【生存指南---女性骨盆肌運(yùn)動(dòng)】
骨盆底肌肉在懷孕、分娩甚至產(chǎn)后都起著重要的作用。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽可以通過簡(jiǎn)單卻十分有效的“凱格爾運(yùn)動(dòng)”增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，對(duì)自己和寶寶都大有裨益。
骨盆底肌肉的重要作用
骨盆底肌肉承載著尿道、膀胱、子宮和直腸。在懷孕期間，骨盆底肌肉支撐和保護(hù)子宮內(nèi)的胎兒，分娩時(shí)胎兒要從這里娩出。所以，骨盆底肌肉對(duì)于準(zhǔn)媽媽十分重要。懷孕期間骨盆底肌肉會(huì)變得柔軟有彈性，只是過于松弛的骨盆底肌肉也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽和新手媽媽在打噴嚏、咳嗽等時(shí)出現(xiàn)漏尿的尷尬——據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的女性在懷孕期間或生產(chǎn)后都會(huì)被壓力性尿失禁這個(gè)問題所困擾。
另外，骨盆底肌肉的鍛煉還能預(yù)防痔瘡，分娩后這項(xiàng)鍛煉能幫助恢復(fù)女性的陰道彈性，有利于產(chǎn)后性生活。 所以，鍛煉骨盆底肌肉無(wú)論對(duì)孕期還是分娩和產(chǎn)后恢復(fù)都有著十分重要的意義。
骨盆底肌肉的鍛煉方法
增強(qiáng)骨盆底肌肉力量的練習(xí)有個(gè)特殊的名字“凱格爾運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)檫@套運(yùn)動(dòng)是以婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字來(lái)命名的。凱格爾早在20世紀(jì)40年代就推薦出現(xiàn)小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進(jìn)行這套練習(xí)。
凱格爾運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單：緊閉并提拉陰道和肛門。可以在開始階段采取仰臥的姿勢(shì)，雙腿彎曲雙腳放平，像終止排尿那樣用力收緊肌肉，直到再也使不出更大力氣為止，保持片刻。然后逐漸放松。每次重復(fù)10遍，每日至少鍛煉3-4次。習(xí)慣后，不一定非要躺著，站立、坐著的任何時(shí)間都可以進(jìn)行，十分簡(jiǎn)便。
特別提示
在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，其他部位應(yīng)放松，特別是不要收緊腹部，也不要屏住呼吸。另外，鍛煉前最好排空膀胱，不要真的憋尿。
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