人到中年除了慢性病，還有一個(gè)最大的普遍困擾就是：睡！不！好！其實(shí)也這是大多是中國(guó)人的通病，據(jù)報(bào)道，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，越是“怕失眠，想入睡”，就越睡不著，輾轉(zhuǎn)反側(cè)太痛苦了。
▲國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)。
治療失眠，國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)有個(gè)絕活，對(duì)70%~80%的人效果都非常好。有個(gè)特別神奇的例子，有位年近80的病人，每天晚上連續(xù)服用8片安眠藥，才能入睡兩三個(gè)小時(shí)，結(jié)果國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)用了他的耳穴治療方法，僅僅治療了一次，這個(gè)病人就再也不用一次吃8片安眠藥了。
印堂穴為什么能搞定失眠？ 人的丹田有上中下3個(gè)，上丹田是印堂穴。印堂穴是督脈的穴位之一，在額部，兩眉毛內(nèi)側(cè)端中間的凹陷中。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、百年“程氏針灸”第四代傳承人程凱（程莘農(nóng)之孫）曾用在此穴埋針的方法，為一個(gè)失眠并且腰部扭傷的病人同時(shí)解除了兩種病痛。
印堂穴之所以能有如此奇效，是因?yàn)樗嵌矫}的穴位，督脈上入絡(luò)腦，下貫穿人的腰骶，失眠是神智功能減弱的表現(xiàn)，腰痛則是督脈經(jīng)氣受到損傷，印堂留針既可安神，又可起到調(diào)節(jié)督脈經(jīng)氣的作用。
一顆綠豆助安眠
相信很多睡眠不好的人，都覺(jué)得找到了“救星”，可是自己畢竟不是醫(yī)生，這埋針的方法好歸好，但要自己給自己扎，不少人就不敢操作了，那么用印堂穴治失眠，有沒(méi)有便于操作的方法？當(dāng)然有，“程氏針灸”第四代傳承人程凱博士就教你兩招，讓你放心操作，安心睡眠。
1、找一顆飽滿的綠豆，按壓在印堂穴上，然后用膠布把它粘住。 2、睡前半個(gè)小時(shí)左右，用你的食指和中指指腹，兩指并攏， 輕輕放在印堂穴上，自下向上，螺旋撫摸，一直摩到前發(fā)際邊緣，手再放回到印堂穴，如此反復(fù)，10分鐘左右，可安神促睡眠。此法同樣適用于兒童。
一個(gè)穴位、一顆綠豆、一塊膠布，動(dòng)動(dòng)手指，花10分鐘，就能輕松對(duì)付惱人的失眠問(wèn)題。方法簡(jiǎn)單，操作簡(jiǎn)便，輕松擺脫大困擾！
耳穴法對(duì)癥治失眠
不管你是屬于睡不著，容易醒，還是多夢(mèng)，用剛才教的方法刺激印堂穴， 都會(huì)有一定的療效，但這只是治療的開(kāi)始階段，有了療效后，如何去鞏固它， 不讓失眠癥狀再?gòu)?fù)發(fā)呢？
那得進(jìn)一步用耳穴療法，這可是百年程氏中醫(yī)的絕活，開(kāi)篇國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)就是用這個(gè)法子，治好了長(zhǎng)期服安眠藥的失眠患者，對(duì)70%~80%的人效果都非常好。不過(guò)，不同癥狀的失眠選擇的耳穴也不同，哪些耳穴才適合你用呢？
可以點(diǎn)揉耳穴口與食道兩個(gè)穴位?？谘ㄎ挥诙喌哪┒撕屯舛澜唤绲奈恢?label>執(zhí)地耳扛朽臣刑共貞有，其旁邊則是食道穴。
可以點(diǎn)揉垂前穴。若在耳垂畫(huà)一個(gè)“井”字，將耳垂九等分，垂前穴位于這個(gè)“井”字靠近面頰部的中間位置。
可以點(diǎn)揉耳屏下的枕穴。對(duì)這些穴位給予刺激，會(huì)對(duì)相應(yīng)的失眠癥狀起到治療作用。
9個(gè)小方法，改善睡眠
除了上面的穴位療法，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師沈強(qiáng)也提出了幾個(gè)輔助小方法，幫助改善睡眠。
1做簡(jiǎn)單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作
睡前可以做一些簡(jiǎn)單、重復(fù)的小動(dòng)作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作等，或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作中，有利于入睡。
2睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺(jué)前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認(rèn)為少量喝酒有助于入睡，但這個(gè)方法對(duì)某些人卻不見(jiàn)效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
3冥想、打坐、調(diào)整呼吸
睡前可以做一系列調(diào)整呼吸、緩和心情的動(dòng)作，例如冥想、打坐。學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，慢慢、有節(jié)奏的深呼吸，可以讓身心靜下來(lái)，幫助更快入睡。
4紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當(dāng)喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲最好在睡前半小時(shí)至1小時(shí)前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。
5泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
熱水泡腳有利于促進(jìn)全身循環(huán)，幫助入眠。睡前以熱水燙足腳，使得足部燙得發(fā)紅，并揉搓腳心的涌泉穴（腳心有人字紋處）。每次搓100下，左右各三輪即可。適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過(guò)度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來(lái)泡腳。
6梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項(xiàng)部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
7不要過(guò)饑或過(guò)飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
雖說(shuō)不建議在晚上8點(diǎn)以后吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到饑餓，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)餅干，和點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?label>樸壓臣灰存吉師權(quán)而光，有助于安心入眠。不過(guò)，睡前吃得太飽也不好，經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。
8睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)不利于入睡，因此，不建議在傍晚后做運(yùn)動(dòng)，特別睡前1小時(shí)，激烈運(yùn)動(dòng)容易興奮、影響睡眠。不過(guò)，輕度的運(yùn)動(dòng)可以一定程度地促進(jìn)睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身體條件適合做瑜伽的人群，睡前做簡(jiǎn)單的瑜伽，搭配清揚(yáng)、自然的瑜伽音樂(lè)，也是一種助眠的好方式。
9看看枯燥的書(shū)，不看刺激的書(shū)和電視劇
這是一個(gè)逆向療法，并非對(duì)所有人都有用，但對(duì)一些特定人群有一定的效果。最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書(shū)，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
四代中醫(yī)家傳失眠治療法，簡(jiǎn)單有效，助您一夜好眠！轉(zhuǎn)發(fā)到圈子里，說(shuō)不定能把幫助更多有睡眠障礙的人哦~
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