從寶寶呱呱墜地起，寶媽們就開始密切關(guān)注著他們的生長發(fā)育，每個寶媽都希望自己的寶寶能長成大“高個兒”，個高不僅是孩子健康成長的標志，更能夠讓孩子在同齡人之間更加的自信。
嬰兒期---飲食技能、習(xí)慣的培養(yǎng)
嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養(yǎng)卻是影響孩子生長的關(guān)鍵因素，專家非常肯定地指出了營養(yǎng)在嬰兒時期的重要性。嬰兒在8個月后逐漸向兒童期過渡，此時營養(yǎng)跟不上就會影響成年身高。此類過渡延遲將使其成年身高減損。所以，嬰兒期的營養(yǎng)非常重要。
嬰兒滿4個月后應(yīng)及時添加輔食，因為4-8個月時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關(guān)鍵時期。要學(xué)會吃東西，這種吃的技能是后天才學(xué)會的，如果4個月之后還沒有添加輔食，嬰兒就很難學(xué)會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡，不能及時完成這種過渡，吃固體食物就不能下咽，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長發(fā)育。
兒童期---每年增高5-7厘米
在兒童期，3歲以后孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)等綜合因素。所以，在這個'平穩(wěn)'增長期，家長要關(guān)注孩子每年的身高并加以測量。
人的生長速度是不均衡的，每個人都有自己的特點，所以太頻繁地測量也不是科學(xué)的態(tài)度，有些家長給孩子測身高，這個月長了0.5厘米，下個月只有0.3厘米，就著急找醫(yī)生了。其實，只要3-6個月測量一次，每年增高5-7厘米就'達標'了。
青春期---發(fā)育之后身高突增
青春期由于生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25厘米，男孩30厘米。如果女孩初潮或男孩變聲兩年之后，身高不理想，此時再進行干預(yù)已經(jīng)不太可能有效果了。
在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長；運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現(xiàn)后也是這樣），同時還能增加身高突增的持續(xù)時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高有重要意義。
平均身高約為50厘米
身高增長速度最快，平均約增長20－25厘米；
1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；
增長速度逐漸遞減，每年約增長5－7厘米；
男孩子可長20－30厘米，女孩子長15－25厘米；
身高增長逐漸減緩至停止。
注意季節(jié)對寶寶身高成長的影響！
寶寶的生長速度在不同的季節(jié)是不同的，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，寶媽們應(yīng)該重視，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。
吃飯不能挑食
人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對長個子是很有益處的。
保證充足的睡眠
生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在在晚上十點以后，而且持續(xù)較長時間。希望寶寶長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
多做有利于長個的運動
寶寶的活動應(yīng)當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。
保持愉快的心情
影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子長個。
營養(yǎng)篇
吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。增高的重要秘訣就是要特別補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
生活篇
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。長高的主要時間是晚10點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢？其次是五月是增高的最好時間， 心情愉快，積極樂觀，要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
運動篇
跳躍運動：籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運動：可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果
奶制品
奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，而且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
動物性食品
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。
各種碳酸飲料
偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
各種糖果、甜飲料
吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良。
各種垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，容易導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
