你，辛勤雕琢瑜伽
瑜伽，雕琢你的人生
西風(fēng)姐姐繼續(xù)與各位伽人分享快樂(lè)瑜伽，讓我們的生活像瑜伽一樣多姿多彩。
本節(jié)詳解內(nèi)容為：“腰背舒展練習(xí)，消除身體疲勞，預(yù)防腰酸背痛”。
練習(xí)步驟如下：
第一步：取直角坐姿，坐于瑜伽墊上（如圖1）。調(diào)整平穩(wěn)呼吸，全身放松。
（1）
第二步：1、曲左膝跨過(guò)右膝，踩到右膝外側(cè)地面（如圖2）。
（2）
2、屈右膝放于臀部左側(cè)，兩手撥動(dòng)兩小腿，盡力后拉，臀部坐實(shí)（如圖3）；調(diào)整坐姿，盡量做到兩膝蓋重疊，與肚臍、鼻尖保持在一條直線上。
（3）
第三步：1、調(diào)整坐穩(wěn)之后，隨吸氣將手臂打開（如圖4）。
（4）
2、呼氣，右手向上，左手向下，于后背十指相扣（如圖5）。動(dòng)作穩(wěn)定之后，吸氣，抬頭，右手手肘往后延展。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸。每一次呼氣時(shí)，胸腔向外打開，同時(shí)肩膀下沉。
（5）
第四步：吸氣，手臂打開伸直；呼氣，雙臂體側(cè)下落，十指著地；然后雙腿打開向前伸直，抖動(dòng)放松雙腿，回到（圖1）直角坐姿。
然后交換兩手做相同練習(xí)，左右各一次為一組，如此反復(fù)練習(xí)5—10組（具體完成次數(shù)根據(jù)各自體能而定）。
瑜伽練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則。每一次練習(xí)以“舒服”為標(biāo)準(zhǔn)，感覺(jué)有些累了即可停止，切莫逞強(qiáng)。練習(xí)完畢感覺(jué)全身舒展、輕松，心情愉悅，即為最佳效果。
聯(lián)系客服
