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睡前做這6個(gè)瑜伽體式，給你徹夜安穩(wěn)睡眠！
瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com
瑜伽，讓睡眠更舒適


睡眠是所有人生活之必需，如果一個(gè)人沒有充分和安穩(wěn)的睡眠，那么他的心神與精力將會(huì)被“克扣”，他的生活將會(huì)變得痛苦和糟糕，據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查，一半的成年人表示沒有得到足夠的睡眠，而其中60%的人嚴(yán)重缺乏睡眠。失眠的誘因包括：沮喪、緊張、壓力過(guò)度、不健康的生活習(xí)慣等。

“
根據(jù)生理科學(xué)，人的睡眠是人體交感系統(tǒng)和副交感系統(tǒng)相互平衡作用的結(jié)果。

其中，一個(gè)供給能量保持運(yùn)行，一個(gè)積蓄能量讓人體回復(fù)，今天為大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽放松體式，可以有效激活你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，睡前做幾遍，可以舒緩你的壓力，促進(jìn)你的身心放松，讓你的睡眠安穩(wěn)又綿長(zhǎng)。

你只需要一個(gè)抱枕，躺在床上或沙發(fā)上就能做，在開始之前，你需要先做10個(gè)悠長(zhǎng)的深呼吸來(lái)進(jìn)入狀態(tài)，然后就開始做下面這6個(gè)體式吧：

1
坐角式
●  坐在你的床墊或沙發(fā)上，雙腿盡可能寬地向兩側(cè)分開，在你的身前放置一個(gè)抱枕。

●  吸氣時(shí)，坐姿的上半身保持正直，感覺被拔高一樣。呼氣時(shí)，慢慢彎腰，上身向前彎曲，頭部側(cè)面躺在抱枕上。

●  雙手抱住身前的抱枕，讓你的上半身在枕頭上放松和休息。

●  在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)以上的深呼吸。


2
蝗蟲式

●  把抱枕放在你的床墊一側(cè)，俯臥在你的床墊上，髖部、腹部和胸部壓在抱枕上。

●  腳背貼在床墊上，雙腿分開伸直放松，兩只手十指相扣，讓雙臂在身后伸直，充分向后打開肩胛骨。

●  隨著呼吸，吸氣時(shí)，上半身向后挺，頭部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼氣時(shí)放松。

●  在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)深深的呼吸。


3
倒箭式

●  把你的抱枕放在靠墻或床頭板的位置，讓你的腰躺在抱枕上，臀部緊緊貼在墻或床頭板上，雙腿筆直向上伸展。

●  兩只手臂放在你身邊，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，這個(gè)體式可以改善你腿部的血液循環(huán)。

●  在這個(gè)姿勢(shì)保持至少10個(gè)深呼吸。


4
束角式

●  仰臥姿勢(shì)，并使你的腰部、肩膀和脖頸都能恰如其分地躺在你的抱枕上，調(diào)整到舒服的姿勢(shì)。

●  雙腳掌相對(duì)并攏，膝蓋對(duì)稱彎曲，打開你的髖關(guān)節(jié)，兩條手臂在身體兩側(cè)放松。

●  在這個(gè)姿勢(shì)保持平穩(wěn)的呼吸，停留2~3分鐘。


5
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

●  從上個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)往下做，繼續(xù)保持上半身舒適地仰躺在你的抱枕上。

●  兩條腿并攏，膝蓋彎曲，向左扭轉(zhuǎn)，將你的兩個(gè)膝蓋重疊放在腰部的左側(cè)位置，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)。

●  在這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘后，切換到另一邊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。


6
躺尸式

●  在進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之前，做躺尸式進(jìn)行深度的身體放松，關(guān)注你的冥想和呼吸。

●  身體仰臥平躺在你的抱枕上，兩條腿自然伸展和放松，兩條手臂也自然地放在身體的兩側(cè)。

●  在這個(gè)姿勢(shì)保持悠遠(yuǎn)而綿長(zhǎng)的呼吸，至少10次。


當(dāng)你做完上述的6個(gè)瑜伽放松體式序列后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體得到了充分的舒展，內(nèi)心也逐漸平靜下來(lái)，你就可以慢慢調(diào)整身體到睡眠狀態(tài)，進(jìn)入甜蜜、幸福的夢(mèng)鄉(xiāng)吧!


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