今天，給大家分享一套get瑜伽劈叉的準(zhǔn)備序列，初學(xué)者想要快速get劈叉，這些動(dòng)作要常練哦。
一套get瑜伽劈叉的準(zhǔn)備序列
動(dòng)作1-4：
- 山式站立，將左腳向后一大步
- 右小腿垂直墊面
- 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
- 呼氣，后彎，打開胸腔
- 雙手放在身體兩側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸
- 隨著再一次的吸氣，延展脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸
- 右腿向外打開，屈左膝
- 脊柱向右扭轉(zhuǎn)，右手握住左腳
- 左手支撐墊面，保持5-8個(gè)呼吸
- 重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)
動(dòng)作5-6：
- 山式站立，雙腳并攏
- 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手放在身體的前側(cè)
- 或者放在雙手后側(cè)
- 保持5-8個(gè)呼吸
- 將右腳向前一大步，保持髖部超前
- 吸氣，脊柱延展，雙手向前伸展
- 呼氣，前屈向下，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作7-9：
- 在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上，屈左膝在墊面上
- 伸直右腿，腳尖回勾
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持5-8個(gè)呼吸
- 將右腿繼續(xù)向前伸展，保持髖部中正
- 伸直左腿，將瑜伽磚放在右側(cè)臀部下方
- 停留5-8個(gè)呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽磚
- 重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)
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