你經(jīng)常無精打采、疲憊不堪嗎？導(dǎo)致你精神不足僅僅是因?yàn)槿庇X嗎？非也，真正的罪魁禍?zhǔn)淄巧钪幸恍┍晃覀兒雎缘摹皦牧?xí)慣”，要想找回活力十足的自己，一定要注意調(diào)整自己的生活方式。
1. 為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
危害：不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會(huì)加重人的疲倦感。
建議：長時(shí)間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會(huì)達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個(gè)組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2. 飲水不足
危害：大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3. 垃圾食品
危害：用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會(huì)拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會(huì)導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。
建議：最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
4. 錯(cuò)過早餐
危害：如果你沒有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)感到遲鈍。飲食可以補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺的時(shí)候，身體會(huì)繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補(bǔ)充能量。
建議：一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害：很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實(shí)恰恰相反。酒精的確會(huì)壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會(huì)破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會(huì)在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會(huì)醒來。
建議：睡前三到四個(gè)小時(shí)不要飲酒。
6. 睡覺時(shí)玩手機(jī)
危害：平板電腦、智能手機(jī)或者電腦的背光會(huì)打破你的自然晝夜規(guī)律，因?yàn)檫@種光可以抑制你的身體當(dāng)中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素——松果體素。
建議：睡前一到兩個(gè)小時(shí)請遠(yuǎn)離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
7. 周末熬夜
危害：周六晚上熬夜會(huì)讓你在周日白天睡得很久，導(dǎo)致當(dāng)天晚上睡不著，這會(huì)直接影響周一早上的精神狀態(tài)。
建議：嘗試在周末也保持工作時(shí)的睡眠規(guī)律，無論多晚睡都最好早起，并通過大約20分鐘的午睡將你的睡眠節(jié)奏調(diào)整回正常的狀態(tài)。
8. 過分依賴咖啡因
危害：一天三杯咖啡以下雖然是健康的，但是過度的攝取咖啡因卻會(huì)打破你的睡眠規(guī)律。咖啡因會(huì)抑制腺甘酸——一種可以促進(jìn)睡眠的身體物質(zhì)。研究表明，睡前6個(gè)小時(shí)內(nèi)喝咖啡都會(huì)影響睡眠。
建議：午后最好不要喝咖啡了！
9. 缺鐵
危害：微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。
建議：通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險(xiǎn)，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅(jiān)果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。
10. 完美主義者
表現(xiàn)：如果你是個(gè)完美主義者，工作上通常會(huì)更加努力，花費(fèi)更多的精力。你會(huì)設(shè)定一些很難達(dá)到的不切實(shí)際的目標(biāo)，直到最后也無法達(dá)到自我的滿足。
建議：在工作上設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制并遵守它，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)超出時(shí)間限制的工作實(shí)際上并不能提高你的工作質(zhì)量。
11. 過度焦慮
危害：焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭。
建議：當(dāng)有這種感覺的時(shí)候，最好先做一次深呼吸，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者與朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。
12. 不懂得拒絕
危害：人通常會(huì)透支體力和幸福感去取悅他人。更糟糕的是，這會(huì)讓你充滿不滿和憤怒的情緒。
建議：嘗試學(xué)會(huì)說“不”會(huì)讓你自己感受到輕松。
13. 混亂的辦公室
危害：混亂的辦公環(huán)境會(huì)在精神上妨礙你集中注意力，并限制你的大腦去分析和處理信息。
建議：每天下班之前，確保你的辦公桌和你的個(gè)人物品是井井有條的，這樣會(huì)讓你在第二天工作開始的時(shí)候保持積極高昂的工作情緒。
14. 假期中持續(xù)工作
危害：應(yīng)該放松的時(shí)候繼續(xù)工作很容易讓人倦怠。
建議：假期中應(yīng)讓自己的身心完全放松，讓你在重回工作時(shí)更有創(chuàng)造性和效率。
