傷害不在，運(yùn)動更快樂(圖)
http://www.sina.com.cn 2004年08月31日09:47 精品購物指南
傷害不在，運(yùn)動更快樂
告別了悶熱，體育運(yùn)動當(dāng)然成為了人們的不二選擇，但是最陽光，最快樂，最向上的體育運(yùn)動卻會被“傷害”蒙上一層陰影，那么在進(jìn)行體育運(yùn)動時，一旦遇到急性運(yùn)動傷害應(yīng)該怎樣處理呢？針對幾種常見的運(yùn)動傷害，運(yùn)動專家給出了專業(yè)的處治意見。
抽筋--先檢查痛處
抽筋就是肌肉痙攣，它是因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生不自主的強(qiáng)直收縮，特別容易發(fā)生在一些長時間的運(yùn)動。當(dāng)發(fā)生抽筋時，肌肉會痙攣而堅硬，疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當(dāng)時可能會造成肌肉的損傷。引起肌肉痙攣常見的原因包括：疲勞、電解質(zhì)不平衡、熱身運(yùn)動不夠、寒冷的刺激等等。
處治方法：
萬一發(fā)生抽筋時，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，通常只要向相反方向慢慢牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。例如，小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖，同時雙手握住腳慢慢用力向上牽引即可。處理時切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
崴腳--先冷敷后熱敷
在打羽毛球時人們需要四面奔跑，落地重心不穩(wěn)，極易造成崴腳。崴腳，醫(yī)學(xué)上稱作踝關(guān)節(jié)扭傷。
處治方法：
先冷敷后熱敷，一般傷后24小時內(nèi)切忌按摩，應(yīng)反復(fù)冷敷3-5次，每隔2小時做1次為佳，24小時后改用溫水熱敷，每日2次即可。為什么先冷敷后熱敷呢﹖因?yàn)榕?4小時內(nèi)局部毛細(xì)血管尚處于破裂狀態(tài)，冷敷會促進(jìn)血管收縮，止血止痛，24小時后熱敷能活血化瘀，促進(jìn)瘀血吸收。扭傷后能按此法處理，一般一周內(nèi)可痊愈。
肌肉拉傷--冰敷加繃帶
肌肉拉傷的主要原因多半是肌肉的準(zhǔn)備不夠，像是受傷尚未復(fù)原、暖身不足等等，另外就是運(yùn)動過度了，肌肉使用太過度而失去應(yīng)有的彈力和協(xié)調(diào)性而受傷。肌肉拉傷的部位以大腿后的股二頭肌最為常見，其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌。拉傷的癥狀主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃，倒不一定會皮下出血。它的嚴(yán)重度可以分成三個等級。
處治方法：
輕度。只有一小部分肌纖維斷裂，當(dāng)用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，并輕輕的活動肌肉，讓它不要變硬。大概2-3天就可以熱敷和開始恢復(fù)運(yùn)動。
中度。有部分的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理是冰敷和綁彈性繃帶24-48小時，并輕輕的活動患部。大約3-4周可以回復(fù)到原來的運(yùn)動量。
重度。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈性繃帶，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4-6周才會長好。
水泡--防止感染最重要
起水泡是運(yùn)動過程中很常見的現(xiàn)象，不過這是可以避免的。而且就算是起了水泡，有一些方法可以減輕引發(fā)的痛楚或降低患處受感染的機(jī)會。
皮膚和其它的表面因接觸過度摩擦，就會產(chǎn)生水泡。首先，皮膚的表層會與其下的組織出現(xiàn)脫離的現(xiàn)象，體液就會漸漸累積于這空間之中而形成水泡。由于腳和手經(jīng)常要與鞋、球拍或其它的東西接觸及摩擦，所以是人體最容易起水泡的部位。此外，濕潤的皮膚與和暖的溫度也是形成水泡的有利條件。
處治方法：
一旦起了水泡，最重要的就是降低引發(fā)的痛楚、避免患處的面積擴(kuò)大及預(yù)防感染。處理的方法要視水泡的實(shí)際大小、患處有否裂開而成開放性創(chuàng)傷來決定。
如果水泡的面積小，而且并未有裂開而成開放性創(chuàng)傷，一般無需特別的護(hù)理都能自行痊愈。這時最重要的是不要弄破表皮，以防止患處受到感染，有需要時可貼上藥水膠布遮蓋水泡作為保護(hù)。
較大的水泡可以令患處非常痛楚，往往要把積聚于患處的液體排出，以舒緩水泡所構(gòu)成的壓力。首先應(yīng)洗凈患處，再用一枝經(jīng)燒紅后冷卻的小鋼針在水泡的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水泡內(nèi)的液體擠出，然后再涂上消毒軟膏。
最后，還要用藥水膠布或敷料把傷口遮蓋，并且要按需要把松脫的膠布或濕透的敷料更換。有細(xì)小開放性傷口的水泡可按照上述的程序處理，若水泡裂開的范圍太大，便有必要把分離的表皮小心地以剪刀移除，然后再按上述的步驟把傷口清洗和遮蓋。
運(yùn)動可以促進(jìn)健康，但是要避免運(yùn)動傷害，如此才能快快樂樂、平平安安的運(yùn)動，而達(dá)到健康的成果。
文/石軍 華亞 飛鷹足球俱樂部 張春雨
