，是因?yàn)樗鼈儌窝b成了一種人體基本激素：睪酮。
如果服用合成類固醇，身體會(huì)將藥物分解成可以進(jìn)入細(xì)胞的小分子。類固醇分子能與細(xì)胞上的一個(gè)名叫“雄激素受體”的結(jié)構(gòu)相結(jié)合。雄激素受體有著非常特異的形狀，剛好可以與人體自身產(chǎn)生的睪酮結(jié)合。然而，合成類固醇也可以與這些受體結(jié)合，結(jié)合之后，合成類固醇就能代替睪酮來起作用。
一項(xiàng)研究表明，連續(xù) 10 周使用類固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦體重——也就是肌肉。報(bào)道還稱他們的力量也增加了 5％ 至 20％。相對于其他部位，研究對象在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。這是因?yàn)樯鲜瞿切┎课坏募∪饧?xì)胞含有更多雄激素受體，不是因?yàn)樗麄兠恐芏继^腿部訓(xùn)練不做。同樣很好理解的是，比起其他形式的舉重，使用類固醇者的臥推成績進(jìn)步更加明顯。
健康男性與正常睪酮水平的人一般不建議使用合成代謝類固醇，因?yàn)殚L期濫用可引起不良副作用。這些副作用包括性功能障礙，痤瘡，攻擊性行為，情緒問題類似缺乏共情能力，肝臟疾病和心臟疾病。
雖然有效睪酮替代療法可促進(jìn)肥胖男性減肥，合成代謝類固醇濫用是不被推薦的減肥戰(zhàn)略。
并且過度的肌肉可能難以長期維持，部分多余的未使用的肌肉會(huì)隨著時(shí)間被消耗。
摘要
主要的問題就是使用合成類固醇以提高運(yùn)動(dòng)成績的人往往沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)訓(xùn)練，一般普通人就盡量別濫用睪酮或相關(guān)的合成藥物。以防濫用可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。
睪酮替代療法
睪酮替代療法通常在美國比較常見，同時(shí)也在老齡人中比較常見，這種激素通常用于法律規(guī)定的治療睪酮缺乏（性腺功能減退癥）或其他醫(yī)療條件。
在美國一些商家也經(jīng)常用激素替代療法治療前后對比來作為宣傳。比較常見的是下面這幾位，新聞謠言經(jīng)常用來作為老年人健身激勵(lì)，但其實(shí)jeffry醫(yī)生正是睪酮替代療法的大力推崇者。
睪丸激素替代療法主要在醫(yī)療的監(jiān)督下進(jìn)行。它可以作為一種皮膚貼片，藥膏或注射給藥。
在“醫(yī)療合法化”這一大背景下，目前許多國外職業(yè)MMA選手都在通過這種方法來提高自己的訓(xùn)練效果，以期在比賽中占據(jù)“先天優(yōu)勢”。
雖然沒有明確的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明選手服藥到底有多普遍，但是據(jù)有關(guān)機(jī)構(gòu)猜測，這個(gè)百分比恐怕超過了50%。選手們及其團(tuán)隊(duì)都是很聰明的，他們在平常的訓(xùn)練中使用激素，然后在賽前一個(gè)月開始停用，是體內(nèi)的藥物成分排凈，這樣在賽前及賽后的藥檢中將無跡可尋。
睪酮促進(jìn)劑
睪酮促進(jìn)劑就是增加你的身體自然生產(chǎn)這種激素的能力。
這些補(bǔ)充劑不包含任何睪酮，通常是以植物為基礎(chǔ)的。
一些促進(jìn)劑，如南非醉茄，D-天冬氨酸和葫蘆巴籽提取物，刺蒺藜，都可以提高睪丸激素水平，改善低睪酮水平的人的肌肉生長，雖然研究證據(jù)是不一致的。
目前，還沒有研究表明，睪丸激素的促進(jìn)劑可以顯著幫助減肥，但也有一些研究表示其可以幫助減少脂肪量。
如何增加你的自然睪酮水平？
睪酮缺乏的主要癥狀包括性欲低下。其他癥狀包括疲勞，情緒低落，焦慮，減少肌肉質(zhì)量。如果你懷疑你有低水平，簡單的血液測試可以檢測。
睪酮替代治療是目前最有效的治療方法，同時(shí)也是是有爭議的。
幸運(yùn)的是，有幾種方法可以自然提高睪丸激素水平。
方法如下：
規(guī)律的進(jìn)行力量訓(xùn)練。
服用維生素D補(bǔ)充劑：維生素D缺乏與低的睪酮水平有關(guān)。
補(bǔ)充足夠的鋅：缺乏鋅可能會(huì)降低睪酮水平。多吃含鋅豐富的食物，如肉類，堅(jiān)果和種子。
補(bǔ)充足夠的鎂：部分研究表面缺乏鎂可能與低睪酮水平有關(guān)聯(lián)
保證充足的睡眠：睡眠不好與睪酮水平的下降有關(guān)。同時(shí)盡量的維持在一個(gè)正常的生物鐘內(nèi)
放松心情，減少壓力：慢性應(yīng)激引起的皮質(zhì)醇水平提高，這可能會(huì)抑制睪酮的生成。
減少進(jìn)食精制碳水化合物，
減少你的酒精攝入量
最后
正常的睪酮水平是身體健康的標(biāo)志。睪酮有助于保持肌肉質(zhì)量，增加你燃燒卡路里的能力，并可以讓你保持足夠的自信和動(dòng)力。
如果你懷疑你可能是有睪酮水平低下，請咨詢醫(yī)生，并進(jìn)行一個(gè)簡單的血液檢測。
除非你受過醫(yī)學(xué)訓(xùn)練，不然應(yīng)該避免使用合成類固醇。你的醫(yī)生可以開一個(gè)睪酮替代療法，這是你的正?；降淖钣行緩?。
您也可以嘗試通過減少腹部脂肪，力量訓(xùn)練，保持良好的水平或服用睪酮的促進(jìn)劑來自然的提升睪酮水平。
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