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女性生理“以血為主，以血為用”。女性通過養(yǎng)血，可以達到調經、美容的目的。而



飲食療法則是養(yǎng)血的根本。     

   飲食原則：
⑴ 保持膳食營養(yǎng)素的平衡合理。
⑵ 食物要粗細搭配，易于消化。
⑶ 保證充足的新鮮蔬菜和水果的攝入。
⑷ 積極參加適度體力活動，保持能量平衡。
⑸注意食物的色、香、味、形和硬度。應避免冷、硬、粘、油炸食品、甜點、高膽固醇食品，食物應烹調碎爛。膳食應低鹽（每日＜6g）。

⑹建立良好的飲食習慣，少量多餐，飲 食有規(guī)律。  

   一、
(1)補足蛋白質
   動物性蛋白質，牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉、豬肝等 （這些食物含豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸；是治療貧血的重要食物）
木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。
(2)多吃新鮮水果和綠葉菜
   如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿卜等
(3)食欲較差不宜食用油膩食物時，宜煲湯（健脾，益氣，補血）。
   紅棗桂圓湯：紅棗、桂圓加紅糖
   紅棗小豆粥：紅棗、赤小豆、江米 
   紅棗蓮子粥：紅棗、蓮子、糯米煮粥
2、有浮腫、血壓升高、頭暈心慌和失眠等大腦皮層和植物神經功能失調現象的時候，在飲食上   應注意以下幾點：
(1)攝取足夠的B族維生素
   粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉
   蔬菜和水果等
(2)減少食鹽量
(3)禁吃刺激性食物
  如酒、可可、咖啡、濃茶 各種辛辣調味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等
(5)吃些安神降壓食品：如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸味兒水果。

(6）多吃各種海魚和豆制品        

營養(yǎng)食譜

  星期一： 早餐：牛奶一杯，豆沙包，老醋花生米。午餐：米飯，肉絲炒芹菜，拌茄泥。晚餐：千層餅，滑熘豆腐，牛肉西紅柿蛋湯（西紅柿100克、雞蛋50克，牛肉50克）。

  星期二：早餐：豆?jié){一杯，煎雞蛋或荷包蛋一個，涼拌蔬菜一份。午餐：小豆米飯，燉海魚或清蒸海魚一份，肉片炒菜花一份，冬瓜湯一份（冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生姜5克，精鹽少許，鮮湯500克）。晚餐：麻將花卷（芝麻醬面粉 肉末）蒜蓉菠菜，香菇炒肉，蝦皮紫菜湯。

  星期三：早餐：牛奶一杯，饅頭一個，花生拌芹菜，雞蛋一個。午餐：米飯，肉炒蒜苔，燉海帶，黃豆燒豬蹄。晚餐：雜糧飯，土豆絲炒芹菜，肉末豆腐，小白菜湯。

  星期四：早餐：豆?jié){一杯，玉米餅一個，涼拌甘藍。午餐：燕麥米飯，肉燉豆角，青椒肉絲，紫菜冬瓜湯。晚餐：小米粥一碗，蝦仁油菜，雞蛋炒木耳。

  星期五：早餐：，牛奶一杯，發(fā)糕一小塊，涼拌三絲。午餐：五谷飯，燒帶魚，醋溜白菜，枸杞紅棗豬肝湯。晚餐：蔥油餅，燉南瓜，洋蔥牛肉，菠菜豆腐湯。

  星期六：早餐：豆?jié){一杯，花卷一個，涼拌木耳。午餐：烙餅，清蒸排骨，雞蛋炒黃瓜，涼拌苦瓜。晚餐：大碴粥，炒白菜，西紅柿扁豆炒肉片，蘿卜絲黃豆湯。

  星期天：早餐：牛奶一杯，燕麥饅頭一個，涼拌洋蔥芹菜根。午餐：高粱米紅豆飯，土豆片炒辣椒，肉片西藍花，蝦皮紫菜蛋花湯。晚餐：蘿卜枸杞粥（大米50克 白蘿卜50克 枸杞15粒，木耳適量），香菇油菜，拍拌黃瓜。

   水療法：早起一杯溫開水，早飯前半小時一杯溫開水，上午十點一杯溫開水，中午飯前半小時一杯溫開水，下午兩點一杯溫開水，晚飯前半小時一杯溫開水，睡前半小時一杯溫開水。

女性應多喝水，中醫(yī)主張“水要喝夠，汗要出透，便要排清，才能長壽”。 多飲水，對女性特別是中年女性有以下幾個好處：1. 喝水有利于體內代謝毒物的排泄，可以預防泌尿系感染。2. 增加血容量、改善血循環(huán)和微循環(huán)，降低血粘度，減少骨盆充血。3. 提高細胞含水量，潤澤皮膚，長期堅持喝水有很好的美容效果。每日至少飲水2000毫升以上,夏天比冬天要多，出汗越多，喝得應越多。平時宜以白開水為主，可適量飲用淡茶水，或花茶。不宜飲含糖飲料如：可樂、雪碧等。在運動前、中、后，都要飲水，一次約150毫升左右。需要注意的，如果運動出汗多，未得到及時的水補充。許多人是在口渴的時候，才想到飲水。事實上當人體感到口渴時，體內的水環(huán)境已失去平衡，人體細胞已處于輕度脫水狀態(tài)。因此，應常喝水，少飲多次，切忌一次飲水過多，以免破壞體內的水鹽平衡。