隨著年齡的增長，人體內(nèi)的鈣質(zhì)會逐漸流失，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)流失過快或合成異常時，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險就會明顯增加。由于骨頭的脆性增大，受到外傷時很容易出現(xiàn)骨折。骨質(zhì)疏松癥大多是在“無聲無息”中發(fā)生，許多老年人在突發(fā)骨折前從未意識到自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松，直至骨折后才如夢初醒。中年女性和絕經(jīng)后女性、老年男性、兒童，以及缺少運動、長期飲酒和喜好碳酸飲料的人，都是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。
希望通過補鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的人群，除了吃鈣片外，還應(yīng)結(jié)合日常飲食和適當(dāng)運動，才能達(dá)到更好的效果。具體來說，有以下幾點需要注意：
⒈多吃富含鈣質(zhì)的食品，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、果蔬等。從食物中攝取鈣質(zhì)是最有效的辦法，更有利于人體對鈣質(zhì)的吸收。
⒉選擇低鹽飲食，以免影響鈣質(zhì)的吸收。
⒊補鈣的同時，還要每天多曬太陽。多曬太陽也可以增加骨密度質(zhì)量，充足的陽光可促進維生素D在人體內(nèi)的合成，而維生素D能影響鈣、磷的吸收和貯存，提高鈣的吸收率。
⒋適當(dāng)運動。堅持鍛煉身體也能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，從而提高骨密度。
除了補鈣之外，怎樣才能及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的蹤跡？專家的建議是，45歲以上的女性和50歲以上的男性都應(yīng)定期檢查骨密度。骨密度全稱“骨骼礦物質(zhì)密度”，是骨骼質(zhì)量的重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度。骨密度高低可作為預(yù)測骨折幾率的重要依據(jù)。若通過骨密度檢測發(fā)現(xiàn)骨密度值低于正常值，吃鈣片只能補充鈣的流失，卻無法使骨密度增加，因此骨質(zhì)疏松癥患者需要在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進行系統(tǒng)治療。
摘自《食品與藥品》 2012年第12期
