健康老齡化是所有人都追求的目標(biāo)。美國前空軍外科醫(yī)生羅杰·蘭德里博士在其新著《50歲后增強記憶力》里為老人介紹了五條原則，做到這些，能讓你健康老去。
用進(jìn)廢退。無論是身體，還是精神，又或者是社交技能，都是用進(jìn)廢退，只有經(jīng)常使用，才能動態(tài)地保持健康平衡。蘭德里建議，心理上不要為自己設(shè)限，認(rèn)為到了一定歲數(shù)就不能如何如何，關(guān)鍵是與時俱進(jìn)，在各方面保持健康活力，無論是身體、精神還是社交。
自我挑戰(zhàn)。許多研究表明，通過學(xué)習(xí)新事物來刺激大腦，可促進(jìn)腦細(xì)胞生長，并增加腦軸突數(shù)量，從而有助保持思維活躍，降低得阿爾茨海默病的風(fēng)險。 大腦掃描顯示，只要學(xué)習(xí)新事物，無論多么微不足道，例如換只手吃飯，換條新路去老地方等，都能良性刺激大腦，增加相關(guān)部位面積。
堅持定量運動。很多人的運動量達(dá)不到推薦的每天30分鐘中等強度的運動，且久坐不動時間過長。隨著年齡增長，健康問題就會逐漸凸顯。蘭德里表 示，運動并不是非要在健身房里汗流浹背，關(guān)鍵是堅持每天一定量的運動，例如去社區(qū)運動場跑上幾圈，或者步行上下班等等，不拘一格。
保持社交網(wǎng)絡(luò)。保持與家人、朋友以及鄰居的密切聯(lián)系，建立穩(wěn)定的社交網(wǎng)絡(luò)，已被研究證實是增強老年人心理功能、延長壽命的重要因素。蘭德里表示，晚年保持密切社交至關(guān)重要，可證明老年人的生存價值(說明是被家庭社會需要的)，并賦予其生存目的。
定期心理減壓。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)慢性應(yīng)激(心理上經(jīng)常有壓力)與抑郁癥、心臟問題甚至認(rèn)知障礙癥有關(guān)。蘭德里博士稱，這就是為什么學(xué)會管理日常生活中的壓力非常重要，即要學(xué)會給自己減壓。壓力不僅破壞心理，也破壞肉體健康。
天下養(yǎng)生網(wǎng)再加上一條就是合理飲食
“養(yǎng)生之道，莫先于食?！崩檬澄锏臓I養(yǎng)來防治疾病，可促進(jìn)健康長壽。通過調(diào)整飲食來補養(yǎng)臟腑功能，促進(jìn)身體健康和疾病的康復(fù)。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）而老年人機(jī)體 各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營養(yǎng)的吸收和對體內(nèi)毒素、代謝產(chǎn)物的排泄。因而，老年人的健康飲食顯得尤為重要。老年人飲食的10字真經(jīng)，即雜食、慢食、素食、淡食、稀食。
