到了離退休年齡,突然從工作崗位上退下來,有些老人無法適應(yīng)新的生活方式?;蚣膊±p身,年老力衰;或子女遠(yuǎn)離,得不到子女的尊重和關(guān)心;或經(jīng)濟(jì)拮據(jù);或因老伴去世,老無所依……這諸多因素均會(huì)使老人產(chǎn)生悲觀、悲傷、失助感、低自尊和絕望當(dāng)抑郁情緒。那么,如何預(yù)防老年抑郁呢?芬蘭學(xué)者的一項(xiàng)研究表明:堅(jiān)持鍛煉能降低老年人抑郁發(fā)生率。積極的體育鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體,還可以增進(jìn)精神健康。研究人員選擇了663名65歲以上的老人,在8年前和8年后分別與受試者面談,調(diào)查他們的鍛煉強(qiáng)度和抑郁癥狀。鍛煉強(qiáng)度分為三個(gè)范疇:必要的運(yùn)動(dòng)(從事必要的家務(wù)勞動(dòng))、規(guī)律的散步和積極的體育鍛煉(每周至少3次以上的體育鍛煉,每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上)。
研究發(fā)現(xiàn),人隨著年齡的增長(zhǎng)傾向于降低體育鍛煉的水平,而這增加了抑郁發(fā)生的可能性。不論這些人的社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素和健康狀況如何,總體上,在8年之后更多的人僅僅做必要的運(yùn)動(dòng),只有較少人參加積極的鍛煉,而這些人較少患抑郁癥。另一方面,那些逐漸減少運(yùn)動(dòng)的人隨著時(shí)間的變化會(huì)更加抑郁。
此項(xiàng)研究告訴我們,隨著年齡的增長(zhǎng),減少體育鍛煉的強(qiáng)度,會(huì)增加老年抑郁癥的發(fā)生。因此,老年人在參加體育鍛煉時(shí),需要科學(xué)地衡量并保持適合自己的鍛煉強(qiáng)度。由于每位老年人體質(zhì)不同,每位老年人適合的鍛煉強(qiáng)度也不盡相同。鍛煉時(shí)觀測(cè)心率增加的次數(shù)來判斷鍛煉強(qiáng)度是否合適,這是簡(jiǎn)單易行的客觀指標(biāo)。凈增心率=運(yùn)動(dòng)后心率-安靜時(shí)心率。體弱、高齡老人鍛煉時(shí)凈增心率次數(shù)不能超過20次/分,一般老人不超過30~40次/分,原來心率緩慢的老人運(yùn)動(dòng)后心率比原有心率增加50%~70%為宜。超負(fù)荷或缺乏節(jié)奏的鍛煉,不僅達(dá)不到鍛煉身體的目的,反而有礙于身心健康。
摘自《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》2004.02.02 張忠秋 王 智/文
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