細節(jié)決定成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的方法。這些方法簡單易行，只要堅持，就會為你的壽命加分。有些聽上去匪夷所思，比如吃核桃可降低早亡危險，擁有6個朋友最有益長壽，養(yǎng)寵物可降高血壓和心臟病發(fā)作風險等。
1、喝茶時搖一搖
以色列一項新研究發(fā)現(xiàn)，與不經(jīng)常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應(yīng)經(jīng)常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
2、每天早起練練單腿站立
每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感，增強負責保護脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”
3、每天吃3個核桃
美國斯克蘭頓大學一項研究發(fā)現(xiàn)，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。
4、少用防曬霜
英國癌癥研究會建議，盡量少用防曬霜，每天曬太陽15~20分鐘，陽光強烈的季節(jié)要避開中午12點~2點這個時間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。
5、擁有6個好朋友
家人和朋友可以提供情感支持，有助應(yīng)對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn)，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。
6、飯吃八分飽
廣西巴馬瑤族自治縣位于廣西壯族自治區(qū)西北部，是世界五大長壽之鄉(xiāng)中百歲老人分布率最高的地區(qū)。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，進食量減少1/3可明顯延長壽命。
7、提前1個小時上床睡覺
近期一系列研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病。然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降。
8、養(yǎng)個寵物
美國明尼蘇達大學新研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應(yīng)，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風險。另一項研究發(fā)現(xiàn)，同等條件下，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長7年。
9、新鮮蔬果別放冰箱
實驗發(fā)現(xiàn)，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康，并能降低某些癌癥危險。
10、助人為樂
予人玫瑰，手有余香，幫助他人不僅能收獲一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發(fā)現(xiàn)，愛當志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒，壽命明顯高于同齡人。
11、洗澡時唱唱歌
唱歌能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑郁癥。
12、果蔬加倍吃
《歐洲心臟》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，與每天只吃3份(1份約80克)果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。
13、減少抱怨
美國梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn)，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。
14、戒煙
芬蘭一項長期研究表明，吸煙不僅會導致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質(zhì)量。
15、有豐富的精神生活
精神生活豐富，體內(nèi)關(guān)鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會更低。強大的信念有助于人們應(yīng)對壓力和情感問題，同時還能保護心臟、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)健康。
