[導(dǎo)讀]早春之際，不少MM都為冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線，矯正脊椎則讓令你姿態(tài)更優(yōu)美。每天只需八個步驟，堅持一個月，即可輕松練就S曲線！
一. 塑造臀部曲線
1.雙膝并攏，仰躺于地面上，將一只腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈八字形張開。
2.用力支起身體，使肩膀，胸，屁股，膝蓋在一條直線上。保持這個姿勢直到有疲勞感為止。然后換另一邊練習(xí)。
二、美腿小動作
1. 側(cè)躺于地面，膝蓋彎曲，手握同側(cè)腳踝。
三、矯正脊椎、讓姿態(tài)更優(yōu)美
1. 雙腿叉開，淺坐在椅子上，向前伸直雙臂。下半身固定，腰部使力，上半身向前傾斜45°。
四．擊退大腿內(nèi)側(cè)肌肉
1. 坐在地板上，一條腿向前伸展，另一條腿彎曲貼于地板上。
五．收窄臀圍
1. 雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一只腳踩在椅子上。
2.將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復(fù)原狀。換另一邊練習(xí)，進(jìn)行10次X3套(間隔1分)。
六．下半身整體塑身
1.雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步，使另一側(cè)的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。
2.改變左右，重復(fù)這個動作10次X3套(間隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本練習(xí)
1. 雙手交叉放于胸前，自然的叉開雙腿站立，并與椅子保持一點距離。
八．收緊臀部肌肉
1.椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。
2.以腳后跟作為支點，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上?；謴?fù)原位。
