我從事中老年人按摩養(yǎng)生研究十多年，感覺到中老年人保健按摩的重要性，中老年人不但要重視鍛煉養(yǎng)生，飲食養(yǎng)生還應(yīng)重視按摩養(yǎng)生因?yàn)榘茨唵我讓W(xué)實(shí)用、不花錢、療效顯著的特點(diǎn)。我在中老年按摩教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)他們不但在短期內(nèi)學(xué)會(huì)了按摩，有了甚至還能幫助家里人按摩治病，成了“半個(gè)醫(yī)生”。我們知道，古今中外，人人都希望自己能夠健康長壽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書“素問上古天真論”說“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年度百歲乃去”這里提到的“術(shù)數(shù)”即包括保健按摩、氣功、導(dǎo)引、針灸、刮痧、藥治等自己調(diào)養(yǎng)之術(shù)，我國保健養(yǎng)生按摩學(xué)源遠(yuǎn)流長內(nèi)容豐富，有自我保健按摩、刮痧、足療、手療等方法。它主要通過人體經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)、運(yùn)行氣血、平衡陰陽之功效，從而增強(qiáng)自身的抗病能力，本文將分以下幾個(gè)方面來談：
一、自我保健按摩養(yǎng)生方法
固腎益精法。腎在人體中是極為重要的臟器，中醫(yī)稱腎為“先天之本”是人體生命的動(dòng)力源泉，腎位于腰部，有“腰為腎之府”之稱。腎主要功能是貯藏人體的精氣，主命人體的生殖和發(fā)育。所以按摩有幾種方法。①搓涌泉法，雙手搓熱后，用雙掌或單掌搓腳底中央涌泉穴，約3-10分鐘；②摩腎府，雙手掌按腰部腎府穴，按摩3-10分鐘；③揉命門，以兩手的手指按在命門穴上，用力揉摩3-10分鐘；④摩關(guān)元，用手掌在自己肚子關(guān)元穴上作環(huán)狀摩動(dòng)3-10分鐘；⑤擦少股，用雙手掌擦兩肋下同時(shí)用力鈄向少腹部攜擦至恥骨，透熱為度3-10分鐘；⑥振雙耳，雙手掌按于耳部擦雙耳1-3分鐘。
二、健脾益胃法。脾在中醫(yī)“脾為后天之本，脾能 攝血液，起著運(yùn)化代謝的作用，脾開竅于口，如果脾不好，會(huì)出現(xiàn)肌肉無力瘺縮，口淡無味或異味，口唇淡白無光澤，主要按摩方法有：①摩腹，用掌摩腹1-3分鐘；②按足之里穴1-3分鐘；③按天樞穴1-3分鐘；④揉血液穴1-3分鐘。
三、鎮(zhèn)靜催眠按摩法。①點(diǎn)壓足三理1-3爭(zhēng)鐘；②揉三陰穴1-3分鐘；③擦涌泉穴1-3分鐘；④點(diǎn)壓內(nèi)關(guān)穴1-3分鐘；⑤揉神門穴1-3分鐘；⑥按風(fēng)池穴1-3分鐘；⑦壓百會(huì)穴1-3分鐘。
四、自我拍打按摩法。從上而下進(jìn)行自我拍打按摩；①拍打頭部1-3分鐘；②拍打上肩部1-3分鐘；③拍打胸腹部1-3分鐘；④拍打腰臂部1-3爭(zhēng)鐘；⑤拍打大小腿部1-3分種。
五、疏通鼻竅治感冒法。中醫(yī)理論認(rèn)為“肺開竅于鼻”如感冒就會(huì)出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分鐘；②推鼻中1-3分鐘；③點(diǎn)迎香穴1-3分鐘，搓鼻翼，提鼻根1-2分鐘。
六、刮痧按摩方法。用刮痧板和刮痧油（按摩膏和凡士林亦可）①刮頭部1-3分鐘；②刮背部5-10分鐘；③刮手部5-10分鐘；④刮腿部5-10分鐘；⑤刮足底5-10分鐘；用刮痧穴打通經(jīng)脈效果最佳，而且簡易見效快。
七、足療保健養(yǎng)生，足部按摩是我國 醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)，中醫(yī)認(rèn)為“人之腳、猶似樹之根、樹枯根先竭，人老腳先衰”因此足部養(yǎng)生保健十分重要，它的按摩方法也十分簡單，按摩前用熱水泡腳3-10爭(zhēng)鐘，然后用中藥如“霍香正氣水一支”或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。按摩方法有以下幾點(diǎn)：①雙手掌搓腳底1-3分鐘；②點(diǎn)壓腳底1-3分鐘；③點(diǎn)壓涌泉穴1-3分鐘；④刮足底1-3分鐘；⑤握拳堆腳底1-3分鐘；⑥捶打足底部1-3分鐘；⑦用手指頭點(diǎn)壓足拇指1-3分鐘；⑧點(diǎn)壓腳內(nèi)側(cè)1-3分鐘；⑨點(diǎn)壓腳外側(cè)1-3分鐘；⑩點(diǎn)壓腳背1-3分鐘；11根據(jù)足底穴位進(jìn)行點(diǎn)壓按摩。
八、手部保健養(yǎng)生按摩法，我們知道，手為人體最敏感的穴位，全身的經(jīng)絡(luò)通過手部經(jīng)絡(luò)，聯(lián)系到各部位。在人體十二經(jīng)絡(luò)中，手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)均終止于手部，如人體有病變，可通過手掌來診斷疾病，同時(shí)方可刺激手部反射區(qū)，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來維持身體機(jī)能的平衡，按摩方法有以下幾點(diǎn)：①雙手掌相搓1-3分鐘；②點(diǎn)壓掌心及內(nèi)部經(jīng)1-3分鐘；③刮掌內(nèi)部位和掌心1-3分鐘；④推掌背1-3分鐘月；⑤刮各掌指頭1-3分鐘；⑥按壓勞宮穴，大小魚際穴，合谷穴各1-2分鐘；⑦按壓內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘。
綜上所述，養(yǎng)生保健按摩對(duì)中老年人是有益外的，關(guān)鍵是按摩養(yǎng)生要有信心和恒心，堅(jiān)持每天按摩10-30分鐘，一定能起到延年益壽的效果和作用，當(dāng)然按摩還要注意以下幾點(diǎn)問題：①按摩時(shí)間根據(jù)自己的身體而定，身體好的時(shí)間可長點(diǎn)，身體差的就短些；②按摩后要多喝白開水，以排除人身按摩后的毒素；③各種出血癥、腫瘤不應(yīng)作按摩療法。
作者：中國足反射療法研究會(huì)會(huì)員、國際養(yǎng)生健康法協(xié)會(huì)會(huì)員、
福建保健按摩協(xié)會(huì)理事、國家高級(jí)按摩師
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