經(jīng)穴按摩可治療一些小疾病，只要學(xué)會正確的按摩法。須加注意的，任一經(jīng)穴在按摩前，先把雙手密合，用力摩擦三十六次，可生靜電加強(qiáng)效果。
一頭暈，頭痛 - 。以柔和的動作，用手指和手掌按摩后頸左右各三十六次。
2。治療消化不良，胃炎 - 用另一只腳的腳跟來按摩脛部的外側(cè)，從膝蓋的緊下方一直按摩到靠近腳脖處。
3。三失眠癥 - 兩腳心并攏，相對按摩三十六次。
4消除臉部皺紋 - 。從顴骨經(jīng)下頦及喉嚨，由上往下左右手交互微用力不斷撫摸三十六次。
5腰酸背痛與感冒之預(yù)防 - 甲：。。用食指左右橫著柔和地摩擦人中三十六次乙：用食指扭轉(zhuǎn)鼻頭。
6神經(jīng)痛，關(guān)節(jié)炎 - 。把手掌放膝蓋上，左右來回轉(zhuǎn)圈揉搓。
7急救心臟病 - 。輕將患者小指拿起，用食指，拇指使勁揉其小指指甲兩側(cè)，揉完后再把手指關(guān)節(jié)揉開。
8強(qiáng)化腎臟 - 。把手掌放在腰部，使勁上下按摩三十六次。
穴位主要功能
百會==>頭痛，高血壓，發(fā)熱，失眠，目眩，鼻疾，痔瘡，耳鳴，健忘，中風(fēng)。
印堂==>流鼻血，目眩，頭痛，幼兒抽筋。
四白==>眼睛疲勞，臉部麻痹，三叉神經(jīng)痛。
下關(guān)==>牙痛，耳痛，臉部麻痹或疼痛。
頰車==>臉部疼痛，下齒痛，牙床痛。
翳風(fēng)==>重聽，暈車暈船。
大迎==>三叉神經(jīng)痛，臉部抽筋，齒痛。
人迎==>高血壓，咳嗽，慢性支氣管炎，扁桃腺發(fā)炎，突眼性甲狀腺腫，呃逆。
扶突==>嘔吐，打膈，喉嚨痛，心悶，聲啞，甲狀腺病變，吞咽困難。
天柱==>后頭痛，頸項(xiàng)轉(zhuǎn)側(cè)不利，頸肌強(qiáng)痛，鼻塞咽腫，眼疾，增強(qiáng)記憶。
風(fēng)池==>各種頭痛，頭暈，失眠，高血壓，結(jié)膜炎，近視，感冒，頸部疾患。
完骨==>眼睛充血，目眩，偏頭痛，扁桃腺發(fā)炎。
人中==>昏迷，休克，窒息，中暑，癲狂，牙關(guān)緊閉，臉部麻醉。
天突==>喉嚨痛，打膈，嘔吐，咳嗽。
氣舍==>胃痛，落枕，嘔吐，胸悶，胸痛，咳嗽。
肩井==>頸椎病，頸項(xiàng)部肌肉痙攣，落枕，肩背部疼痛，手臂麻木，中風(fēng)后遺癥。
肩骨禺==>五十肩，腕痛，手部麻痹。
中府==>心律不整，氣喘，咳嗽，感冒。
膻中==>支氣管炎，支氣管哮喘，胸膜炎，冠心病，心絞痛，婦女乳汁過少。
巨闕==>胃酸過多，氣喘，神經(jīng)衰弱，心理異常。
中脘==>急，慢性胃炎，胃及十二指腸潰瘍，胃下垂，脾胃虛弱，消化不良。
神闕==>慢性腸炎，脫肛，腹脹，虛寒性胃痛，怕冷癥。
天樞==>生殖器疾病，婦女病，容易疲勞，便秘，胃下垂。
大巨==>不孕癥，腎炎，便秘，痢疾，坐骨神經(jīng)痛，風(fēng)濕病。
關(guān)元==>急性尿路感染，遺尿，盆腔炎，閉經(jīng)，不孕，產(chǎn)后惡露不止，睪丸炎，遺精，陽痿，虛勞羸瘦。
氣海==>陽痿，遺精，早泄，子宮脫垂，婦女月事疾患，大便秘結(jié)，神經(jīng)衰弱。
腰眼==>即腰部至臀部位。腎虛，遺尿，遺精，陽痿，早泄，慢性腎炎，月經(jīng)不調(diào)，尿路感染，腰痛，神經(jīng)衰弱，支氣管哮喘。
命門==>遺精，陽痿，痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，慢性腹瀉，腰痛，足部怕冷。
大腸俞==>痢疾，腸炎，腰扭傷，便秘，？骼關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，腳麻痹。
小腸俞==>痢疾，腸炎，痔瘡，關(guān)節(jié)風(fēng)濕，泌尿器官疾病。
腎俞==>腎炎，膀胱炎，食欲不振，坐骨神經(jīng)痛，歇斯底里（此穴乃至百病之穴）。
胃俞==>各種胃病，消化不良，嘔吐。
脾俞==>營養(yǎng)不良，肝脾腫大，胃部疾病，全身乏力，失眠。
肝俞==>失眠，肝病，視力減退，目眩，中風(fēng)。
三焦俞==>腸鳴，腹瀉，尿路感染，白帶過多，腰痛，尿滯留。
膈俞==>神經(jīng)衰弱，失眠，心悸不定，氣喘。
肺俞==>呼吸系統(tǒng)功能失調(diào)，頸肩痛，皮膚病，幼兒疳積，肺虛自汗。
膏肓==>心跳，脅間神經(jīng)痛，支氣管炎，氣喘，乏力，暈眩。
天宗==>五十肩，胸痛，脅間神經(jīng)痛，肩胛部疼痛。
至室==>腰痛，坐骨神經(jīng)痛，腿肚抽筋，痛捏可增強(qiáng)精力。
次？==>治坐骨神經(jīng)痛有特效，兼治生理異常，怕冷，泌尿器官疾病，痔瘡。
長強(qiáng)==>治痔瘡有特效，可增強(qiáng)精力。
曲池==>感冒，高血壓，皮膚病，發(fā)熱，中暑，上肢痛，眼疾，牙痛。
尺澤==>支氣管炎，支氣管哮喘，肺炎，咳嗽，皮膚搔癢或干燥，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。
手三里==>胃脘痛，腸鳴腸炎，腰背疼，牙痛。
神門==>心神不寧，心絞痛，神經(jīng)衰弱，健忘多夢，精神疾病，便秘，心臟病。
勞宮==>神經(jīng)衰弱，高血壓，心率過速或過慢，惡心嘔吐。
陽池==>糖尿病，神經(jīng)痛，手部痛，手部關(guān)節(jié)炎。
合谷==>高血壓，耳鳴，眼睛疲勞，發(fā)熱頭痛，盜汗自汗，感冒。
梁丘==>胃痙攣，痢疾，膝痛，坐骨神經(jīng)痛。
血海==>婦女病，變形性膝關(guān)節(jié)炎癥，貧血。
陰，陽陵泉==>膝關(guān)節(jié)周圍軟組織疾病，腿抽筋，坐骨神經(jīng)痛，腹脹腹瀉，膽囊炎，膽道蛔蟲，肝炎，水腫，婦女病。
足三里==>能治百病，如胃酸過多，胃下垂，半身不遂，高血壓，貧血，失眠等。
解溪==>便秘以及由此引起的頭痛，膝痛，頭面浮腫，下肢麻木，足踝關(guān)節(jié)酸痛。
沖陽==>過敏性體質(zhì)，神經(jīng)衰弱，食欲不振，腳痛。
然谷==>腳底痛，扁桃腺發(fā)炎，怕冷，生理不順。
委中==>坐骨神經(jīng)痛，腰痛，背痛，關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛，流鼻血，高血壓。
承山==>小腿肌肉痙攣，坐骨神經(jīng)痛，腰痛，痔瘡，脫肛，便秘。
三陰交==>更年期綜合癥，泌尿系統(tǒng)疾病，生殖系統(tǒng)疾病，下肢內(nèi)側(cè)疾病。
太溪==>腎臟病，扁桃腺發(fā)炎，中耳炎，便秘，足部風(fēng)濕疼痛。
涌泉==>生殖器官疾病，腎臟病，高血壓，頭痛頭暈，咽痛失音，失眠，氣喘，增強(qiáng)精力。
太白==>消化不良，腳部冰冷，消化系統(tǒng)病。
足心==>頭暈?zāi)垦?，五心煩熱?/font>
導(dǎo)引回春功
導(dǎo)引術(shù)歷史十分悠久，早在兩千多年以前已有記載，“素問血?dú)庑沃酒?#8221;曰：“經(jīng)絡(luò)不通，治之以按摩醪藥病生于不仁”。
導(dǎo)引益精法就是通過導(dǎo)引以使性功能旺盛的方法，千百年的實(shí)踐證明，這種方法是有強(qiáng)大的回春效果的。
■摩腎益精法
腎主藏精，為人體生長，發(fā)育，生殖之源，生命活動之根，故中醫(yī)稱之為“先天之本”。通過按摩促進(jìn)腎臟的氣血循環(huán)，就能達(dá)到腎精旺盛的目的。
一，側(cè)身搓腎式
□仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩旁，從口吐氣，從鼻吸氣?！跸蜃髾M臥，兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?。右手貼在背部的腰骨上，在背骨的右側(cè)部位（腎臟部位）上下摩擦30次。□向右橫臥，左右相反地做同樣次數(shù)。以上的□至□為一次，重復(fù)三次至五次。
二，浸浴搓腎式
□浸在浴缸內(nèi)，兩腳向前伸直，或成彎膝端坐的姿勢。右手繞到背后，右手的拇指和食指揉搓右側(cè)腎臟位置的背后之內(nèi)，重復(fù)30次?！踝笫秩啻曜髠?cè)腎臟30次?！踅又?，兩手的手掌貼在腎臟的位置，上下摩擦30次以上。重復(fù)3次至5次。
三，按腹式
增強(qiáng)膀胱的機(jī)能，以按腹的功法最有效。尤其是仔細(xì)摩擦肚臍下膀胱的部位最好。若實(shí)行腎臟一和二之處，還做按腹的功法，功效更顯著。
四，尿道功法 - 摩擦鼠蹊式
□仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣?！蹼p手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，雙手掌摩擦腳跟（鼠蹊部）30次。以此為一回，重復(fù)3回至5回。以上所述，雖然是恢復(fù)性機(jī)能的功法，同時也是器官失調(diào)疾病治療法。
■摩肝益腎法
。。。肝與腎同居下焦，為乙癸同源肝藏血，腎藏精，精血互生肝之經(jīng)脈與生殖器官的聯(lián)系尤為密切“靈樞經(jīng)脈篇”曰：“足厥陰之脈... 。...循股陰，入毛中，過陰器“又說：”足厥陰之筋，其病... ...陰器不用“故強(qiáng)肝榮筋亦可使性功能旺盛。。
一，摩擦強(qiáng)肝法
□仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣?！鮾墒值氖终颇Σ廉a(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次?！踝笫帜Σ劣疫呑钕旅娴睦吖?0次。以上的□至□為一次，重復(fù)3次至5次。
二，按壓強(qiáng)肝法
□浸在浴缸里，兩膝彎曲坐好，除了兩手的拇指之外，其余八指并攏，貼在左肋骨靠近胃的邊緣，手指向內(nèi)側(cè)，指頭彎曲，把胃到肋腹的肉向腹部里面壓。同時從鼻吸氣，然后松手，同時從口吐氣。
□兩手的指頭順著肋骨稍微向后側(cè)移動，兩根食指碰到肋骨的中心部位。如前所述，兩根手指壓腹部，壓到指尖可以進(jìn)入肋骨的內(nèi)側(cè)，同時從鼻吸氣。
□放松手上的力量吐氣。雙手向腹部外側(cè)移動，兩手的手指并攏，貼在左邊最下端的肋骨靠肋腹之處，把腹部往肋骨的內(nèi)側(cè)壓。同時從鼻吸氣。接著指尖從腹骨的內(nèi)側(cè)放開，從口吐氣。
以上的□至□兩手的指尖沿著肋骨，將腹部往內(nèi)壓，從胃往肋腹重復(fù)壓3次。以此動作為1次，重復(fù)3次至5次。左側(cè)壓完，腹部的右側(cè)也用同樣方法按壓。左右次數(shù)相同，但一定要先從左邊開始。
另外，指尖向腹內(nèi)壓的時候，要稍微加點(diǎn)力量。最初指壓1公分即可，逐漸習(xí)慣之后，壓入2公分至3公分。起初不能壓入是內(nèi)臟僵硬之故。
健康的內(nèi)臟柔軟而富彈性，持續(xù)這種功法，最快一星期，最慢一二個月，僵硬的內(nèi)臟會變得相當(dāng)柔軟。柔軟表示恢復(fù)健康。充分實(shí)踐的話，身體自能體會。
做這種功法感到疼痛或不適，立即中止。先做功法一，持續(xù)做兩星期到一個月，等肝臟與內(nèi)臟恢復(fù)后，再開始做這種功法。
■摩腹運(yùn)丹法
腹部為肝，脾，腎三臟所居，胃，腸，膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本，后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝，脾，腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長壽目的。
一，揉摩通腹：取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹。下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。
可根據(jù)需要，如胸腹?jié)M悶或脅下痞脹，則可配合推擦浴胸法，即由胸部或上腹部經(jīng)中腹部推擦至小腹部，或自上腹部揉摩到少腹部。若屬中氣下陷，胃下垂病證，則應(yīng)由小腹向上推擦揉摩。
二，點(diǎn)振神闕：仰臥躺平，用中指振法在神闕部施術(shù)，自感腹部脹麻抖顫即可亦可視需要選腹部要穴點(diǎn)振，如中脘，章門，天樞。氣海，關(guān)元等。
三，捏提肚皮：。兩手同時用拇，食，中三指自鳩尾下沿任脈直達(dá)小腹部，逐一捏提肚皮，并配以抖動亦可由下而上施術(shù)，往返3次。
四，疊掌運(yùn)丹：早晨端立清靜之處或睡前靜躺于床上，身體放松，心平氣和，左手在下，右手在上，雙掌重疊，內(nèi)外勞宮相對，置放于小腹，以內(nèi)勞宮對氣海穴部，以腕帶掌，由大魚際→掌根→小魚際→指掌成→大魚標(biāo)做環(huán)形按壓36圈，再反其方向按壓36圈，小腹熱脹感即可。隨操作，意念應(yīng)集中于此處，調(diào)呼吸，適當(dāng)配以提肛動作。若做完此功可配合口內(nèi)功鼓漱，待津液滿口，分3次吞咽，意送于小腹更好。本功可單練，久練可強(qiáng)精神，壯體魄，固本益壽。
孫思邈養(yǎng)生十三法
孫思邈，又被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實(shí)踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙游，可見他的長壽心得實(shí)在值得學(xué)習(xí)。
孫思邈少時因病學(xué)醫(yī)，博通經(jīng)史百家學(xué)說，隋唐時曾推拒當(dāng)官，唐太宗更親自上山拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論，編成兩部醫(yī)學(xué)巨著：“千金要方”和“千金翼方”。
不說你或不知，原來孫思邈是中國四大發(fā)明：火藥的發(fā)明家在“丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃”一書中，記述他用硝石，硫黃和木炭混在一起，制成火藥。。
孫思邈養(yǎng)生十三法，又名耳聰明法
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚做10次。
頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目袪風(fēng)，防止頭痛，耳鳴，白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
（一）合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左，上，右，下四方;再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右，上，左，下四方重覆。 3次。
（二）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。
這動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和懶視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津。玉津即津液，口水
（一）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。
（二）口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。
耳常鼓
（一）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重覆做10下。
（二）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指？住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺
孫思邈養(yǎng)生十三法---- 2
面常洗
（一）搓手36下，暖手后以后上下掃面。
（二）暖手后雙手同時向外圈。
這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重覆。
這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良，胃痛，腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。
這動作可以幫助消化，吸收，消除腹部鼓脹。
攝谷道，即提肛
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。
這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。
常散步
挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九。”雖然有點(diǎn)夸張，不過，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動。
腳常搓
（一）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（二）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，對身體有益。
尿失禁是許多婦女朋友的難言之痛，更嚴(yán)重的連小解也會疼痛，甚至有許多婦女雖然感覺尿失禁不舒服，但想到需脫下褲子看病，則猶豫不前，終究望之怯步。
馬偕醫(yī)院護(hù)理師蔡惠娟根據(jù)多年來臨床經(jīng)驗(yàn)表示，據(jù)最新的調(diào)查報告，亞洲婦女尿失禁的人口達(dá)到百分之十五，而國內(nèi)的調(diào)查報告，十五至六十四歲的人口中有百分之十的女性有尿失禁的現(xiàn)象，六十五歲以上的人口更高達(dá)百分之二十八。輕度尿失禁的婦女還不只這個數(shù)字。所以身為一個現(xiàn)代女性，應(yīng)該要了解尿失禁的原因以及如何防范。
尿失禁的原因
婦女尿失禁的原因很多，尿失禁及骨盆腔松弛發(fā)生的原因不外乎先天體質(zhì)的因素，后天的懷孕生產(chǎn)，慢性的肺部疾病或從事勞力粗重性工作等因素，使支持骨盆腔臟器的韌帶松弛所造成，治療的方式有物理治療，手術(shù)重建及藥物等療法。輕度患者，不適合手術(shù)者或術(shù)后復(fù)發(fā)者，物理治療是理想的選擇。
物理治療包括“凱格爾運(yùn)動”，生物回饋儀器補(bǔ)助法，荷重訓(xùn)練法以及陰道電刺激法等，其中“凱格爾運(yùn)動”是最簡單，經(jīng)濟(jì)且省時的方法，困難點(diǎn)在于如何正確且有效的反覆執(zhí)行以達(dá)到治療的效果，并持續(xù)長久。
其實(shí)尿失禁最重要的可能是骨盆腔肌肉的松弛，而且是最容易復(fù)健的，這也就是我們要談的“凱格爾運(yùn)動”（凱格爾的練習(xí)）。
“凱格爾運(yùn)動”法（骨盆底肌運(yùn)動法）
1。第一階段：循序漸進(jìn)。
察覺如何正確地收縮底肌：自行陰道指診，中斷小便法，簡易運(yùn)動法（腳尖立起）
2。第二階段：按部就班，持之以恒。
（1）收縮（及不收縮）臀部的肌肉向上提肛，運(yùn)動全程照常呼吸，
保持身體其他部位的放松，可以用手觸摸腹部，不應(yīng)有緊縮的現(xiàn)象。
（2）緊閉尿道，陰道及肛門口，此為感覺當(dāng)尿急卻無法如廁時而需閉尿。
（3）保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松五到十秒鐘后，重覆收縮。
（4）運(yùn)動應(yīng)每日至少三次，每個動作二十遍以上，持續(xù)二個月就可見到效果，
如果能持續(xù)三至六個月效果更佳。
3。第三階段：隨心所欲，駕輕就熟
（1）隨每天日常的活動來進(jìn)行，強(qiáng)度可以逐漸增加。
（2）不論坐著，站著，躺著，都可以做，同時在工作，作家事等日?；顒又?，均可隨時做骨盆底肌肉收縮運(yùn)動。
（3）每次排尿時，也可做數(shù)次使尿流中斷的骨盆底肌收縮運(yùn)動。
（4）當(dāng)妳在咳嗽，打噴嚏，大笑或跳躍時，應(yīng)保持骨盆肌肉收縮。
初學(xué)者請在仰躺，兩腳膝蓋彎曲且分開的姿勢下練習(xí)，運(yùn)動時會感覺到尿道，陰道及肛門口附近的肌肉有緊縮，向上提肛的動作。
另外有一種所謂的“會陰肌肉計”，透過這個裝置，讓醫(yī)生及患者可以觀察到骨盆肌肉收縮的強(qiáng)度及時間，以進(jìn)行實(shí)際有效的骨盆底肌運(yùn)動。這是一九四七年在洛杉磯執(zhí)業(yè)的凱格爾醫(yī)師發(fā)明的，凱格爾醫(yī)師利用這個生物回饋裝置配合骨盆底肌運(yùn)動成功治愈了三千名尿失禁病人中的百分之九十三，也因?yàn)樗某删?，后來就把這種運(yùn)動稱之為“凱格爾運(yùn)動”。
中醫(yī)穴道按摩法要你放輕松
中醫(yī)內(nèi)科陳建平中醫(yī)師
在中國醫(yī)學(xué)上人體就像一個小宇宙，大自然有春陽日照亦有冬雨綿綿之時，而人體亦然，或健康無恙或身體違和，故人體之元?dú)馀c大自然之天氣是相互呼應(yīng)的。在中醫(yī)上將人體的內(nèi)臟機(jī)能分為五臟六腑，為了維持五臟六腑的正常功能，其供給所需能源的循環(huán)通道便稱之為“經(jīng)絡(luò)”。“經(jīng)絡(luò)”是一連串的穴道連貫而成，經(jīng)絡(luò)上的重要位置即是“穴道”。所以當(dāng)人的內(nèi)臟發(fā)生病變時，就會反應(yīng)在其連貫經(jīng)絡(luò)的穴道上，故我們?nèi)裟茉谘ǖ郎蠈⑦@些反應(yīng)審慎處理，就稱為“穴道治療。”
而“穴道治療”對那些癥狀效果特別好呢？一般而言，對于非器質(zhì)性的疾病，而僅有機(jī)能性不適的癥狀，亦隨天氣季節(jié)發(fā)作的癥狀，以穴道按摩效果甚佳。如頭暈頭重，頸項(xiàng)痛，五十肩，腰痛，咳嗽，氣喘，便秘，月經(jīng)痛，疲勞癥候群，高低血壓等。
一般常見的穴道按摩法約有：
*【頭痛頭重】：百會，天柱，曲池。
*【鼻塞，流鼻水】：百會，睛明，迎香。
*【肥胖】：大椎，中脘，三陰交，涌泉，腎腧。
*【肩背酸痛】：天柱，肩井，膈腧，合谷，足三里。
*【頸部酸痛】：完骨，天柱，缺盆，肩井。
*【眼睛疲勞】：絲竹空，睛明，曈子寥，攢竹。
*【牙痛】：合谷，四白，翳風(fēng)，大迎。
*【高血壓】：百會，腎腧，中脘，三陰交。
防癌宇宙操的做法?。ㄒ唬?br>醫(yī)星顧問莊淑旗博士指導(dǎo)莊壽美老師主筆
須事先準(zhǔn)備一條“宇宙巾”，或者方便雙手掌握的布巾。
預(yù)備動作：雙腿并攏直立→膝蓋挺直→大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊→提肛（縮緊肛門）→縮小腹→挺胸→舌頭頂住上顎，咬緊臼齒，緊閉雙唇→將布巾平行等長掛在脖子上。
第一節(jié)：
1。右腳往前跨出一步，重心隨之前移，腰桿挺直固定（避免搖晃）。此時左腳腳跟自然提起，腳尖點(diǎn)地，雙手合掌，雙臂向前伸直平舉，將雙手手掌之虎口盡量打開，略高于肩，與頭成四十五度，兩眼看指尖處。
2。雙手分開與肩同寬，掌心相對伸直，提肛，收腹展胸，吸氣，咬緊臼齒，緊閉雙唇，舌尖頂住上顎。頭向后仰，拉直脖子，甲狀腺通暢，兩眼由掌心之間望向藍(lán)天，手臂伸直。
3。雙手上舉，以肩膀?yàn)橹行?，前后十五度擺振十六次，用肩膀的力量牽動全手?jǐn)[動，先向后擺，再以放松彈回前面，以刺激雙腋下淋巴腺。
4。雙手放下，還原到1。的動作。
5。右腳收回，換左腳重復(fù)做ABC的各步驟動作。
6。頭部慢慢由右至左及由左至右各繞一圈，每圈各為八拍，左右共十六拍，做得越慢越好，幅度越大越好，有如頭上系條繩子劃一大圓圈。此繞頭運(yùn)動叫作“搖天柱”，可打通全身上下氣血及前后任督二脈，使氣血更暢通，此動作可隨時做，使頭腦更加清晰。
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防癌宇宙操的做法?。ǘ?br>莊壽美老師
第二節(jié)：本節(jié)動作與第一節(jié)大致相同，但掌心方向改變，頭部活動也改為肩部活動。
1。右腳往前踏出一步，重心前移，腰部固定勿搖晃，左腳跟自然提起，腳尖著地。雙手虎口張開并貼，掌心向下，食指緊貼，大拇指緊靠并朝下，雙臂向前平舉略高于肩，成四十五度。
2。雙手慢慢分開，上舉到頭部，掌心向前，與肩同寬。
雙手上舉的同時，提肛，收腹展胸，咬緊臼齒，雙唇緊閉，舌尖頂住上顎。
收腹展胸時，同時吸氣，頭部慢慢向后仰，兩眼由雙手間望向天空，手臂要伸直。
3。雙手上舉以肩部為中心，前后擺動約十五度，擺振十六次。（如第一節(jié)）
4。雙手慢慢放，還原到答的動作。
5。右腳收回，換左腳繼續(xù)做上述相同的動作。
6。雙肩由前向后，及由后向前各環(huán)繞四圈，也就是向前縮肩→向上聳肩→向后展肩，讓肩膀前后各打圈子四次共十六拍。此繞肩動作進(jìn)行時，腎臟會隨之上下充分的運(yùn)動與刺激，使腎氣，腎水充裕，對健康極有幫助。
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防癌宇宙操的做法?。ㄈ?br>莊壽美
防癌宇宙操第三節(jié)的動作除了掌心方向改變之外，同時加上“指尖壓掌心”及兩腳尖踮起的動作。
1。先用右腳往前踏出一步，重心前移，腰部固定勿使搖動左腳尖著地，雙手手背相對靠攏，掌心向外，雙臂高舉至略高于肩，與頭部呈。成四十五度，兩眼直視指尖。
2。雙手分開上舉，手背仍然相對，虎口打開，提肛，收腹展胸，緊咬臼齒，舌尖頂住上顎，頭后仰，以刺激頸部甲狀腺。手臂上舉伸直用力扭轉(zhuǎn)，雙手掌心向外前后擺振十六次。
3。雙手慢慢放下，恢復(fù)到步驟一的動作。右腳收回，換左腳繼續(xù)做123的動作。
4。雙腳并攏，踮起腳尖站立，以刺激足尖之末梢神經(jīng)，雙手屈肘靠于腰際。掌心向上，雙手與胸同高，指關(guān)節(jié)循序彎曲，指尖壓掌心之勞宮穴，可通達(dá)肺部，活絡(luò)肺部功能，同時指尖末梢神經(jīng)也充分刺激到，故氣血會更加通暢。
5。腳跟著地，讓腳掌充分吸收地靈之氣，同時雙手手指張開，虎口也盡量打開。
6。與4.5的動作相同，反復(fù)做四次，共十六拍。
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防癌宇宙操的做法?。ㄋ模?br>莊壽美
第四節(jié)：本節(jié)動作對于改善胃不舒服，食欲不振有良好效果，若與第五節(jié)動作一起做，并可幫助青少年發(fā)育得更好。
1。雙腳并攏，全身伸直，雙手前伸，掌心向上，布巾掛在頸項(xiàng)間，布巾兩端置于指間“虎口”處，用拇指壓緊布巾，此時雙手屈肘，兩肘須緊靠于腰際，指尖向前，雙手與胸圍同高。
2。雙手慢慢上舉并且向后移，拇指仍壓緊布巾，并將布巾由脖子上舉至頭頂上方，再由頭頂越過頭部挪至正前方之后，兩手伸直。此時掌心向上，布巾仍置于指間虎口處。
3。兩手同時將手指關(guān)節(jié)循序彎曲，指尖壓掌心的“勞宮穴”，以刺激掌心。此時仍須握緊布巾。雙手手臂先向里轉(zhuǎn)，再向外翻轉(zhuǎn)，掌心向外，此時手背，手心都有布巾。雙手用力拉緊布巾，再用力伸直，勿使松懈，同時握緊拳頭，抓緊布巾并以指尖刺激掌心。
4。手指并攏，握拳，抓緊布巾，雙手手臂再由里向外盡量翻轉(zhuǎn)，手肘不彎，掌心向外，將布巾再度拉直。掌心向外時，手肘自然隨之向外，此時，手臂自然會用力，你將明顯感覺到由拳心處有一股力量，在拉動手臂內(nèi)側(cè)肌肉，這個動作的目的，也是在刺激平日很少活動的肌肉。
5。握有布巾的雙手伸直上舉，臉向上看，微向后仰。
6。雙腳后跟提起，踮立，腳趾用力壓地。提肛，收腹，展胸，咬緊牙根，緊閉雙唇，舌尖頂住上顎。這是拉伸甲狀腺，淋巴腺，橫隔膜，鼠蹊腺的運(yùn)動，手足的末梢神經(jīng)及其他平常很少用到的肌肉也會刺激到，同時會促進(jìn)全身淋巴及血液的循環(huán)。
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防癌宇宙操的做法?。ㄎ澹?/font>
第五節(jié)：
1。維持第四節(jié)f的姿勢，亦即腳后跟提起，踮立，腳尖壓地的姿勢。
2。由右腳開始，一步一步慢慢地往前以直線方式前進(jìn)。
每一步停留四拍，初學(xué)者每次走十二步至六十步，呼吸可順其自然。
做完以上五節(jié)后，再以俯地趴臥姿勢稍做休息，還可同時排出體內(nèi)廢氣（放屁）。
楊心怡
過去，氣喘患者視運(yùn)動為禁忌，但現(xiàn)在醫(yī)學(xué)已證實(shí)運(yùn)動有其療效。國泰醫(yī)院物理治療組長簡文仁建議，氣喘患者平時不妨常練氣喘操，除可預(yù)防病發(fā)外，在緊急發(fā)作時，也能舒緩發(fā)作的程度。
簡文仁指出，氣喘操有三個要點(diǎn)，
包含腹式呼吸的練習(xí)，可減少呼吸時的耗氧量，也可鍛練呼吸效率，尤其強(qiáng)調(diào)呼氣更甚于吸氣;
再者就是放松，在放松狀態(tài)下，可加長深呼吸，以增加胸廓的延展性，強(qiáng)化肺活量。
最后便是依氣喘程度，作漸進(jìn)式的肌力及心肺耐力訓(xùn)練，使氣喘的發(fā)作門檻逐步提高。
簡文仁提供三招氣喘操供參考。
第一招：用鼻子吸氣，嘴巴做圓唇狀吐氣，如此可控制吐氣的長度和量，在心中默念一，二，三，四，能拉得又細(xì)又長最好，呼氣與吸氣之比為二比一，不必急著吸氣。
第二招：閉眼調(diào)息深呼吸，這是要強(qiáng)調(diào)全身放輕松的作用雙眼微閉，以舒緩臉部的肌肉，牙齒微分，以舒緩聶肌和頰肌;雙肩雙手放軟，勿。使僵硬，如果放不下，可稍為抖動，使處在最低能的狀態(tài)。
第三招：
（一）山形上下左右轉(zhuǎn)：雙肘彎起九十度，擴(kuò)胸放置兩旁，和頭部成一山形，掌心相對，為起始姿勢。
（二）上下推拉：雙手向上推掌，如頂天般，再握拳向下拉，作肩頸部的動作。
（三）左右轉(zhuǎn)身：雙手握拳，保持山形姿勢，做左右轉(zhuǎn)身的動作，可擠壓胸廓，強(qiáng)化換氣的功能。
（四）前后開合：雙肘由兩旁向前合攏，雙前臂并攏，雙掌心朝臉，再分開向后挺擴(kuò)胸，以做胸廓的開合動作。
經(jīng)常捶背可行氣活血提高免疫力
捶背可以行氣活血，舒筋通絡(luò)。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個穴位，這些穴是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能，可治療某些疾病。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，人的背部皮下有大量功能很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，由于自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些有用的免疫細(xì)胞處于“休眠”狀態(tài)。捶背時，刺激這些細(xì)胞，激活了它們的功能，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，促進(jìn)全身的血液回圈，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
捶背方法簡單，通常有拍打法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法要均勻，宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻和著力富有彈性。如此自上而下或由下向上輕拍輕叩。
可自己操作，也可請別人幫忙，每分鐘60至100下，每日一至二次，每次捶背時間以30分鐘為限
摩法與痛捏法
希臘的哲學(xué)家艾皮科蒂塔曾說：“哲學(xué)的要旨在使人生活時，能盡量少依賴外在的事物，而得到幸福和快樂。”
（哲學(xué)的本質(zhì)是一個男人應(yīng)該這樣地生活，他的感受呢
盡可能少地依賴于外部的東西----由愛比克泰德說）
按摩，正與此種理念相契合。按摩穴道，腳掌和手指都可以產(chǎn)生治病健身的功效。按摩最大的好處就是安全可靠，簡便易行。既舒服又沒有注射和針灸的恐怖，也沒有用藥的麻煩和副作用。
。按摩不必花什么錢，就可以強(qiáng)身健體有效實(shí)施后，不僅減少病痛，每年還可以省下一大筆醫(yī)藥費(fèi)，做更有意義的事情，例如：救人危急，濟(jì)助貧病，助學(xué)放生等等。
按摩的次數(shù)多少不拘，時間也可以隨意安排。假如能養(yǎng)成習(xí)慣，每天早晚按摩兩次，持之以恒，效果必然非常顯著。
下面我們引用蔡耀培先生編的“經(jīng)穴按摩健身法圖說”來介紹按摩經(jīng)穴與治病的關(guān)系。奉獻(xiàn)給讀者。
阿頭頸按摩法
此部分對于長期在電腦前或伏案工作的人員及中老年人，尤為適宜。
1。頭部按摩
方法：雙手密合，用力摩擦三十六次，（此時已溫?zé)幔瑤в徐o電），然后將雙手全部手指，從前額鬢毛起，一直到后脖頸，稍微用力摩擦三十六次。
經(jīng)過經(jīng)穴：百會，風(fēng)府，風(fēng)地
功效：防治頭疼，暈眩，禿頭，高血壓，視力減退等。
2。后頸按摩
方法：兩手如上擦熱后，將兩手指掌慢慢柔和地，按摩后頸部三十六次。
經(jīng)過經(jīng)穴：風(fēng)府，啞門，風(fēng)池，天柱，完骨，天窗等
功效：防治神經(jīng)機(jī)能障礙，頭暈，肩膀僵硬等。
3。睛明指壓
方法：兩手摩熱后，用兩手中指和無名指，放在兩眼上下眼皮，輕壓眼球，使左右轉(zhuǎn)動共三十六次。
經(jīng)過經(jīng)穴：睛明，系竹空，瞳子等？
功效：防治一切眼疾，如遠(yuǎn)視，近視，白內(nèi)障，結(jié)膜炎以及眼角皺紋。
乙耳部按摩法
1。耳根按摩
方法：兩手擦熱后，用兩手食指和中指，夾住兩耳朵，就耳根部，用力上下摩擦三十六次
經(jīng)過經(jīng)穴：顱息，脈，醫(yī)風(fēng)，耳門，聽宮，聽會等經(jīng)穴？
功效：防治耳疼，耳鳴，耳炎等
2。耳廓按摩
方法：兩手擦熱后，用兩手掌各捋左右耳廓，前后左右細(xì)心各捋三十六次。
經(jīng)過經(jīng)穴：經(jīng)一切內(nèi)臟經(jīng)穴
功效：防治一切耳病及各內(nèi)臟四肢毛病。
3。打天鼓
方法：先將兩手中指，無名指，小指屈下，再把耳廓掩在耳穴上，即將此屈下的手指，壓在耳廓上，然后將食指彈打耳后頭骨十次，打時答答做響。
功效：分泌荷爾蒙，防治老化。
4。耳廓揉搓
方法：兩手擦熱后，用兩手抓住兩邊耳廓，普遍揉搓三十六次，然后再把食指指頭插進(jìn)耳穴，使勁旋轉(zhuǎn)十次，最后再把食指堵掩耳穴，用力壓迫兩三秒鐘，急速拿起，如此連續(xù)亦做三十六次。
功效：防治一切耳病。
按摩法與痛捏法
（一）希臘的哲學(xué)家艾皮科蒂塔曾說：“哲學(xué)的要旨在使人生活時，能盡量少依賴外在的事物，而得到幸福和快樂。”（哲學(xué)的本質(zhì)
是一個男人應(yīng)該這樣地生活，他的幸福將取決于低至
可能的----出自愛比克泰德）按摩，正與此種理念相契合外在的東西。
按摩穴道，腳掌和手指都可以產(chǎn)生治病健身的功效。
按摩最大的好處就是安全可靠，簡便易行。
即舒服又沒有注射和針灸的恐怖，也沒有用藥的麻煩和副作用。按摩不必花什么錢，就可以強(qiáng)身健體。
有效實(shí)施后，不僅減少病痛，每年還可以省下一大筆醫(yī)藥費(fèi)，做更有意義的事情，
例如：。救人危急，濟(jì)助貧病，助學(xué)放生等等按摩的次數(shù)多少不拘，時間也可以隨意安排。
假如能養(yǎng)成習(xí)慣，每天早晚按摩兩次，持之以恒，效果必然非常顯著。下面我們引用蔡耀培先生編的“經(jīng)穴按摩健身法圖說”
來介紹按摩經(jīng)穴與治病的關(guān)系。奉獻(xiàn)給讀者。
（一）經(jīng)穴按摩法
此部分對于長期在電腦前或伏案工作的人員及中老年人，尤為適宜。1。頭部按摩方法：雙手密合，用力摩擦三十六次，（此時已溫?zé)幔瑤в徐o電），然
后將雙手全部手指，從前額鬢毛起，一直到后脖頸，稍微
用力摩擦三十六次。
經(jīng)過經(jīng)穴：百會，風(fēng)府，風(fēng)地功效：防治頭疼，暈眩，禿頭，高血壓，視力減退等。
2。后頸按摩方法：兩手如上擦熱后，將兩手指掌慢慢柔和地，按摩后頸部三十六
。次經(jīng)過經(jīng)穴：風(fēng)府，啞門，風(fēng)池，天柱，完骨，天窗等功效：防治神經(jīng)機(jī)能障礙，頭暈，肩膀僵硬等。
3。睛明指壓方法：兩手摩熱后，用兩手中指和無名指，
放在兩眼上下眼皮，輕壓眼球，使左右轉(zhuǎn)動共三十六次經(jīng)過經(jīng)穴：。睛明，系竹空，瞳子等功效：防治一切眼疾，如遠(yuǎn)視，近視，白內(nèi)障，結(jié)膜炎以及眼角皺紋。
按摩法與痛捏法（2）
按摩法與痛捏法
（二）乙耳部按摩法1。耳根按摩方法：兩手擦熱后，用兩手食指和中指，夾住兩耳朵，就耳根部，用
力上下摩擦三十六次經(jīng)過經(jīng)穴：顱息，脈，醫(yī)風(fēng)，耳門，聽宮，聽會等經(jīng)穴功效：防治耳疼，耳鳴，耳炎等2。耳廓按摩方法：
兩手擦熱后，用兩手掌各捋左右耳廓，前后左右細(xì)心各捋三十
六次經(jīng)過經(jīng)穴：。經(jīng)一切內(nèi)臟經(jīng)穴功效：。。防治一切耳病及各內(nèi)臟四肢毛病三打天鼓方法：
先將兩手中指，無名指，小指屈下，再把耳廓掩在耳穴上，即
將此屈下的手指，壓在耳廓上，然后將食指彈打耳后頭骨十次，
打時答答做響功效：。分泌荷爾蒙，防治老化4耳廓揉搓方法：。。兩手擦熱后，用兩手抓住兩邊耳廓，普遍揉搓三十六次，然后
再把食指指頭插進(jìn)耳穴，使勁旋轉(zhuǎn)十次，最后再把食指堵掩耳
穴，用力壓迫兩三秒鐘，急速拿起，如此連續(xù)亦做三十六次功效：。防治一切耳病。
解決最常見的8大毛病
中國醫(yī)藥大學(xué)創(chuàng)辦人陳立夫享壽103歲，他的養(yǎng)生秘訣之一就是練八段錦以及每天晨起淋浴按摩全身。
你想起而效尤，最擔(dān)心沒有足夠時間按摩全身嗎？沒關(guān)系，“康健”整理出現(xiàn)代人常見的8大問題，教你按對穴位，揮別疼痛。
一，頭痛：百會穴能解大部份頭痛
戶外高溫炎熱令人頭暈，一進(jìn)到室內(nèi)低溫的冷氣房，原本擴(kuò)張的血管，肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。
此時可以按壓頭頂?shù)陌贂ǎ▋啥辖粫令^頂），能讓全身氣血通暢。
手腕的神門穴（仰掌，握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位）則有鎮(zhèn)定放松的效果。
大家熟知的太陽穴（在眉尾和眼角之間的凹陷處），可以緩解側(cè)邊頭痛的困擾。
而痛偏在前額，試試按摩合谷穴（將大拇指第一指節(jié)的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴）。
如果是后腦疼痛，可將雙手抱頭按壓“風(fēng)池穴”（位于后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)），舒緩癥狀。
二，眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺酸脹
長時間盯著電腦，電視，看書，看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。循著眼眶骨，由雙眼內(nèi)上眼角往外，輕輕按壓眉毛內(nèi)側(cè)的纘竹穴，眼睛內(nèi)側(cè)的睛明穴，眼睛下緣落淚處的承泣穴，額頭兩側(cè)的太陽穴等，直到感覺酸脹即可，能改善眼部的血液循環(huán)，并且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。
◎貼心提醒，眼壓高，青光眼，高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。
三，過敏性鼻炎，咳嗽：迎香治鼻炎，少商平咳嗽
有過敏體質(zhì)的人夏天待在冷氣房癥狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔，氣管，尤其藏污納垢的冷氣濾網(wǎng)蓄積大量塵螨，容易誘發(fā)呼吸道問題，不停流鼻水，打噴嚏，咳嗽。
“過敏性鼻炎的癥狀緩解可刺激迎香，印堂穴。迎香穴位于鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部郁熱，按壓至感覺發(fā)熱即可解決困擾。
“至于喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘，化痰，理氣。少商穴屬肺經(jīng)，位于大拇指指甲根部內(nèi)緣，是治療咽喉癥狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。
另外，平時保健可以按壓風(fēng)池穴，位于脖子與后腦交接處的凹陷，約在發(fā)際之上，風(fēng)池穴走膽經(jīng)，幫助清熱。
四，肩頸酸痛：大范圍按摩肩頸及上背部
肩頸僵硬酸痛幾乎是每個上班族的困擾。
“解除頸部的不適，可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約一指幅中央處，風(fēng)池穴則位于后頸部兩側(cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)。
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)醫(yī)療部針灸科主任吳建隆提供簡易方法，從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵，“之中有許多穴道，都能放松頸部。”
“舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴（在耳朵垂直與肩膀交會處）前后推壓，臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院針傷科主任陳萍和建議。
也可請自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞，肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。
五，腸胃功能失調(diào)：順時針按摩肚臍周圍的穴道
現(xiàn)代人多多少少都有腸胃功能失調(diào)的毛病，雖不是大病，但癥狀發(fā)作時相當(dāng)惱人。
“脹氣令人坐臥難安，按壓內(nèi)關(guān)穴及天樞穴有助消除脹氣。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸（約3指）處，可促進(jìn)腸胃蠕動。
“便秘時，以指尖按壓中脘穴（肚臍正上方4寸處），孔最（肘橫紋下4寸處），天樞穴，合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結(jié)腸（右腹部從下往上），橫結(jié)腸（肚臍上方由右到左），降結(jié)腸（左腹部從上往下）順時針方向搓揉，會按到腹部促進(jìn)腸胃蠕動的穴道，也有助排便。
“胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里（膝關(guān)節(jié)下方3寸），按壓中脘穴，天樞穴都能減輕疼痛。
至于平時腸胃功能的保養(yǎng)，可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強(qiáng)化腸胃功能，脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5?10分鐘。
六，生理期不適：三陰交能止痛去寒
不少女性飽受經(jīng)期紊亂，經(jīng)量過多，經(jīng)痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。
“經(jīng)痛時試試看刺激行間穴，三陰交。行間穴位于雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經(jīng)，有助解除肝氣郁滯之害。
而位于腳外踝上方距離四指寬，在小腿脛骨內(nèi)側(cè)的三陰交，是脾，肝，腎三經(jīng)經(jīng)過的交點(diǎn)，經(jīng)期間單純只有腹痛的人，應(yīng)該是寒氣太重，凝結(jié)小腹，刺激三陰交可以去除體內(nèi)瘀血，生新血，止痛，去寒。
“其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪（補(bǔ)腎陰，位于內(nèi)踝尖和足跟上大筋的中點(diǎn)），足三里（補(bǔ)氣），等穴道，均可解決生理周期不穩(wěn)定。
七，手腳冰冷：涌泉穴促進(jìn)血液循環(huán)
體質(zhì)虛寒，血液循環(huán)不良，經(jīng)常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人家下肢冰冷，是導(dǎo)致心，腦血管病癥爆發(fā)的主因之一，陳萍和說。
按壓涌泉（可滋陰補(bǔ)腎，腳掌底前半凹陷處，第2,3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處），關(guān)元（肚臍下3寸），足三里都能促進(jìn)血液循環(huán)，減少不舒服的癥狀。
涌泉穴更被稱為“長壽穴”，是腎經(jīng)的首穴，“皇帝內(nèi)經(jīng)”中說：腎出于涌泉，涌泉者足心也也就是腎經(jīng)之氣如源泉之水。，來源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘，失眠多夢，頭暈，頭痛等多種困擾，中國醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)所教授林昭庚甚至認(rèn)為，“腳底的穴道只要認(rèn)識涌泉穴就足夠了。”
八，失眠：合谷，神門穴幫助安神
臺灣有四分之一的人睡不好。按壓穴道有助氣血運(yùn)行順暢，幫助你入眠。
先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能鎮(zhèn)靜安神。
合谷穴能行氣止痛，內(nèi)關(guān)穴友寧心安神，理氣鎮(zhèn)痛，紓緩心悸，胸悶及失眠癥狀的效果。
◎一分鐘教室：按壓穴道到底幾次最好？
目前中醫(yī)界并沒有準(zhǔn)則，但共識是按壓穴道若為保健目的，以一次按壓15?20秒，再休息5秒，反覆做10?15分鐘，若為解除疼痛，則要持續(xù)按壓到感覺痛點(diǎn)有舒緩跡象。力道要按到感覺，但不至于疼痛難受。
敲打經(jīng)絡(luò)跟按穴道效果是一樣的。取穴時，1寸為一指寬（拇指），1.5寸為兩指寬，2寸為三指寬。
