相信我們每個(gè)人都希望自己有完美的身材，很多人無時(shí)無刻都在想如何減肥，減肥的方法雖然非常多，但是有些卻是不可取的，比如，節(jié)食減肥等。其實(shí)，通過跑步運(yùn)動(dòng)來減肥是非常好的方法。那么跑步減肥的最佳時(shí)間是什么呢?跑步減肥的正確方法你又知道哪些呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、正確的跑步減肥方法 2、跑步減肥的8個(gè)小妙招
3、七大正確跑步減肥技巧 4、6周跑步減肥計(jì)劃
5、跑步減肥的最佳時(shí)間 6、春季跑步減肥的正確方法
7、夏季正確跑步減肥法 8、男人跑步減肥的正確方法
9、跑步減肥的誤區(qū)
正確的跑步減肥方法
跑步減肥，如果你這樣想，那就正確了，這也是能夠幫你甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那么就達(dá)不到減肥的效果了哦，所以你如果想用跑步來減肥的話，那么就得知道正確的方法哦。
正確的跑步減肥方法一:控制勻速跑步
想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。
正確的跑步減肥方法二:控制跑步的時(shí)間
通過跑步來減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。
正確的跑步減肥方法三:面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。
正確的跑步減肥方法四:放松雙臂跑步
跑步減肥就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。
以上介紹的這四個(gè)都是正確的跑步減肥方法，想要用跑步來減肥的你，不妨詳細(xì)看看哦。
跑步減肥的正確姿勢與方法
要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙莶徽_，只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法!
跑步是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)你要你掌握好正確的姿勢不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法!下面就來看正確的跑步方法!跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
跑步時(shí)腿的最佳姿勢
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步減肥的8個(gè)小妙招
跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，
跑步要多久才能減肥
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種"燃料"并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí) 候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕 松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或 上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢 上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也 可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平 路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來鍛煉你的下肢肌肉。
五、別只是跑步
按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有 氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑 步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。
六、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快 速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源"脂肪"才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效 地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
我這段時(shí)間偶然間加到一位減肥營養(yǎng)師，聊了一會(huì)感覺很了得來，后來她免費(fèi)幫我訂制了一套瘦身計(jì)劃，幫做我一個(gè)月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她微信aajj567，運(yùn)氣好的話可能能獲得免費(fèi)定制的減肥計(jì)劃。
七大正確跑步減肥技巧
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)最有效的減肥方法之一。但是，有些MM卻只是盲目地跑步，沒有任何技巧而言，結(jié)果導(dǎo)致了不少M(fèi)M不僅體重沒有減下去，蘿卜腿沒有瘦下去，反而更加胖、更加粗了。今天，小編就向大家傳授幾個(gè)跑步機(jī)巧，讓大家輕松減肥不反彈。
1、變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、 及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度
如果沒有基礎(chǔ)，建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
6周跑步減肥計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)減肥是眾多減肥方法中最簡單有效的方法，而且還有益身體健康，今天減肥達(dá)人就為大家推薦一個(gè)6周跑步減肥計(jì)劃，讓你速變"紙片人"!
第一周:打好基礎(chǔ)
星期一:分析步伐在進(jìn)行跑步之前，要先了解自己的跑步方法是否正確，需要有條件的話，可以找個(gè)跑步專家觀察一下，然后讓他判斷下是否需要給你增加額外的幫助，或者是幫助你將運(yùn)動(dòng)傷害降低到最少。
星期三:核心肌群運(yùn)動(dòng)去報(bào)名參加相關(guān)的訓(xùn)練核心肌群的課程，比如說皮拉提斯，在進(jìn)行正式跑步之前去參加這樣的課程，是可以幫助你運(yùn)動(dòng)時(shí)維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。
星期六:整理跑步音樂清單在運(yùn)動(dòng)中好的音樂不僅可以提高你的性質(zhì)，更加可以提高跑步的激情，音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。
第二周:開始跑吧
星期一:基礎(chǔ)學(xué)習(xí)在跑步的第一周，出發(fā)前要確認(rèn)五件事情才可以出發(fā)，首先要抬起頭看眼睛是否是平視的，其次就是肩膀是不是已經(jīng)很放松了，接著是雙手和手肘的位置與腰部是不是同高，再就是開跑的時(shí)候要先驅(qū)動(dòng)自己的繩梯，最后是選擇自己喜愛的步伐呼吸有頻率的運(yùn)動(dòng)。
星期二:走5公里人每天都要花很多時(shí)間在走路上，而這樣可以增加你的信心，如果你可以走5公里，那么說明你也可以跑5公里，這只是速度不同的問題。
星期六:1.5公里跑走計(jì)劃一個(gè)短路線，讓自己用走和加入慢跑的方式來進(jìn)行，當(dāng)整個(gè)過程中跑不下去了，就可以用走的，直到你找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。
第三周:不屈不撓
星期一:1.5公里跑走這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三:短跑訓(xùn)練短跑訓(xùn)練不僅能增加步技巧、改善姿勢，并且還會(huì)讓速度增加，就像用腳跟和腳趾走路樣，大大消耗脂肪。
星期六:1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏，這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪，讓你急速瘦身。
第四周:加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度
星期一:增加間距沖刺，跑1.5公里和平時(shí)一樣的跑步，但是要瞬間拉近高強(qiáng)度，在1.5公里的全程慢跑中，加入一些間歇短跑沖刺是能能夠起到改善體魄的作用。
星期三:參加跑步課程既然想要跑步減肥，那么肯定是不可以間斷的，但是也是需要休息的，在休息不用跑步的時(shí)候，不妨選擇一些富有挑戰(zhàn)性且符合身體狀況的運(yùn)動(dòng)課程，比如說環(huán)道慢跑或是有氧運(yùn)動(dòng)等。
星期六:3公里間歇跑當(dāng)你已經(jīng)完全可以駕馭1.5公里的時(shí)候，那么你可以設(shè)計(jì)新的路線，將跑步的路線延長至3公里，重新挑戰(zhàn)自己的極限，而在3公里跑步的時(shí)候要記得用1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑的方式進(jìn)行。
第五周:就快到了
星期一:2.5公里間歇跑周一還是間歇跑的必修課，但是要將跑步的方式做些改變，用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三:核心肌群鍛煉鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓(xùn)練。
星期六:4公里慢跑在即將結(jié)束的時(shí)候，就開始4公里的跑步路程吧，雖然是最你經(jīng)歷過最長的距離，但是只要靜下心慢慢的進(jìn)行，把腦袋雜音凈空，肯定是會(huì)有很好的成效的。
第六周:你成功了
星期一:3公里慢跑以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。
星期六:你的第一個(gè)5公里在最后的一個(gè)星期，你當(dāng)然要挑戰(zhàn)自己的極限，好好規(guī)劃你的5公里跑步路線，讓自己在45分鐘之內(nèi)將其完成，要知道跑步不僅可以消除壓力，還能幫助你塑造完美的身材曲線。
正確跑步減肥的四大要素
跑步減肥看起來簡單，以為只是每天跑跑就能瘦，如果你在很長一段時(shí)間里，堅(jiān)持跑步而身上的贅肉一點(diǎn)也沒有減少，那你就得改變下你的跑步方法，下面就來看跑步減肥的正確方法!
跑步減肥方法一
大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快，其實(shí)不然，變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。
跑步減肥方法二
不要在整個(gè)鍛煉過程中一直勻速跑步，試試挑戰(zhàn)身體極限速度，以及交叉變化速度的跑步方法。
跑步減肥方法三
在減肥的過程中你不能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，這就是為什么單單做仰臥起坐并不能減小你的腰圍。減重的關(guān)鍵只有一個(gè)，那就是燃脂。
跑步減肥方法四
延長你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就能做到這一點(diǎn)。每5分鐘以10KM/小時(shí)的速度跑步，能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習(xí)中想想這個(gè)數(shù)字，就能成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力了!
運(yùn)動(dòng)減肥4大原則效果翻倍
通過運(yùn)動(dòng)來減肥雖說是最好的方法，但也要掌握好方法，否則會(huì)越減越肥，正想運(yùn)動(dòng)減肥的你這些健康運(yùn)動(dòng)減肥方法及運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)你一定要知道!
運(yùn)動(dòng)后隔2小時(shí)再進(jìn)食
應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。
很餓可吃點(diǎn)水果
若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。
劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。
運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖。
跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步可以說是最有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達(dá)人趙奕然將教你抓住最佳減肥時(shí)間，有氧燃脂一瘦到底!
1、跑步減肥最佳時(shí)間減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。
2、跑步最佳時(shí)長剛剛開始跑步的時(shí)候，不要把時(shí)間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時(shí)間不會(huì)很長，人體是很容易接受的，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時(shí)間慢慢延長也不遲。
3、一周跑步三次最好對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會(huì)大大折扣，而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來說也是最最好的。
4、不開心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下每個(gè)人都會(huì)有不開心的事情和時(shí)候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那椋匀绻悴婚_心，不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。
跑步減肥多久才見效
作為做簡單的減肥方法，跑步減肥可謂是隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合跑步的鞋和一顆想要減肥的心。跑步減肥的正確方法是什么?跑步減肥多久才見效呢?一起來看看吧!
運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常都是30分鐘，到60分鐘不等。因?yàn)椴拍茏屔眢w適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時(shí)間的話至少要半個(gè)月才會(huì)看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時(shí)間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身材。堅(jiān)持最重要。
跑步減肥的正確方法
1.面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會(huì)令上身自然挺直。
2.先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來不費(fèi)勁。
3.擺動(dòng)雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動(dòng)手臂。
4.注意停止動(dòng)作。
跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。
四大正確跑步方法遠(yuǎn)離粗腿
減肥方法主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥以及一些減肥產(chǎn)品等等。但是，有些MM害怕通過跑步減肥，可能會(huì)練出肌肉腿。其實(shí)，不用擔(dān)心，只要用正確方法跑步，同樣能夠輕松減肥。今天就向大家介紹如何正確跑步，幫你輕松瘦身。
熱身運(yùn)動(dòng)
跑步減肥方法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)，從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥方法雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
跑速要慢
跑步減肥方法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。
變換步伐
在跑步減肥方法時(shí)變化步伐對(duì)于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動(dòng)，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實(shí)，贅肉持之以恒就能減少。
距離要長
跑步減肥方法，為什么跑步減肥要求跑程要長呢?因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對(duì)健康的傷害幾乎為"零"。
春季跑步減肥的正確方法
跑步減肥看上去非常簡單，但要能完美的幫助到減肥瘦身并恢復(fù)苗條身材，那么一些小技巧你不可不知，分享3招教你避免誤區(qū)發(fā)生，最正確的跑步減肥法教你完美甩肉。
動(dòng)作擺動(dòng)
跑步時(shí)，我們的手臂經(jīng)常都會(huì)跟著擺動(dòng)，看似非常簡單的擺動(dòng)，但操作起來也是有技巧的，最好是同時(shí)跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動(dòng)時(shí)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時(shí)，很多人都認(rèn)為是快跑，實(shí)際上這樣是錯(cuò)誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
熱身動(dòng)作
熱身運(yùn)動(dòng)，除了一些鍛煉身體時(shí)需要用到之外，跑步上也需要熱身動(dòng)作來幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時(shí)發(fā)生肌肉拉傷。例如:雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之后，再開始進(jìn)行跑步。
跑步減肥的五個(gè)要點(diǎn)
跑步固然可以減肥，所以跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法，尤其是學(xué)生MM。但是怎樣可以讓跑步發(fā)揮最大的功效呢，這還需要學(xué)會(huì)正確的跑步減肥方法。下面，小編教大家跑步減肥的正確方法。
許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅(jiān)持下去。其實(shí)，只要根據(jù)自己的節(jié)奏來跑，跑步減肥就會(huì)變得輕松多了。而且跑步包含著很大的樂趣，只要你體會(huì)到了一次這種樂趣，你就一定會(huì)愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
那么怎樣跑步才正確呢?下面分五點(diǎn)來告訴大家。
一、跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步并沒有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問:"跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?"當(dāng)然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會(huì)給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導(dǎo)致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑，并且有余力跟身邊認(rèn)識(shí)的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風(fēng)向等環(huán)境因素作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風(fēng)而行時(shí)也和平時(shí)速度一樣。
五、一周跑幾次
目標(biāo)定得太高，往往很難達(dá)成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對(duì)鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次，否則會(huì)在不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，而且還會(huì)給心理造成壓力，最后成了導(dǎo)致疾病的原因。
學(xué)會(huì)了正確的跑步減肥方法后，你還需要準(zhǔn)備一些跑步裝備，如跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣等，這樣跑起來效果更好哦。
夏季正確跑步減肥法
跑步減肥是大多數(shù)人都選擇過的方式很多人都認(rèn)為跑步減肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其實(shí)這樣想是錯(cuò)誤的，只有找到正確的方法，才能讓慢跑成為減肥最快的方法。想要知道什么樣的方法最好嗎，現(xiàn)在就跟著小編一起來看看吧!
慢跑之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)手、動(dòng)腳讓身體先熱起來，當(dāng)然心情也有要保持愉快。最好是根據(jù)自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時(shí)候，身體擺動(dòng)的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。
叉氣
在跑的時(shí)候，要記得看時(shí)間，這樣不但給自己鼓勵(lì)還有幫助提醒。同時(shí)在跑的時(shí)候要記得一呼一吸。假如因?yàn)楹粑^多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時(shí)候，假如還不是很適應(yīng)的話，可以先走一會(huì)，跑一會(huì)，反復(fù)循環(huán)。當(dāng)身體整個(gè)能適應(yīng)了，再減少走的時(shí)間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。
正確的三種呼吸方法
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日，美國"雅虎網(wǎng)"健康頻道刊文指出了與跑步有關(guān)的3種呼吸方式。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
男人跑步減肥的正確方法
我們最開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
1.在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該伸展身體，做充分的預(yù)備活動(dòng)。
2. 開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，間隔不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可削減步行，直到全部慢跑。
3. 在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲憊的最佳跑步速度。
4. 跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5. 跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6. 為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7. 運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)伸展身體，做充分的放松活動(dòng)
8. 運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9. 運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。
運(yùn)動(dòng)量:天天20-40 分鐘。
跑步減肥的誤區(qū)
很多人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不注意小技巧，導(dǎo)致越減越肥，或是拼命加大運(yùn)動(dòng)量，以為可以瘦的更多，結(jié)果人是累了，但肉肉還在，小編在這就給大家列舉了五條慢跑運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一:很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二:美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三:正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦?，或是吃的東西熱量太高所致。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四:慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃?，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五:運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。
跑步是最簡單的減肥方式，你不要以為只是外出跑跑肥肉就會(huì)掉下來，跑步也是很有講究的，對(duì)于上班族來說早晨沒有時(shí)間進(jìn)行，只能晚上進(jìn)行慢跑減肥計(jì)劃，下面就為大家分享慢跑中與慢跑后注意事項(xiàng)!
慢跑時(shí)注意事項(xiàng)
1、將腳抬高
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。
3、注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5、選擇好時(shí)間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長。
慢跑之后注意事項(xiàng)
1、保溫工作
慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運(yùn)動(dòng)中體溫升高，運(yùn)動(dòng)過后體溫會(huì)急劇下降，所以運(yùn)動(dòng)過后，給自己加衣服。盡量多的時(shí)間保持高體溫。
2、洗洗涮涮
洗個(gè)澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內(nèi)的毒素也清楚出去。
3、補(bǔ)充水
運(yùn)動(dòng)后多多補(bǔ)充水分，身體缺水會(huì)讓血液循環(huán)不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運(yùn)動(dòng)過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。
結(jié)語:以上就是小編今天給大家介紹的有關(guān)如何通過正確的跑步來減肥的方法，你是不是現(xiàn)在就想試試了呢?跑步減肥雖然效果好，但是跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)還是要準(zhǔn)備好的哦，還要不斷的堅(jiān)持哦。
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