人到中年的小金工作在政府機關(guān)，是標(biāo)準(zhǔn)的白領(lǐng)，每天開著紅色“標(biāo)志408”出入小區(qū)，引來不少艷羨的目光。可進入新的一年，她常常感覺精力大不如前，該記住的事兒總是記不住，還經(jīng)常丟三落四，最典型的是家門鑰匙經(jīng)常落在家里，還得找孩子或者老公去要。有一次興致勃勃地約朋友去商場買衣服，到了服裝商場才發(fā)現(xiàn)，居然沒帶著錢包來，令她好不掃興、好不氣惱！
小金的丟三落四現(xiàn)象并非個別，不少中老年人都有記憶力衰退問題。有的人想起某個人或地方，但怎么也想不起叫什么名字，好不尷尬。過了多少天以后，又想起來了，可已經(jīng)有點晚了。有的醫(yī)生把這種狀況稱為“間歇失憶”。有人說“失憶”是“老年”的必然結(jié)果，甚至是早老性癡呆癥的先兆。 養(yǎng)生主網(wǎng)站
真的如此嗎？心理咨詢師李恒指出，隨著年齡的增長，記憶力下降是難免的。不過，人們往往會把許多本來與年齡無關(guān)的問題都?xì)w咎到年齡上去。美國伊利諾伊大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家保羅·高德說過，一個年輕人要是找不到鑰匙，他會想那是自己心不在焉或把東西亂放所致；而一位老太太遇到這樣的事，則會埋怨自己年老了記性不好。高德指出，其實，老太太可能數(shù)十年習(xí)慣把東西隨手亂放，只是因為年紀(jì)大了，就把找不到鑰匙和年齡聯(lián)系在一起。有專家認(rèn)為，一個健康人的大腦憑借記憶能容納相當(dāng)于5億冊書的知識。
李恒老師告訴我們，國內(nèi)外專家經(jīng)過多年試驗證實：身體健康的人，記憶力衰退的速度并不會像一般人們所想象的那么快。人的記憶機制不會因為年齡增長而損壞，只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風(fēng)趣的名言：“盡管我已是暮景余年，卻還保留著幾分記憶；我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光?！鄙痰脑?，從另一個側(cè)面證實了年老大腦不一定就迅速衰退的實際。
中老年人認(rèn)為自己記憶力不行了，有幾分是心理作用，心理上產(chǎn)生了衰退的觀念，對大腦自身也不無影響。當(dāng)然，中老年人記憶不如年輕人也是事實。中老年人很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，但如果問起十天前經(jīng)歷過的事，就不一定記得清楚。而童年時遇到的趣事，或是往日經(jīng)歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人認(rèn)為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實不完全是這樣，近年推出的新學(xué)科記憶生物學(xué)列舉出大量事例，證明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決于人體生理學(xué)體系。
老年人通常認(rèn)為，記憶力遠(yuǎn)不如年輕人。美國學(xué)者魯絲·阿諾德夫人84歲了，曾在加州醫(yī)學(xué)院的圖書館工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細(xì)節(jié)。能把室內(nèi)所有參考書的書名倒背如流，并且能說出書中的主要內(nèi)容。阿諾德夫人現(xiàn)在覺得自己的記憶力日趨下降，經(jīng)常想不起來生活中的一些瑣事。對于這種記憶力今不如昔的現(xiàn)象，人們已經(jīng)習(xí)慣了，尤其是老人都認(rèn)為這一切是漸進衰老的反映，不足為怪。
國外專家的調(diào)查研究表明，約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲的年輕人一樣好，就是說老年人記憶力減退不是絕對的，記憶力的減退不一定就是不可避免的。美國許多記憶研究中心的科學(xué)工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內(nèi)分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質(zhì)激素或是加壓素等，都具有調(diào)節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺素對于記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經(jīng)歷一次大地震之后，人們不敢再住進高樓等。
哥倫比亞大學(xué)的斯摩爾博士利用磁共振系統(tǒng)，探討早老性癡呆和與年齡相關(guān)的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結(jié)果已證實，是神經(jīng)連接障礙的結(jié)果，而不是真正的神經(jīng)細(xì)胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細(xì)胞數(shù)量相對保持不變，而起決定性作用的神經(jīng)遞質(zhì)短缺，導(dǎo)致神經(jīng)末梢出現(xiàn)障礙。通過注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強了。當(dāng)然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，目前還不太現(xiàn)實，大約還需要一段時間。
英國作家托馬斯·富勒有一句名言：“方法是記憶之母”，采取一些辦法會對記憶起到促進作用。各國專家提出了不少增強記憶力辦法：
健身益腦。事實證明，健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。同時，平時多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心增進記憶計劃主任瑪格麗·修維爾說：“保持大腦強健，經(jīng)常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導(dǎo)致記憶力下降?！?/p>
記憶訓(xùn)練法。平素有意識地訓(xùn)練自己的記憶力，美國國際長壽中心主席羅伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶?！逼綍r可以把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼，設(shè)立一個“勿忘區(qū)”，這樣有助于記住不少東西；另外，列一個“須做事項清單”，可以避免遺忘。
集中專注法。如果我們把注意力集中于某一件事情上，特別是比較重要的大事兒，那么，無論我們是否想記住這件事，都能夠記得住。再比如，我們比較容易記住順口的廣告詞兒，什么“牙好，胃口就好……”由于是反復(fù)播出，運用了韻律和音樂，也有助于記憶。把枯燥無味的事物按照一定規(guī)律串聯(lián)起來也能幫助記憶。
飲食營養(yǎng)法。堅持正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，保證每天攝取足夠的營養(yǎng)，全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和DHA“腦黃金”以及各種營養(yǎng)，能給大腦提供所需能量，有助于記憶。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏（白果）也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細(xì)胞再生。值得注意的是，人處于低血糖時，記憶力也會受損。所以，應(yīng)該注意避免低血糖的發(fā)生。
睡眠休息法。美國《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志曾發(fā)表美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家羅伯斯·斯蒂哥德的研究結(jié)果：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
應(yīng)激記憶法。就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)元需要維持相對較高濃度的應(yīng)激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
悠閑法。日常生活中多一點悠閑，多關(guān)心家人和朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。
為了增強記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。
