便秘不僅會(huì)讓你肚子難受，還會(huì)讓你小肚子突起，想想真是難看至極。怎么樣才能避免這種困擾呢?今天小編就教大家?guī)渍小?/font>

第一、早起后空腹喝點(diǎn)水。其實(shí)便秘的主要原因就是人體干燥，缺水，導(dǎo)致腸道內(nèi)的食物無(wú)法被正常吸收，大腸蠕動(dòng)變慢，最后引起便秘。所以補(bǔ)水是驅(qū)走便秘第一招?？崭箷r(shí)飲水腸胃的蠕動(dòng)會(huì)加快，這樣體內(nèi)的水分就會(huì)迅速跑到大腸，大腸有水了，糞便的含水量就會(huì)增加，這樣就增加了糞便的柔軟性，就可以減少便秘的發(fā)生。所以每天早上起來(lái)后記得喝240CC的溫開(kāi)水。

喝點(diǎn)優(yōu)酪乳也可以防便秘。腸胃經(jīng)不起過(guò)激的刺激，冰涼的飲料會(huì)致人腹瀉，優(yōu)酪乳就不一樣了，它可以幫助消化。優(yōu)酪乳里的益生菌可以幫助纖維素發(fā)酵成為有機(jī)酸，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。但是如果想要瘦身就不要從市面上買(mǎi)，因?yàn)橘I(mǎi)回來(lái)的優(yōu)酪乳糖分含量高，還是自己動(dòng)手做一些更加健康。另外，你也可以選擇大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳。

喝點(diǎn)玫瑰花蜜棗茶。蜜棗中含有豐富的果膠成分，這有利于軟化糞便;玫瑰中也含有軟化糞便的成分;兩者搭配泡茶，既能補(bǔ)充水分，又能通便排便。但是玫瑰可以活血化瘀，孕婦不宜食用;另外就是這個(gè)方法偶爾可以一用，常用會(huì)麻痹腸道，適得其反。

早餐時(shí)喝點(diǎn)咖啡。這個(gè)方法是小編效仿各大女明星提出的。很多女明星用咖啡利尿的作用來(lái)消水腫;此外，咖啡中的咖啡因還會(huì)刺激副交感神經(jīng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，會(huì)讓排便更通暢。如果想效果更好就喝沖泡式咖啡，它里面含有更多的咖啡因。

一日三餐中適量的增加辣椒也可以預(yù)防便秘。辣椒可以刺激腸胃，當(dāng)然這種法子多用不利于身體健康，雖然可以以毒攻毒，但小編不提倡使用此方法。

適當(dāng)?shù)脑诿罪埨锛尤氩诿?、全麥等粗糧。糙米和全麥含有豐富的膳食纖維，而非水溶性的纖維質(zhì)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還會(huì)在腸道內(nèi)充當(dāng)掃把的角色，把腸道垃圾一掃光。

每天來(lái)點(diǎn)蜂蜜水也能助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，這是一種有助排便的物質(zhì)。研究表明，一天攝入50g果糖就足以見(jiàn)效。再說(shuō)喝蜂蜜水的過(guò)程中也攝入了水分。人體一天攝入1000CC水分就夠了，大家可以根據(jù)這個(gè)量決定你喝的蜂蜜水中水的含量，只要讓飲水量達(dá)標(biāo)，自然就可以輕松排便。

時(shí)不時(shí)的按摩小肚子。按摩腹部其實(shí)就相當(dāng)于輔助腸胃蠕動(dòng)，不過(guò)按摩也是有講究的，我們必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，順時(shí)針畫(huà)圈，每次10圈，并且要加強(qiáng)肚臍左下角、右上角、左下角這三個(gè)部位，它們是大腸彎曲的位置，屬于死角位置。這樣每天按十下，防便秘的效果就明顯了。

空腹吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果中也是果膠豐富，不僅豐富還有一定的硬度。果膠能夠幫助糞便吸收水分，自然就能起到軟化糞便的作用。

有了這九大妙招，患有便秘的朋友們還怕什么?